Lenivé cviky, ktoré môžete cvičiť aj v posteli: Výborné výsledky!

Ak patríte k ľuďom, ktorí uprednostňujú cvičenie doma pred fit centrom, máme pre vás výborný tréning z youtube.

Vďaka nemu budete mať pevnejšiu postavu a dopracujete sa k nej doslova v posteli!

 

1. Cvik

Ľahnite si na chrbát, ruky položte vedľa tela.

Nohy zdvihnite tak, aby kolená zvierali pravý uhol.

...

Striedavo sa dotýkajte prstami na nohách postele.

Raz jednou, potom druhou nohou.

Cvičte 3 série po 30 opakovaní. 

 

 

 

 

2. Cvik

Ostaňte ležať na chrbte, ale chodidlá položte na posteľ.

Ruky natiahnite vedľa tela.

Striedavo sa naťahujte raz k jednej a potom k druhej päte.

Cvičte 3 série po 24 opakovaní. 

 

 

3. Cvik

Ostaňte ležať na chrbte.

Jednu nohu natiahnite dopredu a druhú pokrčte v kolene.

Bicyklujte dozadu opačným smerom, ako pri klasickej jazde na bicykli.

Cvičte 3 série po 30 opakovaní. 

 

 

Teraz si doprajte 15 sekundový oddych a pokračujte ďalej týmito cvikmi…

 

4. Cvik

 

V ľahu natiahnite nohy pred seba a zdvihnite ich nad zem.

Rukami sa zaprite jemne vedľa tela.

Nohy pokrčte.

Ťahajte smerom k hrudi, ale len do bodu, kedy nie sú stehná kolmo na podlahu.

Cvičte 3 série po 30 opakovaní. 

 

 

Opäť si 15 sekúnd oddýchnite.

5. Cvik

 

Ostaňte v polohe ležmo.

Tentokrát priťahujte nohy bližšie k hrudníku.

Cvičte 3 série po 30 cvikov. 

 

 

15 sekúnd si oddýchnite a pokračujte ďalšími cvikmi z videa…