Trápi vás ischias a boľavý chrbát? Vyskúšajte pred spaním tieto úľavové polohy!

Stále viac a viac ľudí trpí bolesťami chrbta a zriedkavé nie sú ani problémy s ischiasom. 

 

 

Príčinou býva zvyčajne sedavý spôsob života, nedostatok pohybu, obezita, či iné choroby.

Redukcia hmotnosti by mohla pomôcť, ako aj vhodné cvičenia, či úľavové polohy.

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

 

 

Pomôcť môže aj toto jednoduché cvičenie podľa portálu napadovy.blog, ktoré je dobré cvičiť pred spaním. 

Čo najčastejšie spôsobuje bolesť chrbtice aj u mladých ľudí?

Samozrejme, príčin je veľa, my uvádzame tie najčastejšie, ktoré spôsobujú problémy aj mladším ročníkom.

 

 

– sedavé zamestnanie

– nesprávne držanie tela

– nedostatok pohybu

– nevhodná obuv

– nadmerné preťažovanie konkrétnych telesných partií

– nevhodné cvičenie

–  úraz

– chronické ochorenie

Tieto jednoduché cviky opakujte v 4 sériách po 10 cvikov. 

1. Pozícia na podložke

 

 

 

 

Ľahnite si a zdvihnite pravú nohu, aby ste ju otáčali smerom von.

Pričom položte pravý členok na ľavé koleno.

Teraz pomaly pritiahnite ľavé koleno k hrudníku. 

Potom obtiahnite rukami svaly zadného stehna pod kolenom.

Opatrne priťahujte koleno s členkom smerom k sebe, kým necítite natiahnutie.

Opakujte to isté aj s druhou nohou.

2. Poloha s pokrčenou nohou

 

 

 

 

 

Ľahnite si na bok.

Ležte tak, aby ste mali boky, kolená, aj ramená v jednej línii. 

Jednu pätu pritiahnite k zadku.

Držte si členok, kým nepocítite, ako sa vám naťahuje predné stehno. 

Vydržte v tejto polohe vydržte 30 sekúnd.

Uvoľnite sa a potom opakujte na druhú stranu.

3. Cvičenie na brucho

 

 

 

 

 

Ľahnite si tvárou na podlahu.

Ak je vám to nepríjemné, použite pod brucho vankúš.

Zostaňte v tejto polohe 1 minútu.

Potom sa oprite o lakte.

Zostaňte 1 sekundu.

Potom spustite chrbát. 

Toto opakujte 10-krát. 

Veľa zdravia!

 

Foto: pixabay
Foto: pixabay