Túžite mať do leta ploché bruško a pekný vypracovaný zadok? Potom vyskúšajte túto sériu účinných cvikov z youtube. V kombinácii so správnou stravou dokážu zázraky. Všetky dámy, ktoré to vyskúšali, si pochvaľovali. Výsledky sú vraj viditeľné už o 1 mesiac!
Začnite tým, že sa dajte na všetky štyri, zaprite sa lakťami o zem a ľavú nohu dvíhajte čo najvyššie. Napnite sedacie svaly a ťahajte, nešvihajte. Pri návrate sa dotknite špičkou zeme a opäť nohu zdvihnite. Opakujte 10-krát.
Ostaňte v tejto polohe, pri poslednom zdvihnutí nohu zafixujte hore a ohýbajte v kolene.
Opäť sú sedacie svaly napnuté. Opakujte 10-krát.
Z predchádzajúcej polohy nohu vystrite a ťahajte krížom cez pravú nohu.
Ľavá noha je vystretá, svaly sú napnuté.
Chvíľku si oddýchnite a potom sa dajte do polohy dosky.
Telo je v jednej línii, svaly sú napnuté a striedavo ťahajte koleno jednej nohy k opačnému lakťu a to isté aj na druhú stranu.
Opakujte 10-krát.
Teraz zopakujeme tie isté cviky na opačnú stranu, s rovnakým počtom opakovaní.
Potom sa dajte do polohy dosky a držte čo najdlhšie, ako vydržíte.
Následne sa dajte opäť na štyri a zdvíhajte opačnú nohu s opačnou rukou.
Opakujte 10-krát a potom vymeňte strany.
Pri ďalšom cviku sa opäť dajte do polohy dosky a striedavo robte výpad nohami do strany, najskôr pravou, potom ľavou.
Opakujte 10-krát.
Teraz sa dajte na štyri a vytáčajte telo do jednej a potom do druhej strany.
Opakujte 10-krát.
Pri poslednom cviku sa dajte do polohy dosky a striedavo vysuňte ruku do strany a položte dlaň na zem.
Opakujte 10-krát.
Celé cvičenie nájde v priloženom VIDEU.
Dobré médiá