Jediný cvik dokáže spevniť celé telo. Poznáte ho?

Tento cvik je veľmi účinný a dokáže naraz posilňovať viaceré telesné partie, vrátane problematickej oblasti brucha. Navyše, na jeho precvičovanie potrebujete len niekoľko sekúnd denne.

Nie ste veľkým fanúšikom cvičenia a hľadáte možnosti ako fyzickú námahu čo možno najviac zefektívniť? V tom prípade by ste mali určite poznať planking alebo dosku- jednoduchý cvik,  ktorý naraz spevňuje celé vaše telo.

Pevné svalstvo, dobrá kondícia a mnohé výhody pre zdravie

Pevné svalstvo nie je dôležité len pre atraktívny fyzický vzhľad a vysnívanú postavu – najvýznamnejší je zdravotný rozmer.

Pevné svalstvo je dôležité pre oporu chrbtice, pružnosť a tiež ako prevencia poranení. Planking je vynikajúcou metódou aj na spevnenie problematických brušných partií, svaly ramien, stehien a lýtok. Táto poloha však spevňuje aj ďalšie skupiny svalov, na ktoré často zabúdame aj pri cvičení v posilňovni. Planking je vhodný pre obe pohlavia a všetky váhové kategórie. Ak trpíte ochoreniami kĺbov alebo inými problémami s pohybovým aparátom, poraďte sa o tomto cviku s vaším lekárom.

Ako na to?

planking

Ľahnite si na zem na brucho. Vytlačte trup nahor tak, že obe ruky pokrčíte v lakti. Rovnako vytlačte hore zadok, nohy a to tak, že sa budete podopierať len špičkami chodidiel. Vaše telo teba budú podopierať len predlaktia a špičky nôh. Nohy by mali byť mierne od seba.Vaše telo by malo byť vyrovnané ako doska a zadok by ste nemali príliš dvíhať príliš nahor ani tlačiť smerom nadol. Sami pocítite, že najväčšie svalové napätie dosiahnete vo vyrovnanej polohe dosky.

Tento cvik je veľmi náročný na výdrž a je veľmi pravdepodobné, že najskôr vydržíte len niekoľko sekúnd. Ak je na začiatku táto poloha pre vás príliš náročná, začnite tak, že sa budete podopierať kolenami.

Pri cvičení by ste mali postupne pridávať vždy 10 sekúnd k práve dosiahnutému času. Začnite na 10-15 sekundách. Cvik však vždy robte tak, ako vám to vaša výdrž a fyzické možnosti dovoľujú.

Janka

Janka

Rada pripravujem chutné a zdravé recepty. Najlepšie prísady sú tie,, ktoré si vypestujete vo svojej záhradke.

Dnes najobľúbenejšie