4 jednoduché pohyby, vďaka ktorým spím celú noc ako bábätko!

Akonáhle nemáte dostatok spánku, celý deň sa budete cítiť unavení, nebudete schopní tešiť sa z obyčajných vecí a budete pociťovať nedostatok energie na čokoľvek.

 

 

Tento stav je veľmi nepríjemný a ak ho prežívate pravidelne, dokáže vám veľmi negatívne zasiahnuť do života. Toto sú 4 jednoduché triky, ktoré môžu pomôcť k lepšiemu spánku.

Mne skutočne zafungovali a teraz prespím celú noc a ráno sa budím oddýchnutá. Odporúčam to každému, kto nemôže dobre spávať, často sa budí a ráno sa budú unavený.

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

Oplatí sa vyskúšať ich, skutočne dokážu pomôcť. Za skúšku nič nedáte!

Zmenu som cítila hneď, už po prvom cvičení!

Počas všetkých polôh majte zatvorené oči!

S čím cvičenie môže pomôcť?

nespavosť

časté budenie sa počas noci

odbúranie stresu

uvoľnenie napätia

uvoľnenie chrbtových svalov pre lepší odpočinok počas noci

Kolená k hrudi

 

 

Táto poloha uvoľňuje spodnú časť chrbtice a stehná.

Trvá jednu minútu a okrem upokojenia je výborná aj na spevnenie svalov chrbtice.

Ako na to?

Ľahnite si na chrbát a uvolnite sa.

Pokrčte nohy v kolenách.

Pomaly rukami objímte kolená a pri výdychu ich ťahajte smerom k hrudi – akoby ste sa schúliť do klbka.

Kolená jemne tlačte smerom dovnútra – na brocho a hrudník.

V tejto polohe zhlboka dýchajte a sústreďte sa na vzduch, ktorý dokáže nadvihovať hrudník, brucho a aj vaše nohy.

V tejto polohe urobte 8-10 hlbokých nádychov a pomalých výdychov – trvá to asi 1 minútu času.

Nohy na stenu

 

 

Táto poloha otvorí hrudné svalstvo a pľúcam poskytne pred spánkom dostatok kyslíka, ktorý vám pomôže lepšie a najmä rýchlejšie zaspať.

Ako na to?

Umiestnite pod zadok vankúš zložený na polovicu.

Nohy zodvihneme a vystreté oprieme o stenu.

Ruky uložíme vystreté vedľa tela – daňami nahor.

Uvoľníme celé telo, aj nohy opreté o stenu a pokojne v tejto polohe dýchame 1-2 minúty.

Uvoľnenie hlbokých chrbtových svalov

 

Tieto cviky uvoľnia svaly, ktoré nedokážeme ovplyvniť bežným cvičení.

Cvičenie sa skladá z dvoch krokov.

Ako na to?

Prvý krok

Ľahnite si na chrbát a pod driek a krk si uložte zrolované uteráky.

Uvoľnite sa a nohy pohybujtenohami zo strany na stranu – snažte sa to robiť tak, aby ste boli čo najviac uvoľnení a pohyb vám nespôsoboval záťaž.

Zároveň potriasajte hlavou zo stranou na stranu tak, aby ste nespôsobovali záťaž krku a chrbtici – tento pohyb musí byť príjemný a ľahký.

Postupne ucítite vlnu vibrácií pozdĺž celej chrbtice – to je známka uvoľnenia hlbokých chrbtových svalov.

Trvá to asi jednu minútu.

Druhý krok

 

 

Ľahnite si na brucho, ruky dajte pozdĺž tela a uterák alebo kúsok vankúša si vložte pod čelo.

Nohy opäť zľahka otáčajte zo strany na stranu.

Opäť sa sústreďte na vlnu, ktorá vám prejde po celej chrbtici.

Opäť by to nemalo trvať dlhšie ako 1 minútu.

Shavasana – brána spánku

 

 

Táto poloha je známa z jogy ale aj z psychologického autogénneho tréningu.

Dokonca, niektoré štúdie hovoria, že jej účinok je silnejší, ako účinok tabletiek na spanie!

Ako na to?

Ľahnite si na chrbát a nohy mierne roztiahnite a ruky uložte vedľa tela – dlaňami nahor.

Podložte si krk a hlavu zloženým uterákom.

Uvoľnite svoje telo smerom zhora nadol – začnite od prstov na nohách a postupujte smerom hore, až k hlave.

Pomôckou je sústrediť sa na váhu jednotlivých častí tela – uvedomte si napríklad, aké ťažké sú vaše nohy, či prsty na rukách.

Dýchajte zhlboka a uvedomte si váhu svojho tela a klesajúceho a dvíhajúceho sa hrudníka. Myšlienky nechajte preplávať mysľou bez toho, aby ste sa na ne sústredili.

Táto fáza v priebehu niekoľkých minút prechádza plynule do spánku.

Témy:


Pridajte svoj komentár