Len 5 minút denne pre krásne ploché bruško: Nemusíte chodiť do fitka, skvelé výsledky dosiahnete aj doma!

Zacvičte si doma 5 minút denne tieto účinné cviky na bruško podľa tréningu z youtube a pri správnej strave dosiahnete už zakrátko skvelé výsledky!

 

 

Toto cvičenie je zamerané na pálenie brušného tuku a je vysoko efektívne.

1. Cvik

Tento cvik vykonávajte po dobu 30 sekúnd. 

Ľahnite si na podložku, jednu nohu natiahnite nad zemou šikmo dohora, opačnú ruku si dajte za hlavu a druhú ruku upažte na zemi.

Lakeť ruky, ktorá je za hlavou priťahujeme ku kolenu vystretej nohy tak, že nohu pokrčíme v kolene.

Potom nohu znovu vystrieme, natiahneme ruku a dlaňou sa dotkneme členku.

Opakujeme striedavo v tempe.

 

 

 

 

 

 

To isté opakujeme po dobu 30 sekúnd aj na druhú stranu. 

2. Cvik

Tento cvik vykonávajte po dobu 30 sekúnd. 

Východisková poloha ostáva rovnaká ako pri predchádzajúcom cviku, ale ruky vystrite.

Jednu nohu zohnite v kolene a priťahujte k sebe, pričom hornú časť trupu nadvihnite a dlaňami tlesknite pod kolenom zdvihnutej pokrčenej nohy.

Opakujte v tempe a potom vystriedajte strany. 

 

3. Cvik

Tento cvik vykonávajte po dobu 30 sekúnd. 

Sadnite si na zem s pokrčenými nohami v kolenách, nohy nadvihnite mierne nad zem a nájdite rovnováhu.

Ruky spojte pred sebou dlaňami, otáčajte trup striedavo do jednej a do druhej strany, pričom sa nimi vždy po stranách dotknite zeme. 

 

4. Cvik

Tento cvik vykonávajte po dobu 30 sekúnd. 

Ľahnite si na chrbát, ruky zasuňte pod zadok a nohy zodvihnite tesne nad zem.

Strihajte nohami striedavo hore dolu, potom ich otvárajte do strán.

Brušné svaly sú napnuté. 

 

 

 

 

5. Cvik

Tento cvik vykonávajte po dobu 30 sekúnd. 

Tento cvik je podobný, ako ten predchádzajúci.

Ľahnite si na chrbát, ruky zasuňte pod zadok a nohy zodvihnite nad zem.

Striedavo ťahajte dolu jednu nohu, potom druhú nohu a potom obe spojené nohy zdvihnite vyššie. 

 

 

 

 

 

6. Cvik

Tento cvik vykonávajte po dobu 30 sekúnd. 

Ostaňte ležať na zemi, pokrčte nohy a položte ich chodidlami na zem.

Ruky natiahnite vedľa tela a striedavo priťahujte jednu ruku k jednej päte a druhú ruku k druhej päte. 

 

 

7. Cvik

Tento cvik vykonávajte po dobu 30 sekúnd. 

Pri poslednom cviku sa dajte do polohy dosky a striedavo vytáčajte telo do jednej a potom do druhej strany. 

 

 

Hotovo. Toto je celé cvičenie, ktoré vám pomôže na ceste k vytúženému brušku!