Ministerstvo zdravotníctva Bieloruskej republiky zverejnilo na svojom youtube kanáli rady, ako sa vyhnúť pomocou dýchacích cvičení komplikáciám spojeným s ochorením covid-19.
Respiračná gymnastika pomáha „dýchať“ pľúca hlbšie a naplno. Lekári ponúkajú kurz cvikov, ktoré sa dajú vykonať ľahko pri sedení na stoličke alebo v ľahu.
Začnite cvičiť niekoľko ľahších cvikov, intenzitu zvyšujte postupne.
Ak sa necítite dobre a záťaž váš stav ešte zhoršuje, je lepšie cvičenie odložiť, kým sa stav nevráti do normálu.
Dýchacie cvičenia v ľahu
1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, potom položte jednu ruku na oblasť srdca a druhú na brucho. Dýchajte pomaly a zhlboka, snažte sa dýchať do brucha, hrudník by mal zostať v rovnakej polohe ako pri nádychu.
Pomaly vydýchnite a krátko stiahnite brušné svaly. Cvičenie opakujte.
2. Narovnajte ruky pozdĺž tela (ležiac na chrbte) a pri nádychu vystrčte hrudník, zdvihnite plecia a lopatky spojte k sebe.
Pomaly vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Keď ležíte na chrbte, otvorte ruky, pomaly sa nadýchnite a pri výdychu sa pravou rukou snažte dosiahnuť ľavú dlaň.
V tomto okamihu musíte plne vydýchnuť. Znovu roztiahnite ruky, ostaňte vo východiskovej polohe a cvik opakujte, ale ľavou rukou.
4. Ležte na chrbte a pokrčte kolená, ruky položte na boky. Pomaly sa nadýchnite, s výdychom sa rukami dotýkajte kolien a vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Roztiahnite ruky do strán. Pri počte „jeden“ sa zhlboka nadýchnite, pri počte „dva“ zdvihnite a pritlačte koleno pravej nohy na hruď, pomaly vydýchnite a na „tri“ narovnajte nohu a uvoľnite sa.
Cvik opakujte na druhú nohu.
6. Dajte sa na všetky štyri.
Pri počte „jeden“ sa zhlboka nadýchnite, pokúste sa ťahať bradu na hruď a zaguľatiť chrbát. Pri počte „dva“ vydýchnite, ťahajte bradu nahor a prehnite chrbát.
Dýchacie cvičenia na stoličke
1. Sadnite si na stoličku, položte si jednu ruku na srdce a druhú na brucho.
Zhlboka sa nadýchnite nosom, aby bola brušná oblasť nafúknutá. Pomaly vydýchnite ústami a vráťte sa do východiskovej polohy.
2. Sadnite si rovno a opierajte sa o operadlo stoličky.
S nádychom otočte hlavu doprava a bradu natiahnite až k ramenu. Výdych. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Znova sa zhlboka nadýchnite a opakujte cvičenie s otočením hlavy doľava.
3. Otvorte náruč a nadýchnite sa. Potom pomaly otáčajte rukami: môžete najskôr krúžiť pažami dopredu a potom dozadu.
4. Sadnite si na stoličku, natiahnite nohy a položte si ruky na kolená.
Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite, zatiaľ čo sa rukami snažíte dočiahnuť na prsty na nohách. Nie je potrebné siahať až k prstom.
5. Spustite ruky a nadýchnite sa, potom pravú ruku natiahnite k podlahe.
Keď sa jej dotknete prstami, vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. To isté opakujte aj s ľavou rukou.
Ako vidíte, cviky sú veľmi jednoduché a zvládnete ich cvičiť v pohodlí svojho domova.
Prajeme veľa zdravia!
Dobré médiá