Koláč na chudnutie – BEZ múky, cukru a oleja: Vezmite kakao, ovsené vločky a banány!

Rýchly, jednoduchý, chutný a zdravý ovsený fit koláč s bohatou čokoládovou chuťou, ktorý nielen poteší, ale aj zasýti.

Vynikajúci tip na výdatné raňajky alebo desiatu.

 

 

Fantastický recept na výborný zdravý koláč z youtube kanála [Еда без Труда] Ольга Мирошниченко.

...

Ovsené vločky sú vynikajúce na chudnutie aj pre zdravie, toto sú dôvody, prečo by ste ich mali zaradiť jedálnička:

 

 

Znižujú vysoký krvný cholesterol a vysoký krvný tlak

Prevencia proti kardiovaskulárnym ochoreniam

Normalizuje hladinu glykemického indexu

Podporujú dobré trávenie, odstraňuje bolesti brucha

Odstraňuje plynatosť a pocit nafukovania

Zabezpečujú pravidelné vyprázdňovanie

Čistia hrubé črevo od nežiadúcich látok

Podporuje kvalitu kostí a kĺbov

Zlepšujú kvalitu zubov, nechtov a vlasov

Prevencia proti vzniku Osteoporózy

Podporujú krvotvorbu, prevencia Anémie

Pozitívny vplyv na nervový systém, eliminuje stres

Podporuje koncentráciu, pozornosť a kvalitný spánok

Na zdravý koláč potrebujeme:

 

 

120 g ovsených vločiek

250 ml mlieka

2 zrelé banány

2 vajcia

štipku soli

30 g kakaa (3-4 PL)

5 g prášku do pečiva (1 ČL

30 g vlašských orechov

Na polevu:

70-100 g horkej čokolády

35-50 ml mlieka (2-3 PL)

Postup:

Do misky nasypeme ovsené vločky.

Nalejeme horúce mlieko a zamiešame.

 

 

Vločky necháme napučať 10 minút.

Banány roztlačíme vidličkou a preložíme do misky.

 

 

Pridáme vajcia, soľ a metličkou vymiešame.

Potom pridáme kakao, prášok do pečiva a opäť premiešame.

 

 

Vločky pridáme do kakaovo-banánovej zmesi a premiešame.

Vlašské orechy nasekáme na malé kúsky.

 

 

Formu na pečenie vymastíme kokosovým olejom alebo maslom.

Nalejeme cesto, zarovnáme ho a posypeme orechmi.

 

 

Formu vložíme do predhriatej rúry a pečieme 35-40 minút pri teplote 180°C.

Koláč vyberieme z formy a necháme vychladnúť na izbovú teplotu.

 

 

Do malej misky pridáme čokoládu a mlieko.

Čokoládu roztopíme vo vodnom kúpeli (respektíve v mikrovlnke) a zamiešame.

 

 

Polevu nanesieme na koláč pomocou cukrárskeho vrecka.

Čokoládu necháme stuhnúť a môžeme servírovať.

 

 

Prajeme vám dobrú chuť!

Video návod:

 

 

Foto: unsplash
Foto: tjn
Foto: tjn
Foto: pixabay
Foto: pixabay
Foto: tjn
Foto: unsplash
Foto: pixabay
Foto: tjn
Foto: unsplash
Foto: pexels