Existuje mnoho trikov, ktoré vám umožnia bojovať proti nespavosti.
Osvedčeným spôsobom navodenia spánku je použitie určitej príjemnej vône.
V tomto článku sa dozviete, čo by ste si mali dať pod vankúš, aby ste zaspali ako batoľa.
Túto metódu odporúča aj portál genialne.
Zdravý spánok je nevyhnutný.
Vďaka nemu lepšie regenerujeme, cítime sa lepšie a vyhneme sa tak mnohým zdravotným problémom.
Bohužiaľ, stále viac ľudí má problém zaspať.
Štúdie ukazujú, že nespavosť môže postihnúť až polovicu z nás!
Niet divu, že každý chce poznať návod, ako čo najrýchlejšie zaspať.
Veď nie je nič otravnejšie, ako do rána pozerať s otvorenými očami na plafón.
Možno vás touto správou potešíme, pretože nemusíte brať hneď lieky.
Tu je jeden z osvedčených prírodných patentov, ktoré skutočne pomáhajú.
Využite upokojujúce vlastnosti byliniek
Vôňa levandule upokojuje zmysly a pomáha rýchlejšie zaspať.
Pomocou týchto poznatkov sa môžete zbaviť problémov s nespavosťou.
Kúpte si levanduľové mydlo a umiestnite ho pod vankúš tak, aby bolo čo najbližšie k hlave.
Čím silnejšie budete cítiť jeho vôňu, tým bude účinnejšie.
Keď po ľahnutí do postele začnete vdychovať upokojujúcu vôňu, rýchlo zavriete oči a upadnete do zdravého a pokojného spánku.
Ako inak využiť levanduľovú vôňu na rýchlejšie zaspávanie?
Nepáči sa vám nápad dať si mydlo pod vankúš?
Potom môžete levanduľovú vôňu využiť aj inak.
Vyrobte si vlastný sprej pre pokojný spánok.
Do rozprašovača nalejte 2 polievkové lyžice alkoholu a pridajte 10-15 kvapiek levanduľového esenciálneho oleja.
Nakoniec pridajte 2 šálky destilovanej vody.
Ingrediencie dôkladne premiešajte a prípravok nastriekajte na vankúš alebo celú posteľnú bielizeň.
Urobte to vždy, keď vôňa vyprchá a zabudnete, že ste niekedy trpeli nespavosťou.
Ďalšie spôsoby, ako si navodiť pokojný spánok
Ponožky
Na rýchlejšie zaspávanie môžete použiť aj iné triky.
Keď idete spať, oblečte si ponožky.
Nohy sa rýchlo zahrejú a cievy sa rozšíria.
To vám pomôže rýchlejšie zaspať.
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spia v ponožkách, zaspia asi o 15 minút rýchlejšie ako tí, ktorí idú spať s bosými nohami.
Uspávacia technika dýchania
Použite metódu dýchania 4-7-8.
Zatvorte oči a dotknite sa špičkou jazyka podnebia.
Potom sa na 4 sekundy nadýchnite, 7 sekúnd vydržte a 8 sekúnd vydychujte.
Opakujte tento cyklus 4-krát a zaspíte ako bábätko.
Kivi pred spaním
Jedzte 2 kiwi hodinu pred spaním.
Toto ovocie obsahuje serotonín, kyselinu listovú a vitamín C , takže vám pomôže rýchlejšie zaspať a zabezpečí lepšiu kvalitu spánku.
Metóda našich babičiek
Už naše babičky vedeli, že bobkový list je výborným liekom, ktorý nám pomáha lepšie a dlhšie spať celú noc.
Táto rastlina pôsobí antistresovo, čím podporuje stav relaxácie a pomáha nám lepšie odpočívať.
Ak chcete využiť túto výhodu, vložte niekoľko bobkových listov priamo pod vankúš.
Uvidíte, že výhody tejto nádhernej rastliny čoskoro pocítite.
Máte problémy zaspať a budíte sa bez zjavnej príčiny
Poruchy spánku sú v dnešnej dobe častou komplikáciou, ktorá sa týka takmer všetkých vekových kategórií.
Často si však neuvedomujeme, že za problémy so spánkom často môže zjavná maličkosť – teplota v miestnosti.
Doktor Craig Heller, odborník na liečbu porúch spánku, uvádza, že počas spánku sa náš mozog správa ako termostat, ktorý monitoruje teplotu tela a teplotu vonkajšieho prostredia.
Ak je teplota prostredia príliš vysoká alebo príliš nízka, mozog má za úlohu kompenzovať tieto extrémne stavy, vďaka čomu si počas noci nemôže dostatočne oddýchnuť – mozog je neustále bdelý.
Ľudia, ktorí majú v izbe nevyhovujúcu teplotu, spia v plytších úrovniach spánku a často vôbec nedosiahnu hlboký spánok, ktorý je dôležitý pre skutočnú regeneráciu organizmu.
Najčastejšími prejavmi nevhodnej teploty je zobúdzanie sa s pocitom únavy, časté budenie sa počas noci a problémy so zaspávaním aj napriek pocitu únavy.
Kedy sa najlepšie vyspíme?
Výsledky rôznych výskumov opakovane dospeli k záveru, že ideálna teplota v spálni by sa mala nachádza v rozmedzí medzi 16-20 stupňami, pričom väčšina odborníkov považuje za najvhodnejšiu teplotu 18 stupňov Celzia.
Najvyššia prijateľná teplota je 22 stupňov.
Teplotu v spálni je potrebné korigovať napríklad aj podľa toho, aký tip matracov používame –matrace z pamäťovej peny udržujú teplo a počas noci zahrievajú organizmus viac, ako iné tipy matracov.
Pozor si však treba dávať aj na príliš nízke teploty pod 15 stupňami Celzia.
Tie môžu viesť k zúženiu ciev a zvýšeniu telesnej teploty, ktorá vedie k epizódam častého prebúdzania sa.
Nezabúdajte, že teplota v spálni by mala byť vždy nižšia ako teplota, ktorú preferujeme v bdelom stave.
4 rastliny, ktoré vám prinavrátia zdravý spánok
Okrem levandule existujú aj ďalšie rastliny, ktoré prospievajú zdravému spánku.
Aloe Vera
Prítomnosť tejto rastliny v byte je veľmi prospešná.
Okrem toho, že ju môžeme využiť na upokojenie pokožky spôsobenej spálením od slnka či uštipnutím hmyzu, rastlina čistí ovzdušie v byte a ničí chemikálie, ktoré sú zdrojom alergií a respiračných problémov.
Kvalitnejší a čistejší vzduch má na náš spánok tiež veľký vplyv, hoci si to neuvedomujeme.
Jazmín lekársky
Jeho vôňa je prenikavá a intenzívna.
Zistilo sa, že vôňa jazmínu zlepšuje kvalitu spánku, znižuje úzkosť a tiež zlepšuje náladu po prebudení.
Kedže ide o veľmi prenikavú vôňu je však lepšie nepreháňať to s množstvom tejto rastliny v byte a umiestniť ho radšej ďalej od postele.
Ak vám však vôňa jazmínu nie je príjemná, rozhodne si ho do spálne nedávajte.
Sansevieria
Zlepšuje kvalitu vzduchu v interiéri a podobne ako Aloe Vera dokáže vytvoriť ideálne prostredie pre spánok a plnohodnotný odpočinok.
Tiež pôsobí ako filter škodlivých toxínov, ktoré sa v interiéry často objavujú (benzén, formaldehyd…).
Brečtan popínavý
Štúdia, ktorú v roku 2010 realizovala NASA zistila, že práve brečtan je najúčinnejší bojovník proti nepriaznivému ovzdušiu.
Likviduje toxíny, čistí vzduch a dokonca sa zistilo, že jeho prítomnosť v byte spôsobuje rýchlejší nástup spánkového cyklu – teda ľudia, ktorí ho mali byte dokázali ľahšie zaspať a menej často referovali o problémoch s nespavosťou.
Využite tieto prírodné prostriedky a konečne sa dobre vyspíte.
Veľa šťastia!
Dobré médiá