Stále viac a viac ľudí trpí bolesťami chrbta a zriedkavé nie sú ani problémy s ischiasom.
Príčinou býva zvyčajne sedavý spôsob života, nedostatok pohybu, obezita, či iné choroby.
Redukcia hmotnosti by mohla pomôcť, ako aj vhodné cvičenia, či úľavové polohy.
Najlepšie nápady na váš e-mail
Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.
Pomôcť môže aj toto jednoduché cvičenie podľa portálu napadovy.blog, ktoré je dobré cvičiť pred spaním.
Čo najčastejšie spôsobuje bolesť chrbtice aj u mladých ľudí?
Samozrejme, príčin je veľa, my uvádzame tie najčastejšie, ktoré spôsobujú problémy aj mladším ročníkom.
– sedavé zamestnanie
– nesprávne držanie tela
– nedostatok pohybu
– nevhodná obuv
– nadmerné preťažovanie konkrétnych telesných partií
– nevhodné cvičenie
– úraz
– chronické ochorenie
Tieto jednoduché cviky opakujte v 4 sériách po 10 cvikov.
1. Pozícia na podložke
Ľahnite si a zdvihnite pravú nohu, aby ste ju otáčali smerom von.
Pričom položte pravý členok na ľavé koleno.
Teraz pomaly pritiahnite ľavé koleno k hrudníku.
Potom obtiahnite rukami svaly zadného stehna pod kolenom.
Opatrne priťahujte koleno s členkom smerom k sebe, kým necítite natiahnutie.
Opakujte to isté aj s druhou nohou.
2. Poloha s pokrčenou nohou
Ľahnite si na bok.
Ležte tak, aby ste mali boky, kolená, aj ramená v jednej línii.
Jednu pätu pritiahnite k zadku.
Držte si členok, kým nepocítite, ako sa vám naťahuje predné stehno.
Vydržte v tejto polohe vydržte 30 sekúnd.
Uvoľnite sa a potom opakujte na druhú stranu.
3. Cvičenie na brucho
Ľahnite si tvárou na podlahu.
Ak je vám to nepríjemné, použite pod brucho vankúš.
Zostaňte v tejto polohe 1 minútu.
Potom sa oprite o lakte.
Zostaňte 1 sekundu.
Potom spustite chrbát.
Toto opakujte 10-krát.
Veľa zdravia!