Stačí mala zmena vo vašom jedálničku a podarí sa vám zhodiť kilogramy navyše, zlepší sa vám trávenie, upraví cholesterol, hladinu cukru v krvi a zlepšia celkové zdravie. Stačí ich zaradíte do svojho jedálnička a dáte ich ako zdravé raňajky napríklad vo forme týchto rýchlych ovsených kaší!
Čo dokážu?
- predchádzajú zápche,
- prospievajú zraku (obsahujú luteín),
- na živiny najbohatšia obilnina,
- stimuluje metabolizmus (ideálna voľba na raňajky),
- obsahujú vitamíny skupiny B, železo, vápnik a fosfor,
- optimalizujú činnosť tenkého čreva,
- zasýtia a energiu uvoľňujú postupne, pomôže vám schudnúť zdravo,
- znižujú riziko srdcovo-cievnych chorôb, posiľnujú srdce a cievy,
- tlmia zvýšenú činnosť štítnej žľazy,
- znižujú cholesterol,
- prevencia cukrovky, stabilizujú hladinu cukru v krvi,
- sú veľmi nápomocné ak beriete antibiotiká, najmä vďaka vitamínom skupiny B,
- prevencia rakoviny tráviaceho traktu.
Rýchle a super-zdravé raňajky do ruky – ovsené kaše za studena!
Nie nadarmo sa hovorí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Vedeli ste, že práve zloženie tohto jedla môže ovplyvniť celý náš deň? Zdravé a plnohodnotné raňajky vás nie len nabijú zdravou energiou, ale vášmu telu dodajú aj množstvo potrebných vitamínov a živín. Navyše, zasýtia vás a sú zdrojom proteínov, ktoré vám pomôž v zdravom chudnutí!
Prinášame vám 6 skvelých receptov na zdravé raňajky, ktoré pripravíte takmer bez práce. Stačí len všetky ingrediencie vložiť do uzatvárateľnej nádoby, poriadne pretrepať a skvelé raňajky sú na svete! Vyskúšajte 6 lahodných receptov, vďaka ktorým hravo zvládnete každý deň s úsmevom.
Základný recept na ovsenú kašu
Potrebujeme:
4 lyžice ovsených vločiek
4 lyžice mlieka
6 lyžíc bieleho jogurtu
1 lyžičku chia semienok
1 lyžičku medu
Ľubovoľné ovocie
Uzatvárateľnú nádobu
Postup (rovnaký pre všetky recepty):
Všetky suroviny okrem ovocia vložíme do nádoby, uzavrieme a poriadne pretrepeme. Potom pridáme ovocie a premiešame lyžicou. Kašu môžeme konzumovať hneď, prípadne vložiť do chladničky a nechať na neskôr. Kaša vydrží v chladničke 4 dni.
1. Banánovo-kakaová ovsená kaša
4 lyžice ovsených vločiek
4 lyžice bieleho jogurtu
5 lyžíc mlieka
1 lyžičku chia smienok
1 lyžicu kakaa
½ banánu
1 lyžička medu
2. Jablkovo-škoricová ovsená kaša
4 lyžice ovsených vločiek
4 lyžice mlieka
6 lyžíc jogurtu
1 lyžička chia semienok
½ lyžičky mletej škorice
1 lyžička medu
4 lyžice nesladeného jablkového pyré
3. Čokoládovo-višňová ovocná kaša
4 lyžice ovsených vločiek
4 lyžice mlieka
6 lyžice jogurtu
1 lyžička chia semienok
½ lyžičky vanilkového extraktu
1 lyžička medu
1 lyžica horkej čokolády nakrájanej najemno
¼ šálky odkôstkovaných višní
4. Banánovo-arašidová ovsená kaša
4 lyžice ovsených vločiek
5 lyžíc mlieka
4 lyžice bieleho jogurtu
1 lyžička chia semienok
1 lyžica arašidového masla
1 lyžička medu
½ banánu
5. Malinovo-vanilková ovsená kaša
4 lyžice ovsených vločiek
5 lyžíc mlieka
4 lyžice bieleho jogurtu
1 lyžičku chia semienok
½ lyžička vanilkového extraktu
1 lyžica malinového džemu
4 lyžice nakrájaných malín
6. Marhuľovo-zázvorová ovsená kaša
4 lyžice ovsených vločiek
4 lyžice mlieka
5 ½ lyžice bieleho jogurtu
1 lyžička chia semienok
1 lyžička medu
3 sušené marhule nakrájané najemno
1 lyžička kandizovaného zázvoru
Prajeme vám dobrú chuť! :-)
Dobré médiá