Trápi vás ischias a boľavý chrbát? Vyskúšajte pred spaním tieto úľavové polohy!

Stále viac a viac ľudí trpí bolesťami chrbta a zriedkavé nie sú ani problémy s ischiasom. 

Príčinou býva zvyčajne sedavý spôsob života, nedostatok pohybu, obezita, či iné choroby.

Redukcia hmotnosti by mohla pomôcť, ako aj vhodné cvičenia, či úľavové polohy.

Pomôcť môže aj toto jednoduché cvičenie podľa portálu napadovy.blog, ktoré je dobré cvičiť pred spaním. 

Čo najčastejšie spôsobuje bolesť chrbtice aj u mladých ľudí?

Samozrejme, príčin je veľa, my uvádzame tie najčastejšie, ktoré spôsobujú problémy aj mladším ročníkom.

– sedavé zamestnanie

– nesprávne držanie tela

– nedostatok pohybu

– nevhodná obuv

– nadmerné preťažovanie konkrétnych telesných partií

– nevhodné cvičenie

–  úraz

– chronické ochorenie

Tieto jednoduché cviky opakujte v 4 sériách po 10 cvikov. 

1. Pozícia na podložke

Ľahnite si a zdvihnite pravú nohu, aby ste ju otáčali smerom von.

Pričom položte pravý členok na ľavé koleno.

Teraz pomaly pritiahnite ľavé koleno k hrudníku. 

Potom obtiahnite rukami svaly zadného stehna pod kolenom.

Opatrne priťahujte koleno s členkom smerom k sebe, kým necítite natiahnutie.

Opakujte to isté aj s druhou nohou.

2. Poloha s pokrčenou nohou

Ľahnite si na bok.

Ležte tak, aby ste mali boky, kolená, aj ramená v jednej línii. 

Jednu pätu pritiahnite k zadku.

Držte si členok, kým nepocítite, ako sa vám naťahuje predné stehno. 

Vydržte v tejto polohe vydržte 30 sekúnd.

Uvoľnite sa a potom opakujte na druhú stranu.

3. Cvičenie na brucho

Ľahnite si tvárou na podlahu.

Ak je vám to nepríjemné, použite pod brucho vankúš.

Zostaňte v tejto polohe 1 minútu.

Potom sa oprite o lakte.

Zostaňte 1 sekundu.

Potom spustite chrbát. 

Toto opakujte 10-krát. 

Veľa zdravia!