Fantastické 5-minútové cvičenia, ktoré pália špeciálne brušný tuk: Najlepší plán chudnutia pre zaneprázdnených!

Mnohé ženy nemajú čas chodiť denne do posilňovne a tráviť v nich celé hodiny, prípadne platiť si za služby profesionálneho trénera. Práve pre vás Zozbierali sme pre vás cviky, na ktoré nepotrebujete takmer žiadne nástroje a dokonca ani roky praxe. A každý vám zaberie iba 5 minút.

Aká je výhoda týchto cvikov?

  • každý stimuluje maximálny počet svalov – predovšetkým brušných,
  • nemusíte cvičiť celú sériu naraz – vyberte si napríklad 3 cviky a rozdeľte si ich na ráno, obed a večer. Keď sa vám bude dať, urobte 1 cvik. Samozrejme platí, že čím viac cvikov zvládnete, tým lepší je výsledok,
  • spaľujú kalórie,
  • sú výborné na kondíciu,
  • výborné kardio,
  • formujú priamo svaly bez toho, aby zbytočne zaťažovali, práve naopak, chrbticu posilňujú,
  • zásadou cvičenie je správne dýchanie a dodržanie času – teda aspoň 5 minút (tréneri odporúčajú 5-7 minút),
  • zlepšujú držanie tela,

Zdvíhanie nôh

Ako na to:

  • Ľahnite si na podložku a vystreté nohy dvíhajte nahor – pravá, ľavá a následne držte chvíľu obe nohy nad zemou.
  • Napnite svalstvo a nohy pomaly vráťte do pôvodnej polohy.
  • Opakujte sériu 15 cvikov a potom si dajte 30 sekúnd pauzu.

Výhody:

Tento cvik vám pomôže:

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

  • spáliť kalórie
  • ide o skvelé kardio cvičenie
  • zlepšiť vytrvalosť
  • formovať brušné svaly
  • posilniť trup

Čas: 5 minút

Opačné brušáky

5-Minute Exercises to Make Your Belly Fat Melt Like Snow

Ako na to:

  • Ľahnite si na podložku, nohy pokrčte v kolenách do 90-stupňového uhla.
  • Ruky umiestnite pozdĺž tela.
  • Dvíhajte nohy a boky nahor k stropu a kolená tlačte k hrudi.
  • Opakujte 2 série po 15- krát.

Výhody: 

Tento cvik vám pomôže:

  • precvičiť a vyrysovať spodné brušné svaly
  • zlepšiť držanie tela

Čas: 5 minút

Výpady vzad s výkopom

Ako na to:

  • Postavte sa vzpriamene, nohy vedľa seba.
  • Jednou nohu vykročte dozadu a urobte tak výpad vzad.
  • Vráťte sa touto nohou do stoja a vykopnite ňou nahor.
  • Opäť sa vráťte do stoja.
  • Opakujte 2 série po 15-krát.

Výhody:

Tento cvik vám pomôže:

  • rozbehnúť spaľovanie kalórií
  • zlepšiť stabilitu
  • zlepšiť ohybnosť
  • vyrysovať svaly

Čas: 5 minút

Horolezec

Ako na to:

  • Dostaňte sa do pozície vysokého planku (dosky).
  • Ruky majte na zemi pod ramenami a špičky tiež na šírku ramien.
  • Telo by malo byť v jednej priamke.
  • Jednu nohu ohnite v kolene a snažte sa ju čo najviac priblížiť k hrudi. Potom ju vyrovnajte a opakujte to druhou nohou.
  • Opakujte 15-krát na každú nohu, dajte si pauzu a vykonajte cvik ešte 15- krát.

Výhody:

Tento cvik vám pomôže:

  • precvičiť celé telo
  • zlepšiť pohyblivosť
  • spáliť kalórie
  • spevniť svaly na rukách

Čas: 5 minút

Bicyklovanie

Ako na to:

  • Ľahnite si na podložku a ruky dajte pozdĺž tela alebo za hlavu.
  • Obe nohy zdvihnite a ohnite ich v kolenách.
  • Pravé koleno sa snažte čo najviac priblížiť k hrudníku a ľavú nohu vystrite.
  • Potom ľavú nohu priblížte k hrudníku a pravú vystrite.
  • Robte to tak akoby ste bicyklovali.
  • Opakujte 15-krát na každú nohu.

Výhody:

Tento cvik vám pomôže:

  • spevniť panvové svaly
  • precvičiť horné brušné svaly
  • vyrysovať stehná

Čas: 5 minút

Preskakovanie lavičky

Ako na to:

  • Rukami sa chyťte lavičky alebo stoličky.
  • Nohami spolu sa postavte sa na jednu stranu lavičky alebo stoličky.
  • Vystrite chrbát.
  • Preskočte lavičku alebo stoličku na druhú stranu a potom rýchlo späť.
  • Hýbte sa rýchlo.
  • Nerobte medzi skokmi pauzu.
  • Lavičku alebo stoličku preskočte 20-krát, urobte si pauzu a potom opakujte.

Výhody:

Tento cvik vám pomôže:

  • vyrysovať svalstvo nôh
  • spevniť svaly nôh
  • spáliť kalórie

Čas: 5 minút

Krab

Ako na to:

Sadnite si na podložku s nohami ohnutými v kolenách.

Ruky umiestnite za seba a panvu zdvihnite nad podložku.

Pravou rukou sa snažte dotknúť ľavého chodidla. Potom sa vráťte do pôvodnej pozície a ľavou rukou sa dotknite pravého chodidla.

Vykonajte 16 dotknutí, urobte si pauzu a opakujte ešte raz 16 dotknutí.

Výhody:

Tento cvik vám pomôže:

  • spevniť trup
  • naštartovať spaľovanie tukov
  • zrýchliť metabolizmus

Čas: 5 minút

zdroj: brightside