Bolesťou chodidiel trpí stále väčšie množstvo ľudí a nevyhýba sa ani mladším ročníkom a málokto si pritom uvedomuje, že práve bolesti nôh veľmi významne súvisia s bolesťou chrbtice.
Ak sa vám teda podarí odstrániť problémy súvisiace s chodidlami, pomôžete aj chrbtici.
Dôvody bolesti sú rôzne – nedostatok pohybu, nesprávna obuv, nadmerné zaťaženie.
Výsledok je však vždy rovnaký – bolesť, kŕče a nepríjemné stavy, ktoré vám komplikujú každodenný život.
Robte tieto jednoduché cvičenia každý deň a bolesť sa nielen zmierni, ale môže sa celkom vytratiť.
Plantárna fascia je veľká šľacha v chodidle, ktorá spája pätu s prstami.
Problémy s ňou máva až neuveriteľných 50% populácie.
Ide zvyčajne o dôsledok poškodenia spôsobeného zvýšenou námahou a opotrebením.
Danému ochoreniu sa potom hovorí plantárna fascitída.
Krúživý pohyb členkov
Toto cvičenie pomáha nielen chodidlám, ale aj kolenám, lítkam a chrbtici.
Tuhé členky, do ktorých neprúdi dosť krvi, môžu totižto vyvolávať bolesti aj v iných častiach tela.
Takto sa totiž telo snaží vykompenzovať ich obmedzenú ohybnosť.
Pomocou tohto cvičenia dokážete zmierniť bolesti nielen v spomínaných, bokoch, chrbte či kolenách, ale aj v ostatných častiach tela.
Cvik môžete vykonávať v ľahu tak, že si nohu podopriete v lýtku napríklad zrolovaným uterákom, prípadne aj posediačky preložením jednej nohy cez druhú.
Precvičujte to denne aspoň niekoľko minút na každé chodidlo.
Naťahovanie
Na vykonanie tohto cviku si zadovážte gumu na cvičenie.
Ak ju nemáte, postačí aj opasok z nohavíc, prípadne zo župana.
Sadnite si na podlahu a nohy vystrite pred seba, prípadne si jednu nohu skrčte ako pri tureckom sede.
Jeden koniec gumy alebo remeňa si omotajte okolo nohy a druhý upevnite o nožičku postele alebo o iný pevný predmet.
Ak používate neelastický remeň, potom si druhý koniec vezmite do ruky.
Tak, ako je to znázornené na ilustračnom obrázku, potom priťahujte chodidlo k sebe oproti tlaku gumy a pridržte na 5 až 10 sekúnd.
Cvičenie vykonávajte každý deň na každé chodidlo aspoň niekoľko minút.
Dvíhanie ceruzky prstami na nohe
Ide o extrémne ľahké cvičenie – umiestnite na zem ceruzku a postavte sa pred ňu.
Pokúste sa ju zachytiť a zdvihnúť prstami na nohe.
Podržte ju 10 sekúnd a potom ju znova pustite na zem.
Ak vám robí problém zachytenie ceruzky, môžete namiesto nej zdvíhať aj nejakú handričku.
Cvičte, kým nezačnete pociťovať ústup bolesti v inej oblasti tela, ktorá vás trápi.
Ak bolesť neustúpi hneď pri prvom cvičení, tak ho opakujte podobne, ako ostatné cviky každý deň na každú nohy aspoň pár minút.
Ľadová fľaša – rýchla a účinná pomoc proti bolesti
Do 3 dcl umelej fľašky dáme zamraziť vodu a prechádzame po nej chodidlom hore- dole 5 -10 minút.
Je to výborná a hlavne rýchla pomoc pre odstránenie bolesti, uvoľnenie chodidiel a lítok.
Chodenie po špičkách
Chodenie po špičkách je úžasné cvičenie pre každého.
Všetko, čo potrebujete urobiť, je vyzdvihnúť sa na špičky a chodiť takto 10 až 20 sekúnd, prípadne dovtedy, kým vydržíte.
Pár minút denne takéhoto chodenia dokáže vykonať veľký rozdiel v tom, ako sa časom budete cítiť.
Technika na odstránenie bolesti
Vo svojom videu Dr. Donald DeFabio znázorňuje techniku, ktorá vám pomôže uľaviť si od bolestí vyvolaných uvedeným ochorením.
Čo je to Grastonová technika
Ide o techniku, pomocou ktorej môžu lekári, fyzioterapeuti, atletickí tréneri alebo chiropraktikovia pomôcť svojim pacientom pomocou jednoduchého železného predmetu odstrániť jazvové tkanivá a obnoviť elasticitu (pružnosť) v nohe.
Táto metóda vháňa do bolestivých miest krv, čo podporuje a urýchľuje hojenie.
Rovnaká technika sa použije okrem chodidiel aj na lýtka.
Lýtka sú totiž pre odstránenie bolestí chodidiel veľmi dôležité.
Ak sú lýtka dostatočne pružné, to potom bráni, aby sa chodidlá zvažovali alebo stáčali pri chôdzi na nesprávnu stranu.
Počas sedenia terapeut okrem masáže lýtok a chodidiel použije aj lepiacu pásku s cieľom uvoľnenia tlaku, ktorý vytvára plantárna fascitída.
Video s postupom Grastonovej techniky
Tuto si môžete pozrieť video s podrobným postupom na zmiernenie bolestí piet a chodidiel (video je síce v angličtine, ale dostatočne názorné):
Dobré médiá