Flexibilita má na naše telo väčší vplyv, ako by ste si mysleli.
Dobrá flexibilita nám umožňuje dosiahnuť lepšie výsledky pri fyzickej aktivite, zlepšiť svalovú pohyblivosť a koordináciu, zmierniť bolesť svalov a predchádzať zraneniam.
Dobrá flexibilita tiež zlepšuje krvný obeh a hrá veľmi dôležitú úlohu pri prevencii ochorení, ako je artritída, cukrovka a problémy s obličkami.
Z tohto dôvodu vám vďaka portálu rimedio-naturale prinášame 10 cvikov, ktoré zlepšujú pohyblivosť, elasticitu a flexibilitu.
Vďaka týmto cvikom sa stanete ohybnejšími a posilníte si svaly a kĺby.
Mačací chrbát
Tento strečing je ideálny na zahriatie chrbtice.
Zlepšuje flexibilitu chrbta, krku a ramien.
Dajte sa na štvornožky, potom pomaly prehnite chrbát, zatlačte brucho nadol a zdvihnite hlavu.
Zastavte sa na niekoľko sekúnd, potom pomaly nahrbte chrbát ako mačka.
Vykonajte 10 opakovaní.
Kobra
Tento strečingový cvik je skvelý na predĺženie chrbta, no dbajte na to, aby ste ho nepreťažili.
Ak cítite bolesť alebo nepohodlie v krku, určite ste to prehnali.
Ľahnite si na brucho, zdvihnite lakte a držte brucho na podlahe. Vytlačte sa rukami, v polohe podobnej kľuku, ale boky držte na podlahe.
Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd a opakujte 3-krát.
Bočný strečing
Tento cvik precvičuje viaceré svaly, chrbticu, slabiny, zadné stehenné svaly a brucho.
Roztiahnite nohy a natiahnite ruky, kým nebudú rovnobežné s podlahou.
Nakloňte sa na pravú stranu, ohnite pravé koleno a položte si lakeť na koleno.
Natiahnite ľavú ruku smerom k stropu a udržiavajte priamku od ľavej nohy k ľavej ruke.
Držte pozíciu 30 sekúnd, potom opakujte na druhú stranu.
Strečing „šteniatko“
Toto cvičenie je skvelé pre hornú časť tela vrátane chrbta, ramien a paží.
Postavte sa na všetky štyri, ruky držte pod ramenami a kolená priamo pod bokmi.
Pomaly potiahnite ruky dopredu a priblížte hrudník k podlahe.
Držte pozíciu 30 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3-krát.
Bočný výpad
Prejdime k nohám. Začnite zo stoja, s nohami mierne od seba.
Pomaly prenášajte váhu tela na pravú stranu.
Držte pozíciu 30 sekúnd, vykonajte 3 opakovania na každú stranu.
Zadné stehenné svaly
Posaďte sa na podlahu, nohy natiahnite pred seba.
Natiahnite ruky a nakloňte sa dopredu, snažte sa tlačiť čo najviac, pričom nohy držte vždy rovno. Držte pozíciu 30 sekúnd a opakujte 3 krát.
Natiahnutie v sede
Perfektné strečingové cvičenie na zvýšenie flexibility nôh.
Začnite zo sedu, nohy natiahnite čo najviac do strán. Natiahnite ruky čo najviac dopredu. Držte túto pozíciu 30 sekúnd.
Rotácie v sede
Ideálne pre zvýšenie flexibility ramien, hrudníka a chrbtice.
Posaďte sa na podlahu a držte nohy rovno.
Ohnite pravé koleno a položte ho na ľavú nohu. Držte pozíciu 30 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Opakujte cvičenie na druhej strane.
Veľa zdravia!
Dobré médiá