Dýchacie cvičenia, ktoré posilnia pľúca a pomôžu vám ľahšie zvládnuť priebeh COVID-19!

284

Ministerstvo zdravotníctva Bieloruskej republiky zverejnilo na svojom youtube kanáli rady, ako sa vyhnúť pomocou dýchacích cvičení komplikáciám spojeným s ochorením covid-19. 

Respiračná gymnastika pomáha „dýchať“ pľúca hlbšie a naplno. Lekári ponúkajú kurz cvikov, ktoré sa dajú vykonať ľahko pri sedení na stoličke alebo v ľahu.

Začnite cvičiť niekoľko ľahších cvikov, intenzitu zvyšujte postupne.

Ak sa necítite dobre a záťaž váš stav ešte zhoršuje, je lepšie cvičenie odložiť, kým sa stav nevráti do normálu.

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

Dýchacie cvičenia v ľahu

1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, potom položte jednu ruku na oblasť srdca a druhú na brucho. Dýchajte pomaly a zhlboka, snažte sa dýchať do brucha, hrudník by mal zostať v rovnakej polohe ako pri nádychu.

Pomaly vydýchnite a krátko stiahnite brušné svaly. Cvičenie opakujte.

2. Narovnajte ruky pozdĺž tela (ležiac na chrbte) a pri nádychu vystrčte hrudník, zdvihnite plecia a lopatky spojte k sebe.

Pomaly vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.

3. Keď ležíte na chrbte, otvorte ruky, pomaly sa nadýchnite a pri výdychu sa pravou rukou snažte dosiahnuť ľavú dlaň.

V tomto okamihu musíte plne vydýchnuť. Znovu roztiahnite ruky, ostaňte vo východiskovej polohe a cvik opakujte, ale ľavou rukou.

4. Ležte na chrbte a pokrčte kolená, ruky položte na boky. Pomaly sa nadýchnite, s výdychom sa rukami dotýkajte kolien a vráťte sa do východiskovej polohy. 

5. Roztiahnite ruky do strán. Pri počte „jeden“ sa zhlboka nadýchnite, pri počte „dva“ zdvihnite a pritlačte koleno pravej nohy na hruď, pomaly vydýchnite a na „tri“ narovnajte nohu a uvoľnite sa.

Cvik opakujte na druhú nohu.

6. Dajte sa na všetky štyri.

Pri počte „jeden“ sa zhlboka nadýchnite, pokúste sa ťahať bradu na hruď a zaguľatiť chrbát. Pri počte „dva“ vydýchnite, ťahajte bradu nahor a prehnite chrbát. 

Dýchacie cvičenia na stoličke

1. Sadnite si na stoličku, položte si jednu ruku na srdce a druhú na brucho.

Zhlboka sa nadýchnite nosom, aby bola brušná oblasť nafúknutá. Pomaly vydýchnite ústami a vráťte sa do východiskovej polohy.

2. Sadnite si rovno a opierajte sa o operadlo stoličky.

S nádychom otočte hlavu doprava a bradu natiahnite až k ramenu. Výdych. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Znova sa zhlboka nadýchnite a opakujte cvičenie s otočením hlavy doľava.

3. Otvorte náruč a nadýchnite sa. Potom pomaly otáčajte rukami: môžete najskôr krúžiť pažami dopredu a potom dozadu. 

4. Sadnite si na stoličku, natiahnite nohy a položte si ruky na kolená.

Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite, zatiaľ čo sa rukami snažíte dočiahnuť na prsty na nohách. Nie je potrebné siahať až k prstom.

5. Spustite ruky a nadýchnite sa, potom pravú ruku natiahnite k podlahe.

Keď sa jej dotknete prstami, vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. To isté opakujte aj s ľavou rukou.

Ako vidíte, cviky sú veľmi jednoduché a zvládnete ich cvičiť v pohodlí svojho domova.

Prajeme veľa zdravia!

 

Témy:


Pridajte svoj komentár