Lenivé cviky, ktoré môžete cvičiť aj v posteli: Výborné výsledky!

Ak patríte k ľuďom, ktorí uprednostňujú cvičenie doma pred fit centrom, máme pre vás výborný tréning z youtube.

Vďaka nemu budete mať pevnejšiu postavu a dopracujete sa k nej doslova v posteli!

 

1. Cvik

Ľahnite si na chrbát, ruky položte vedľa tela.

Nohy zdvihnite tak, aby kolená zvierali pravý uhol.

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

Striedavo sa dotýkajte prstami na nohách postele.

Raz jednou, potom druhou nohou.

Cvičte 3 série po 30 opakovaní. 

 

 

 

 

2. Cvik

Ostaňte ležať na chrbte, ale chodidlá položte na posteľ.

Ruky natiahnite vedľa tela.

Striedavo sa naťahujte raz k jednej a potom k druhej päte.

Cvičte 3 série po 24 opakovaní. 

 

 

3. Cvik

Ostaňte ležať na chrbte.

Jednu nohu natiahnite dopredu a druhú pokrčte v kolene.

Bicyklujte dozadu opačným smerom, ako pri klasickej jazde na bicykli.

Cvičte 3 série po 30 opakovaní. 

 

 

Teraz si doprajte 15 sekundový oddych a pokračujte ďalej týmito cvikmi…

 

4. Cvik

 

V ľahu natiahnite nohy pred seba a zdvihnite ich nad zem.

Rukami sa zaprite jemne vedľa tela.

Nohy pokrčte.

Ťahajte smerom k hrudi, ale len do bodu, kedy nie sú stehná kolmo na podlahu.

Cvičte 3 série po 30 opakovaní. 

 

 

Opäť si 15 sekúnd oddýchnite.

5. Cvik

 

Ostaňte v polohe ležmo.

Tentokrát priťahujte nohy bližšie k hrudníku.

Cvičte 3 série po 30 cvikov. 

 

 

15 sekúnd si oddýchnite a pokračujte ďalšími cvikmi z videa…