Vďaka tomuto jednoduchému cvičebnému programu z youtube môžete mať konečne vysnívané krivky!
Zbohom plochý zadok a rovné boky. Tieto cviky vyformujú vašu postavu v pohodlí domova. Tak poďme na to…
Po každom cviku si doprajte 20-sekundový oddych.
1. Zdvíhanie nohy v ľahu
Ľahnite si na podložku tak, že sa lakťom ľavej ruky zapriete o zem a ľavú (spodnú) nohu pokrčíte v kolene.
Pravou rukou si chyťte pravú nohu a tú v tempe zdvíhajte hore nad zem a naspäť dolu.
Opakujte 14-krát a potom vymeňte strany.
2. Drep a výkop
Postavte sa na šírku bokov a zadok ťahajte do drepu, váhu prenášajte na päty.
Špičky chodidiel smerujú jemne von a chrbát je rovný.
Počas toho, ako sa ťaháte z drepu do východiskovej polohy hore, vykopávajte striedavo nohy do strany. Opakujte 16-krát.
3. Špičky a hlboký drep
Postavte sa rovno s nohami na šírku bokov.
Ruky si dajte vbok a najskôr sa vytiahnite čo najvyššie na špičky, potom ťahajte zadok k zemi do hlbokého drepu tak, že kolená smerujú do strán a váha je prenesená na pätách.
Opakujte 12-krát.
4. Výpady
Postavte sa s nohami vedľa seba, chrbát je rovný, ruky dajte vbok.
Jednou nohou urobte výpad vpred, pričom obe kolená by mali zvierať 90° uhol. Nohy striedajte a opakujte 14-krát.
5. Zdvíhanie nohy vzad
Dajte sa na všetky štyri, chrbát je v jednej línii s krkom a hlavou, pohľad smeruje k zemi.
Jednu nohu pokrčte tak, aby koleno zvieralo 90° uhol a nohu zdvíhajte ťahom hore.
Opakujte 15-krát a potom vymeňte nohy.
6. Ruka vpred / noha vzad
Dajte sa na všetky štyri, vystrite chrbát, jednu ruku vystrite vpred a súčasne opačnú nohu vystrite vzad tak, aby bolo telo v jednej línii. Potom vymeňte strany.
Opakujte 14-krát.
7. Zdvíhanie nohy do strany
Postavte sa vzpriamene, telo je napnuté, jednu nohu ťahajte do strany tak, aby bola paralelne so zemou.
Opakujte 15-krát a potom vymeňte nohy.
8. Mostík
Ľahnite si na zem, pokrčte nohy a zaprite sa o päty.
Ruky sú položené vedľa tela na zemi a panvu zodvihnite čo najvyššie nad zem.
Sedacie svaly sú napnuté. Opakujte 20-krát.
9. Roznožovanie
Ľahnite si na podložku, ruky položte vedľa tela a nohy zdvihnite nahor.
Pomaly roznožujte a ťahajte naspäť.
Opakujte 12-krát.
Cvičenie pre dokonalé krivky opakujte aspoň 3-krát týždenne a pri správnom stravovaní sa už čoskoro môžete tešiť na viditeľné výsledky. Držíme palce!