Možno aj vy musíte väčšinu svojho času tráviť v sedavom zamestnaní. Táto každodenná súčasť nášho života má však negatívny vplyv aj na naše zdravie. Po niekoľkoročnej rutine si začnete všímať, že stav vašej chrbtice sa výrazne zhoršil. Avšak v prípade, že tento stav neriešite, môžete sa vystaviť omnoho väčším ťažkostiam. U žien sa tento stav môže zhoršiť aj hormonálnymi zmenami počas menopauzy.
Jedno cvičenie a úžasná pomoc pre chrbticu aj mäkké bruško
Japonská fyzioterapeutka a profesionálna trénerka Tamayo v jednej osobe ukázala jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôže zbaviť sa rovno troch problémov naraz: bolesti chrbta a krížovej oblasti, ale aj prebytočného tuku na bruchu.
Bez fyzickej aktivity sa naše telo stáva menej pohyblivým a začína sa v ňom hromadiť nadbytočný tuk. To všetko sa spája so závažnými zdravotnými problémami a preto je nutné, aby ste čo najskôr začali vykonávať jednoduché cvičenia.
Ide o strečingové cvičenie, ktoré pomáha aktivovať, spevniť a posilniť brušné a chrbtové svaly. Okrem toho má pozitívny vplyv na vnútornú stranu stehien. Hotový zázrak!
Vo videu nižšie uvidíte, ako Tamayo vykonáva spomínaný cvik, najskôr sa však zamerajme na jeho technické prevedenie. Pred samotným začiatkom je vhodné sa trochu zahriať, aby nedošlo k zbytočnému poškodeniu svalov. Po krátkom zahriatí bude prevádzanie cviku omnoho jednoduchšie.
Ako na to?
Počiatočná poloha: v stoji, nohy od seba, s prstami von. Špičky a kolená by mali smerovať rovnakým smerom. Nohy mierne ohnite v kolenách a pre lepšiu rovnováhu si položte ruky v bok. Následne sa nakloňte dopredu a otáčajte pravým ramenom doľava a dovnútra. Ľavé rameno ide dozadu.
Mali by ste cítiť stehná, brucho a svaly chrbta. Ostaňte v tejto pozícii po dobu 3 sekúnd a potom sa vráťte do počiatočnej polohy. To isté zopakujte aj s druhu stranou. Je nutné, aby boli tieto pohyby pomalé a presné, len tak pocítite napätie vo všetkých svaloch. Urobte 2 série cvičenia po 10 opakovaní.
Po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia zbadáte, že tuk z pása začína pomaly odchádzať, váš chrbát a oblasť krížov budú mobilnejšie a bolesti sa stanú minulosťou. Pre všetkých, ktorí vedú sedavý životný štýl, ide o nenahraditeľný druh cvičenia.
Dobré médiá