Trénerka Alex Fogan zostavila špeciálnu sériu cvičení pre štíhle stehná, boky a zdravý chrbát.
Tieto cvičenia skúste opakovať 15 minút každý deň, ideálne 2 x za deň – samozrejme, k tomuto času sa dostanete až postupne, na začiatku musíte počítať s tým, že zvládnete len 2-maximálne 3 cviky.
Tieto cviky sú na problematickú oblasť stehien neporovnateľne účinnejšie ako beh.
Navyše tieto cviky posilnia ja vašu panvu a zoštíhlia pás.
1. Základný drep
2. Drep a striedanie nôh
3. Široký drep – posilnenie panvového dna
4. Cvičenie na spevnenie stehien a pásu v jednom kroku
5. Drep a spojenie kolena a lakťa
6. Drep so spojenými kolenami a dlaňami
7. Drep a skok – zapojíme aj ruky
8. Drep, v ktorom je jedna noha vystretá
9. Cvik pre celé telo – drep a náklon na jednu a druhú stranu
10. Drep s úklonom
11. Drep, ktorý špeciálne formuje boky
12. Drep a striedavý výskok
Ako cvičiť?
Začnite vždy s klasickým drepom, ktorý bude slúžiť na rozohriatie organizmu.
V prvý deň začnite s 10 opakovaniami klasického drepu a 5 opakovaní drepu s výskokom.
Ďalší deň pridajte aj 5 opakovaní drepu na formovanie bokov.
Potom každý deň pridávajte nový cvik (5 opakovaní).
Ak vám 5 opakovaní robí problém, zvoľte 2-3 opakovania, prestávku a pokračujte o chvíľu.
Ideálne je, ak postupne zvládnete čo najviac cvikov a vydržíte súvisle cvičiť 15 minút 2x denne.
Dobré médiá