Efektívne cviky na doma, ktoré vám zmenia telo na nepoznanie: Stačí, ak ich budete robiť každý večer, a dosiahnete skvelé výsledky!

Chcete si do leta spevniť postavu?

Nemusíte chodiť do fitness centra, stačí, ak si každý večer doma zacvičíte túto sériu efektívnych cvikov.

Nepotrebujete ani žiadne špeciálne náradie a ak budete dôslední, výsledky vás ohromia!

 

 

Celé cvičenie si môžete pozrieť na YouTube kanáli Body Now.

Po každom cviku si dajte minútový oddych. 

Panva do strany

Postavte sa vzpriamene a nohy dajte od seba trochu viac ako je šírka bokov.

Ruky rozpažte a pohybujte panvou do jednej a do druhej strany.

 

 

Opakujte po dobu 40 sekúnd, približne 10 až 20-krát. 

Ruky vzad

Postavte sa na šírku bokov, chrbát je vystretý v miernom predklone.

Ruky dajte jemne vzad, päste smerujú dopredu a teraz ohýbajte ruky v lakťoch dopredu a následne ich ťahajte dozadu. 

 

 

Hýbe sa iba predlaktie, paže ostávajú fixované vzadu. 

Opakujte po dobu 40 sekúnd, približne 10 až 20-krát. 

Rozpaženie

Postavte sa na šírku bokov, chrbát je rovný, brucho spevnené.

Rozpažte ruky a striedavo ich ťahajte dopredu tak, aby ste spojili dlane a dozadu, čo najviac za chrbát.

 

 

 

Pohyby do strán

Postavte sa rovno, nohy rozkročte viac, ako na šírku bokov a striedavo pomalým pohybom zakopávajte jednu a druhú nohu.

S každým pohybom nohy vzad stiahnite dozadu aj lakte, potom sa vráťte do východiskovej polohy s rukami vpred, dlane smerujú nadol.

 

 

 

Opakujte do oboch strán po dobu 40 sekúnd približne 10 až 20-krát. 

Krúženie rúk s pohupom

Postavte sa s nohami pri sebe a rukami vytvárajte krúživý pohyb smerom k sebe, pričom s pohybom rúk vpred sa jemne prikrčte v kolenách. 

 

 

Tento pohyb vykonávajte plynule.

Opakujte po dobu 40 sekúnd približne 10 až 20-krát.

Rozpaženie a zdvih na špičky

Postavte sa rovno, nohy sú pri sebe a ruky sú rozpažené.

 

 

Dlane ťahajte vpred k sebe, pričom keď spojíte dlane, zdvihnite sa na špičky. 

 

 

Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte po dobu 40 sekúnd približne 10 až 20-krát.

Cvik na zemi

Ľahneme si na podložku a hlavu si oprieme o ruku pokrčenú v lakti.

Jednu nohu položíme chodidlom na stehno druhej, vystretej nohy a vytretú nohu zdvíhame čo najvyššie.

 

 

Opakujeme po dobu 40 sekúnd približne 10 až 20-krát.

Potom vymeníme strany a opakujeme to isté cvičenie.

 

 

Zdvíhanie panvy

Ľahneme si na zem, ruky položíme vedľa tela, chodidlá dáme k sebe a kolená ťaháme od seba.

Zdvíhame panvu.

 

 

Opakujeme po dobu 40 sekúnd približne 10 až 20-krát.

Kolená do strán

Ostaneme v ľahu, kolená pokrčíme v pravom uhle a ruky rozpažíme na zemi.

Kolená ťaháme striedavo do jednej a do druhej strany, pričom sa ich snažíme ťahať čo najviac k zemi bez toho, aby sme ich položili.

 

 

Opakujeme po dobu 40 sekúnd približne 10 až 20-krát.

Celé cvičenie si môžete pozrieť v priloženom videu.