Poznáte neznesiteľnú bolesť krčnej chrbtice alebo spodnej časti chrbta?
Samozrejme, sem-tam prepadne nejaká tá bolesť hádam každého, ale pokiaľ máte sedavé zamestnanie a málo pohybu, skôr či neskôr sa stane každodenným zdravotným problémom.
Bolesť chrbtice patrí k najhorším, toto je jednoduchá a celkom bezbolestná metóda, ako sa bolesti vyhnúť a ako bolesť spevniť kritické svalové partie.
Toto je komplex cvičení, ktoré liečia krčnú chrbticu, spodnú časť chrbtice a aj kritickú oblasť lopatiek a ramien.
Jóga na krk , hlavu a ramená je najlepším doplnkom k tradičnej terapii osteochondrózy.
Nie je to nič náročné, a čo je najdôležitejšie – je to neuveriteľne užitočné.
Môžete urobiť celá konkrétny súbor pohybov, alebo len jeden, podľa toho, v ktorej časti chrbtice vás chytí bolesť!
Jóga pre chrbát a chrbticu
Táto jednoduchá sada cvičení pomôže odstrániť napätie v oblasti hlavy, krku a ramien. A mimochodom, celé to trvá len 10 minút!
Najprv si zvolte pohodlnú pozíciu: zvoľte napríklad turecký sed, alebo inú pozíciu, v ktorej máte čo najviac vystretý chrbát a krk – pokojne aj na stoličke u vás v práci. Natáčajte hlavu smerom doprava a doľava.
Nakláňajte hlavu tak, bol váš krk vystretý.
Mali by ste cítiť, ako sa uvoľňuje napätie v krčných svaloch.
Spojte si dlane a dajte si ich na temeno hlavy.
Pomaly tlačte bradu smerom k hrudi s tým, že krk jemne natáčate na pravú alebo ľavú stranu.
Rukami však netlačte silou, ale nechajte pôsobiť len prirodzenú váhu rúk.
To je veľmi dôležité – žiaden tlak na hlavu a krk, ktorý by vám bol nepríjemný.
Mali by ste cítiť, ako sa krčné svaly uvoľňujú.
Ruky si pomaly položte na kolená a pomaly nakláňajte hlavu smerom dopredu k hrudi a dozadu.
Sústreďte sa na plynulý pohyb krku a so záklonmi a predklonmi to rozhodne preháňajte.
Počas záklonu sa nadýchnite a počas predklonu vydýchnite.
Položte si dlaň do stredu čela, medzi obočie.
Jemne tlačre hlavu smerom dozadu tak, proti tlaku krčnej chrbtice. Počas tohto cvičenia sú svaly krčnej chrbtice posilňované.
Pozor – tlak nesmie byť bolestivý, nepríjemný ani príliš silný. Všetko by malo ostať v rovine príjemného, uvoľňujúceho tlaku.
Opakujte to isté pre bočnú stranu krku a dlaň umiestnite najskôr na jedno a potom na druhé ucho.
Nasledujúce cvičenie má veľmi priaznivý vplyv na zdravie krčných svalov. Brada sa pomaly tiahne smerom k hrudníku a chrbtica robí vlnivý pohyb v smere dopredu.
Toto cvičenie sa obzvlášť odporúča všetkým, ktorí trávia väčšinu dňa pri počítači.
S pravou rukou uchopte ľavé rameno a zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Opakujte to isté pre opačné rameno.
Toto jednoduché cvičenie ľahko uvoľní svalové napätie v krku.
Spojte si obe dlane tak, že si prepletiete prsty a vystrite takto spojené ruky nad hlavou.
Ramená smerujú za uši a brada klesá smerom k hrudníku. Relaxujte, zostaňte v tejto pozícii 1-2 minúty, nezabudnite vytiahnuť ramená čo najvyššie.
Čupnite sa na nohy, položte si hrudník medzi kolená a ruky spojené dlaňami si dajte za hlavu a snažte sa čo najviac si uvoľniť hlavu a krk.
Mali by ste cítiť zvláštny, no veľmi príjemný pocit, ako sa zároveň naťahuje a uvľňuje celá chrbtica!
Dobré médiá