Vybočené palce sú neestetické a bolestivé: Zbavte sa halluxov pomocou týchto jednoduchých cvikov!

Vybočený palec (hallux valgus) môže poriadne znepríjemniť život. Pri tejto diagnóze ide o deformitu kĺbu na palci na chodidle a môže byť získaná, aj genetická.

Zapríčiniť ju môže napríklad nosenie nevhodnej obuvi ako sú vysoké podpätky, či topánky s úzkou špičkou, preto postihuje najmä ženy. Okrem toho môžu vybočený palec spôsobiť aj blokády chrbtice, či nesprávne držanie tela. 

Vďaka týmto jednoduchým cvikom z youtube môžete tento zdravotný problém napraviť!

Naše nohy sú základom správneho držania tela a sú jediným spojením so zemou pre všetky vzpriamené pohyby. Preto by sme mali venovať dostatočnú pozornosť zdraviu našich nôh. 

Vybočené palce môžu byť jedným zo znakov, že naše nohy nie sú dostatočne funkčné a sú výsledkom nesprávne zarovnaného palca, pričom prvá metatarzálna hlava posúva svoju polohu laterálne smerom k ďalším štyrom prstom, namiesto aby udržala správnu líniu.

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

To môže spôsobiť problémy už pri samotnej chôdzi.

3 hlavné príčiny vybočených palcov

1. Topánky s úzkou špicou

Naše prsty na nohách sú od seba nezávislé a to z jednoduchého dôvodu. Roztiahnu sa, aby zlepšili stabilitu.

Módny dizajn topánok nie je vždy prospešný pre naše nohy. Obzvlášť topánky s úzkou špičkou môžu spôsobiť vážne problémy, pretože stláčajú prsty, palec je vystavený veľkej záťaži a časom sa začne prispôsobovať topánke, čím vzniká vybočenie palca. 

2. Zlá pohyblivosť členkov

Ak sa snažíte zníženú pohyblivosť členkov kompenzovať vytáčaním chodidiel pri chôdzi, čo pripomína kačaciu chôdzu, dochádza opäť k namáhaniu palcov na nohe. 

3. Ploché nohy a padnutá klenba

V tomto prípade môže ovplyvniť stav chodidiel fakt, ako je na nich rozložená naša váha.

Keď je klenba vystupujúca a zdvihnutá, hmotnosť je rozložená na vonkajšiu stranu chodidla. Tento vzor zaťaženia udržuje prsty na nohách tlačené k sebe, čo nám pomáha udržiavať správne zarovnanie od polovice chodidla k špičke prstov.

Keď sa však klenba zrúti, rozloženie hmotnosti sa presunie na vnútornú stranu chodidla. Týmto spôsobom sú palce tlačené od seba.

Ako vyriešiť problém s halluxami?

1. Výber správnej obuvi

Tento krok je základom k tomu, aby ste čo najviac znížili riziko vzniku vybočených palcov.

Vyberajte dostatočne široké topánky. Veľmi vhodné sú napríklad tzv. „barefoot“ topánky, ktoré sú navrhnuté tak, aby chránili nohy, neblokovali zmyslové vnemy a nemenili držanie tela.

Aby ste vybrali topánky s dostatočnou šírkou, obráťte topánku podrážkou hore a primerajte ju k svojej nohe.

Z každej strany by mal byť dostatok miesta. Môžete prípadne vybrať vložku z topánok a urobiť tento test s ňou.

Ak pri tomto teste uvidíte, že niektorý z prstov presahuje cez okraje, je to signál, že obuv nemá dostatočnú šírku.

2. Silikónový separátor prstov

Toto malé a flexibilné príslušenstvo sa zmestí medzi prsty na nohách, aby ich od seba oddelilo.

Táto vlastnosť môže byť zároveň užitočná pre napravenie palca do správnej polohy. 

Štúdia vykonaná v roku 2017 na 90 ľuďoch preukázala účinnosť silikónových separátorov prstov na korekciu palca. 

Pri tejto štúdii boli ľudia rozdelení do dvoch skupín po 45 ľudí.

Obe skupiny mali dostatočne širokú obuv, avšak experimentálna skupina navyše používala každý večer niekoľko hodín silikónové separátory prstov po dobu 12 mesiacov. 

3. Správne ponožky

Klasické ponožky majú v prednej časti úzky a zaoblený tvar, čo pri pravidelnom nosení stláča všetky prsty na nohách k sebe.

Riešením môže byť nosenie špeciálnych ponožiek s oddelenými prstami.  

To vám zabezpečí, že prsty nebudú stláčané k sebe, ale bude im umožnený dostatočný pohyb. 

4. Mobilita členkov

Aby sa zlepšila schopnosť členkov počas chôdze, pomôže vám jednoduché cvičenie. 

Urobte dlhší krok vpred, pričom pätu zadnej nohy držte stále na zemi.

Vyhnite sa tomu, aby ste zadnú nohu vytočili mimo smer kroku. 

Je nevyhnutné, aby ste ju udržali rovno.

Zatlačenie prstov do zeme tiež pomôže stabilizovať klenbu, aby sa maximalizovala pohyblivosť cez členkový kĺb a nie v chodidle, čo je našim zámerom.

Potom s predĺženou zadnou nohou prednú nohu pomaličky pokrčte dopredu do čiastočného výpadu.

Pätu zadnej nohy stále držte na zemi, aby ste cítili natiahnutie. 

5. Posilnenie klenby chodidla

Aj toto je dobrý spôsob, ako vyriešiť problém s vybočeným palcom.

Jednoduché cvičenie na posilnenie klenby môžete vykonávať kdekoľvek.

Stačí v pravidelných intervaloch na niekoľko sekúnd roztiahnuť prsty od seba s vynaložením čo najväčšieho úsilia a potom ich stiahnuť k sebe. 

Je to cvičenie, ktoré inštinktívne vykonávajú bábätká.

Vďaka tomuto jednoduchému cvičeniu postupne budujú silnejšiu klenbu a toto isté cvičenie pomôže aj vám.

Vyskúšajte aplikovať tieto rady ako prevenciu, či pri riešení problému s vybočenými palcami.

Veľa šťastia!

 

Témy:


Pridajte svoj komentár