Trápi vás mäkké BRUŠKO a tuk na bokoch? Robte tento tréning pred spaním a o 15 dní sa pozrite do zrkadla!

Ak patríte k ľuďom, ktorí uprednostňujú cvičenie doma pred fit centrom, máme pre vás výborný tréning z youtube, vďaka ktorému budete mať pevnejšiu postavu a dopracujete sa k nej doslova v posteli!

1. Cvik

Ľahnite si na chrbát, ruky položte vedľa tela a nohy zdvihnite tak, aby kolená zvierali pravý uhol.

Striedavo sa dotýkajte prstami na nohách postele, raz jednou, potom druhou nohou.

Cvičte 3 série po 30 opakovaní. 

2. Cvik

Ostaňte ležať na chrbte, ale chodidlá položte na posteľ.

Ruky natiahnite vedľa tela a striedavo sa naťahujte raz k jednej a potom k druhej päte.

Cvičte 3 série po 24 opakovaní. 

3. Cvik

Ostaňte ležať na chrbte, jednu nohu natiahnite dopredu a druhú pokrčte v kolene.

Bicyklujte dozadu opačným smerom, ako pri klasickej jazde na bicykli.

Cvičte 3 série po 30 opakovaní. 

Teraz si doprajte 15 sekundový oddych a pokračujte ďalej týmito cvikmi…

4. Cvik

V ľahu natiahnite nohy pred seba a zdvihnite ich nad zem.

Rukami sa zaprite jemne vedľa tela, nohy pokrčte, ťahajte smerom k hrudi, ale len do bodu, kedy nie sú stehná kolmo na podlahu.

Cvičte 3 série po 30 opakovaní. 

Opäť si 15 sekúnd oddýchnite.

5. Cvik

Ostaňte v polohe ležmo a tentokrát priťahujte nohy bližšie k hrudníku.

Cvičte 3 série po 30 cvikov. 

15 sekúnd si oddýchnite a pokračujte ďalšími cvikmi z videa…