Časté sedenie za počítačom výrazne ovplyvňuje držanie tela. Jednoduché cvičenia to pomôžu napraviť. Je dobré ich začať cvičiť už pri prvých príznakoch zlého držania tela. Čím skôr začnete, tým lepšie výsledky dosiahnete.
1. Cibuľa
- Ľahnite si na brucho, nohy sú na šírku bokov
- Zdvihnite hlavu, nohy ohnite a ruky oviňte okolo členkov
- Zatiahnite nohy smerom k sebe pričom súbežne zodvihnite vyššie aj hruď
- Vydržte v tejto polohe aspoň 1 minútu a vráťte sa do východiskovej polohy
- Cvik môžete opakovať
2. Predĺženie chrbta
- Ľahnite si na brucho
- Ruky si dajte za hlavu alebo natiahnite dopredu
- Zdvihnite hrudník zo zeme a pokúste sa ťahať čo najvyššie
- Podržte niekoľko sekúnd a vráťte sa naspäť
- Opakujte 10-krát
3. Cvičenie „snehový anjel“
- Postavte sa k stene
- Ohnite ruky v lakťoch tak, aby vytvorili pravý uhol
- Kolená mierne ohnite
- Pomaly pohybujte rukami po stene hore nad hlavu
- Vráťte ruky do východiskovej polohy a opakujte 10- krát.
4. Doska
- Dajte sa do pozície akoby ste išli robiť kliky
- Oprite sa o lakte
- Brucho je napnuté a chrbát vystretý
- Vydržte aspoň 1 minútu a postupne skúste vydržať dlhšie
- Môžete opakovať aspoň 2 – 3-krát
5. Cvik s tyčou
- Vezmite dlhšiu palicu a chyťte ju oboma rukami tak, že ruky sú od seba naširoko vzdialené
- Chrbát držte vystretý a tyč zdvihnite nad hlavu
- Potom ju presuňte dozadu a ťahajte dolu
- Po dosiahnutí najnižšieho bodu za chrbtom sa vráťte do východiskovej polohy
- Opakujte 10-krát
6. Mačací chrbát
- Dajte sa na všetky štyri
- Kolená sú od seba mierne vzdialené
- Dlane by mali byť umiestnené pod ramenami
- Nadýchnite sa a prehnite chrbát
- V tomto okamihu je hlava naklonená dozadu a tvár smeruje k stropu
- Vráťte sa do východiskovej pozície
- S výdychom vyhrbte chrbát a bradu ťahajte k hrudníku
- Opakujte 5-krát
7. Kobra
- Ľahnite si na brucho
- Počas nádychu natiahnite ruky a zaprite sa o ne
- Pomaly ťahajte hlavu a hrudník hore, ruky sa naťahujú a chrbát je mierne prehnutý
- Vydržte v tejto polohe asi pol minúty
- Uvoľnite telo a cvik zopakujte
Vďaka týmto jednoduchým cvičeniam môžete napraviť svoje držanie tela a znížiť bolesť chrbta. Dôležitá je pravidelnosť a preto by ste si mali nájsť čas na toto cvičenie aspoň 4-krát týždenne. Pokúste sa dodržať aj toto poradie cvikov. Už o mesiac na sebe budete pozorovať, že vaše držanie tela sa zlepšilo.
Zdroj: youtube.com
Dobré médiá