Najlepší spôsob ako behom chvíľky zlepšiť krvný obeh v nohách!

Zlepšite si krvný obeh v nohách.

 

 

Môžete tým predísť bolesti, kŕčom, aj opuchom. 

Vyskúšajte tieto jednoduché cviky na doma. 

 

 

Postupujte podľa odporúčaní z YouTube kanála SpineCare Decompression and Chiropractic Center.

1. Cvik

Ľahnite si na podložku.

Nohy sú vystreté a ruky spustite vedľa tela.

Teraz priťahujte a odťahujte špičky k sebe a od seba.

 

 

Opakujte po dobu 1 minúty.

 

 

Následne vytáčajte špičky do strán.

2. Cvik

Teraz si nohy pokrčte v kolenách.

Jednu nohu vystrite kĺzavým pohybom po podložke.

A potom ju vráťte do východiskovej polohy.

 

 

To isté urobte aj s druhou nohou.

Opakujte a striedajte nohy.

3. Cvik

Nohy zdvihnite nad podložku tak, aby zvierali 90 ° uhol.

 

 

V tejto polohe opakujte priťahovanie a odťahovanie špičiek ako v prvom cviku.

 

 

4. Cvik

Sadnite si na stoličku.

 

 

Nohy sú pokrčené v kolenách a chrbát je vystretý.

Teraz zdvihnite špičky tak, aby sa odlepili od zeme.

Následne položte špičky na zem a zdvihnite päty.

Týmto istým princípom následne navyše vytočte špičky do jednej a do druhej strany

 

 

Na päty aj na špičky urobte 5 opakovaní.

5. Cvik

V sede vysuňte jednu nohu dopredu, aby bola vystretá.

 

 

Teraz ťahajte špičku k zemi. 

Túto pozíciu zadržte na sekundu.

 

 

Tento cvik opakujte na obe nohy.

Celé cvičenie si môžete pozrieť v priloženom videu.

Video návod: