Máte problémy s krčnou chrbticou, bolesti a nepríjemné každodenné komplikácie? Možno je čas pozrite sa na vaše nohy!
Mnohí terapeuti zdôrazňujú, že kľúčom ku zdravej chrbtici bez bolestí je ukrytý práve v chodidlách.
Tieto masýže pracujú s konkrétnymi bodmi na chodidle, ktorých správna stimulácia spôsobuje úľavu a má veľmi pozitívny vplyv aj na ďalšie aspekty života – napríklad na dobrý spánok.
Na začiatok : Doprajte nohám náležitú pozornosť každý deň
Kúpeľ nôh, ktorá uľaví od bolesti nôh, zbaví vás opuchov a únavy
Zmiešajte 1-2 šálky octu z jablčného octu so šiestimi šálkami teplej vody a namočte si nohy do tejto tekutiny, nechajte máčať, kým sa voda neochladí.
Tento kúpeľ je vynikajúci aj pri pocite ťažkých a opuchnutých nôh – môže za to vysoký obsah draslíka pomáha znížiť zadržiavanie tekutín, čo je častou príčinou opuchov nôh.
Funguje to aj proti nepríjemnému mravčeniu v nohách, pre ktoré som často mala problém zaspať, určite skúste je to neškodné a môže vám to po ťažkom dni padnúť naozaj dobre.
Jednoduché pohyby, ktoré dokážu zázraky
Renomovaný fyzioterapeut zostavil súbor jednoduchých pohybov, ktoré rýchlo pôsobia priamo proti bolesti a dokážu z dlhodobého hľadiska zabrániť tomu, aby sa problémy stupňovali.
Tu sú jeho jednoduché, názorné spôsoby, ako bolesť poraziť už v prvých sekundách.
A čo je najdôležitejšie, budete sa cítiť dobre.
Zdvihnuté päty
Postavte sa za čelo stoličky a uchopte ho oboma rukami.
Ohnite jednu nohu v kolene a zdvihnite ju tak, že lýtko a stehno budú v ostrom uhle.
Pomaly zdvíhajte členok druhej nohy, až kým nestojíte celkom na špičke.
Zároveň s členkom dvíhame aj dlane tak, že prsty sú takmer vyrovnané.
Pomaly vrátime pätu späť na podlahu.
Opakujte 10-15 x pre každú nohu.
Toto cvičenie pôsobí proti bolesti kolien a systematicky posilňuje svaly kolena a okolité svaly.
Chodenie po špičkách
Toto je jednoduché cvičenie, ktoré môžete urobiť pri bežných domácich prácach, alebo keď napríklad idete pozrieť do schránky.
Jednoducho sa 10-15 minút prechádzajte po špičkách – až kým vydržíte.
Takto posilníte klenbu na chodidlách, spevníte prednú časť chodidla a vyhnete sa nepríjemným kŕčom.
Členky
Ak sem-tam cítite členky, je veľmi pravdepodobné, že časom vám začnú robiť veľký problém.
Koniec-koncov, držia váhu celého tela.
Toto je najjednoduchší spôsob, ako ich spevniť.
Keď sedíte, alebo stojíte, zdvihnite jednu nohu a pomaly robte vystretým chodidlom pohyby do kruhu.
10x urobte kruh smerom dovnútra a 10x smerom von, pre každú nohu.
Odpor
Budeme potrebovať pružnú tkaninu, ktorú upevníme okolo pevného kusu nábytku.
Jednu nohu mierne ohnite v kolene a dajte pod druhú nohu.
Popruh navlečte na nohu, ktorá je vyššie a pomaly ťahajte chodidlom pás smerom k sebe.
Opakujte 10-15 x pre každú nohu.
Cvičenie spevňuje lýtkové a vnútorné stehenné svaly, ktoré sú dôležité pre oporu kĺbov na nohe.
Zdravá klenba = zdravá noha
Možno si tento cvik pamätáte, keď ste boli deti. Ide len o to, že sa snažíme prsty zahnúť čo naviac dovnútra nohy.
Skúste napríklad, či dokážete takto uchopiť ceruzku.
Tento cvik má úžasný efekt proti kŕčom, spevňuje klenbu a predchádza veľkým bolestiam chodidiel. Opakujte 15x pre každé chodidlo.
Masáž pomocou tenisovej loptičky
Výborná na regeneráciu chodidiel a úpravu polohy členku.
Robte čo najčastejšie večer pred spaním.
Sadnite si a chodidlo položte na tenisovú lopičku.
Posúvajte lopičku smerom od päty až k prstom.
Ide o najjednoduchšiu cestu k zdravým chodidlám a navyše aj veľmi príjemnú.
Robte toto cvičenie napríklad pred televízorom.
Akupresúrne body – ak ich viete nájsť, úľavu pocítite okamžite
Ak máte po dlhom dni boľavé nohy, dajte svoje dva palce na body na vašich chodidlách, ktoré vidíte na obrázku (medzi prstami 1 a 2, 4 a 5).
Jemne ich masírujte 10 až 15 minút. že ste našli správne miesto budete cítiť už pár sekundách.
Uvoľnenie krčnej chrbtice pomocou masáže nôh
Dobré médiá