Aká je najlepšia a najhoršia poloha pre spánok? Tipy a odporúčania pre kvalitnejší spánok!

Máte po zobudení boľavý krk alebo sa cítite, ako keby vás prešiel parný valec?

Môže to byť spôsobené nevhodnou polohou spánku.

Naučte sa tie najlepšie polohy pre spánok a naopak, vyhnite sa tým najhorším.

Pozrite si odporúčania za YouTube kanála Fisioterapia a tu alcance, vďaka ktorým sa vám podarí dosiahnuť kvalitnejší spánok. 

V prvom rade je vždy dôležité vyhnúť sa rôznym vysunutým polohám, ako je extrémna flexia alebo rotácia.

Začneme najzákladnejšou polohou, teda polohou na chrbte.

Poloha na chrbte

Ak ležíte na chrbte, poloha krčnej chrbtice by mala zostať neutrálna. 

Pokiaľ ide o hrudnú oblasť a ramená, na to budete potrebovať vankúš strednej hrúbky. 

Ďalšia vec, ktorú treba mať na pamäti ak spíte s vystretými nohami, je krížová oblasť.

Ideálne riešenie je podložiť si vankúš aj pod kolená, aby ste znížili napätie v bedrovej oblasti.

Vyhýbajte sa extrémnym polohám, ako je založenie paží za hlavu a pod.

Je lepšie, ak si vankúše podložíte aj pod ruky, aby ste uvoľnili ramená.

Poloha na bruchu

Pri tejto polohe je nevyhnutné odstrániť spod hlavy vankúš. 

Nevýhodou tejto polohy je, že hlava bude otočená do strany po dlhší čas, čo zaťaží krčnú chrbticu.

Okrem toho, aj spodná časť chrbta môže byť nadmerne klenutá, najmä ak máte mäkký matrac.

Skúste si podložiť tenší vankúš pod panvu, čo by malo odľahčiť bedrá a zmierniť prehnutie v spodnej časti chrbta.

Ak vám vadia príliš nízko spustené ramená, môžete si paže takisto podložiť vankúšmi. 

Spánok na bruchu neumožňuje vyrovnanie chrbtice, ktoré je viac ako dôležité. Chiropraktik, doktor BJ Hardick ho uvádza: „nikdy som nevidel zdravý krk u niekoho, kto spí v tejto polohe.“

Poloha na bruchu s vysunutou nohou

Nevýhodou tejto polohy je opäť extrémna rotácia hlavy, čo môže spôsobiť bolesť v krčnej chrbtici.

V tejto polohe je lepšie spať bez vankúša pod hlavou. 

To, že máte vysunutý nohu pôsobí proti bedrovej lordóze a pomáha to udržať našu chrbticu v neutrálnej polohe. 

Ak často spíte v tejto polohe, je vhodné zabezpečiť si mäkký matrac.

V prípade, že trpíte bolesťami bedrového kĺbu, môžete si pod koleno vysunutej nohy podložiť vankúš. 

Problém s bolesťou v ramene vyriešite podložením vankúša v tejto oblasti.

Poloha naboku s pokrčenými kolenami

Pri tejto polohe je hlava príliš naklonená.

Preto si vyberajte vankúš, ktorý bude dostatočne hrubý na to, aby dostal vašu hlavu do neutrálnej polohy zarovno s telom. 

Je možné, že budete musieť použiť dva vankúše. 

Takto bude krčná chrbtica dokonale zarovnaná.

Rameno je takisto vhodné podložiť vankúšom.

Matrac by mal byť v tomto prípade opäť mäkší.

Toto je z pohľadu fyzioterapeuta najlepšia poloha na spánok, keďže žiadna časť nie je extrémne prehnutá, ani vytočená.

Navyše si túto polohu viete regulovať použitím vankúšov v rôznych častiach tela.

V prípade bolesti bedrových kĺbov si podložte vankúš medzi kolená. 

Teraz už viete, ako regulovať jednotlivé polohy spánku tak, aby ste zmiernili napätie v krčnej chrbtici, či v iných častiach tela.

Veríme, že vám to pomôže k tomu, aby ste sa lepšie vyspali a ráno sa cítili oddýchnutí.

Viac informácií sa dozviete v priloženom videu.

Veľa zdravia!