Jeden z mála cvikov, ktorý pomáha celej chrbtici a zároveň aj spevňuje brucho!
Mačací chrbát je je úplne jednoduchý a pritom unikátny cvik. Zvládne ho každý a vynikajúco naťahuje a uvoľňuje všetky svaly chrbtice po celej jej dĺžke.
- uvoľňuje a spevňuje kritické svaly chrbtice
- prevencia bolestí chrbtice po celej dĺžke
- najlepší cvik po prebudení – rozhýbete celý pohybový systém
- rovnomerne pôsobí na svaly tak, že nespôsobuje nadmernú záťaž ako oní cviky – pohyby sú prirodzene rozložené
- výborná pomoc pri bolestivých zacviknutiach miechových nervov
- perfektné pre mamičky, ktoré nosia svoje deti
- cvičenie spevňuje kritické oblasti brušných svalov, najmä spodok bruška
- každodenné cvičenie tohoto cvičenia je preukázateľne zodpovedné za ústup bolestí chrbtice a horného pohybového aparátu
Keď ho začnete cvičiť, treba sa to naučiť správne. Dokázať správne zacvičiť obyčajný mačací chrbát je tiež umenie – takmer ako bravúrne zahraná klavírna skladba. Ak ho robíte nesprávne, nemá účinok. Cvičíte, cvičíte a ono to nepomáha.
Ako na to?
Zaujmeme polohu vzpor kľačmo. Stehná a paže smerujú kolmo na zem. Pri mačacom chrbáte je dôležité správne dýchanie. S výdychom vyhrbíme chrbát čo najvyššie a vtiahneme brucho. S nádychom sa prehneme opačne a hlavu zakloníme čo najvyššie. Ruky aj nohy zostávajú počas cvičenia nehybné.
Najčastejšie chyby:
– namiesto prehýbania chrbtice sa pohybuje len hlava
– pohyb prebieha rýchlejšie ako dýchanie
– dýchame plytko a rýchlo
Ak sa týmto chybám vyhnete. Okrem blahodárneho účinku na chrbtové svaly pocítite aj úžasný realaxačný efekt, ktorý tento jednoduchý cvik má. Vyskúšajte to hneď teraz!
Dobré médiá