Ako sa hovorí, v zdravom tele, zdravý duch. A flexibilita je základ! Čím sme starší, tým viac naše šľachy strácajú pružnosť a rozsah pohybu sa výrazne znižuje.
Každodenné cvičenie však môže túto situáciu výrazne zmeniť.
Okrem toho, ranné cvičenie vás dokonale vzpruží a zaženie ospalosť!
Ranné cvičenie pre ženy
Prečo je potrebné sa ráno ponaťahovať?
1. Vďaka rannému strečingu sa zlepší krvný obeh.
Tieto cvičenia totiž zrýchľujú krv a zmierňujú nočné kŕče.
Rovnako tak stimulujú cirkuláciu kyslíka vo všetkých svalových tkanivách, ako aj v orgánoch a systémoch.
2. Natiahnutím určitej časti tela zlepšíte výkon mozgu a zvýšite koncentráciu.
Napínanie navyše stimuluje produkciu endorfínov, čo zase pomáha v boji proti stresu a úzkosti.
3. Keď napínate svaly, pomáhate telu nielen zobudiť sa, ale obnovíte aj prietok krvi.
Dnes si ukážeme niekoľko rýchlych, ale veľmi účinných strečingových cvikov, ktoré je vhodné cvičiť do 5 minút bezprostredne po prebudení.
Natiahnutie zadnej časti nôh a chrbta
1. Postavte sa na podložku a pomaly sa dotknite rukami zeme.
Ak vás napätie v zadnej časti nôh nepustí, robte cvik opatrne a pomaly ťahajte ruky k podlahe cez okrúhly chrbát.
Po chvíľke by ste mali byť schopní cvik dokončiť.
Keď sú vaše dlane na zemi, pomaly ich zasuňte pod špičky chodidiel a pár sekúnd vydržte.
Vráťte sa do východiskovej pozície.
Ak sú vaše šľachy skrátené a svaly stuhnuté, s najväčšou pravdepodobnosťou to nebudete môcť urobiť hneď na prvýkrát.
Ale pri pravidelnom opakovaní budete cítiť, že každý deň sa vám darí ohnúť nižšie a nižšie.
Ranné cvičenia pre ženy po 50-tke by mali zahŕňať tento cvik. Napína svaly zadnej strany stehien a posilňuje chrbát.
Natiahnutie chrbta a nôh
1. Sadnite si na podložku a natiahnite nohy dopredu.
Pri tomto cvičení je vašou úlohou omotať si ruky okolo chodidiel bez pomoci ďalšej osoby.
Najdôležitejšie je, aby ste ostali pokojná a postupovali pomaly.
Tento cvik bude pri pravidelnom opakovaní skutočným prínosom pre vaše telo.
S jednou nohou hore
Na vykonanie tohto cviku položte ľavú ruku na zem a zdvihnite pravú nohu hore, pričom ju držte pravou rukou.
Toto cvičenie dokonale rozvíja schopnosť rovnováhy a pomáha zvyšovať koncentráciu.
Účinok cviku sa zvyšuje každý deň!
Tieto krátke strečingové cvičenia nielenže dokonale napínajú svaly chrbta a nôh, ale majú tiež dobrý vplyv na zdravie.
Najlepšie ranné cvičenie pre ženy všetkých vekových skupín.
Natiahnutie tela môže pomôcť nielen omladiť kĺby a zmierniť svalové napätie, ale tiež zmierňuje úzkosť a povzbudí vás do nového dňa.
Aj to je dôvod, prečo sa často odporúča ľuďom so sedavým zamestnaním.
Treba tiež vyzdvihnúť fakt, že vďaka týmto cvikom dbáte aj o svoju chrbticu, ktorá je základným pilierom nášho tela.
Všetky cviky však robte opatrne, s ohľadom na signály tela. Nezabúdajte ani na pitný režim, ktorým treba začať hneď ráno.
A pamätajte, že komplexná starostlivosť o vaše duševné a fyzické zdravie môže priniesť uspokojivý výsledok a zlepšiť kvalitu vášho života.
Zdroj: takprosto.cc
Dobré médiá