Ak vás trápi ischias, vyskúšajte tieto cviky: Pomôžu odblokovať nervy za 5 minút!

Ak sa trápite bolesťou krížov a náhle vás prekvapil ischias, vyskúšajte tieto rehabilitačné cviky.

Opatrne, netlačte cez bolesť.

Môžu vám pomôcť uvoľniť zacviknutý nerv.

Postupujte podľa týchto rád z YouTube kanála Grigorij Ignatiev.

1. Cvik

Ľahneme si na podložku, pokrčené nohy položíme na podložku.

Jednu preložíme cez koleno druhej tak, že sa chytíme za členok. 

Držíme po dobu 10 sekúnd. 

Ak sa vám nedarí nohu pritiahnuť, nerobte to cez bolesť.

Jednoducho len preložte členok cez koleno druhej nohy. 

To isté opakujte aj na druhú nohu.

2. Cvik

Nohy vystrite na podložku.

Chodidlo jednej nohy si položte na koleno druhej nohy. 

Dlaňou opačnej ruky si chyťte koleno.

A jemne ho ťahajte do strany. 

Hlavu ťahajte na druhú stranu.

3. Cvik

Na tento cvik potrebujeme rehabilitačnú loptičku „ježka“.

Ľahite si na chrbát.

Pomocou loptičky si rozmasírujte bod, z ktorého vystreľuje bolesť. 

4. Cvik

Otočte sa na brucho.

Jednu nohu zohnite v kolene do pravého uhla. 

Opatrne zdvíhajte nohu 10-krát nahor. 

Potom tento cvik zopakujte aj na druhú nohu. 

5. Cvik

Opatrne podsuňte koleno dopredu.

Zadok spustite dozadu. 

Vydržte 10 sekúnd.

Takto opakujte aj na druhú nohu. 

Všetky cviky nájdete v priloženom videu.

Veríme, že vám pomôžu.

Veľa zdravia!