Túto časť musíte precvičovať denne: Zaručený spôsob ako sa zbaviť bolesti bez liekov, za pár minút!

1005 0

Bolesťami chrbta trpí stále viac ľudí. Chronické bolesti vznikajú predovšetkým v dôsledku sedavého zamestnania a pohodlného životného štýlu. Nedostatok pohybu spôsobuje ochabnutie chrbtových svalov, čo má za následok nesprávne držanie tela a následne sa pridružia aj bolesti. Opotrebenie chrbtice však prichádza aj vekom a preto je dôležité venovať jej náležitú pozornosť. Mali by ste vedieť, že najväčšie problémy spôsobuje krčná chrbtica a oblasť krížov, ktoré sú denne preťažované najviac.

Tak ako u väčšiny zdravotných ťažkostí platí, že dôležitá je prevencia. Platí to aj v tomto prípade. Najúčinnejšou prevenciou sú jednoduché cvičenia, ktoré zvládnete aj doma a ak sa stanú vašou každodennou rutinou, pomôžu nielen predchádzať bolesti chrbta, ale sa jej aj zbaviť. Okrem toho tiež majte na pamäti, že bolesť chrbtice môže vzniknúť aj v dôsledku nesprávnej techniky zdvíhania predmetov.

Správna technika zdvíhania predmetov

V žiadnom prípade sa nepokúšajte zdvíhať závažie naklonením sa dopredu. Ohnite nohy v kolenách a prikrčte sa, aby ste uchopili bremeno. Aby ste ho držali čo najbližšie k telu, pri zdvíhaní sa pokúste preniesť hlavnú záťaž na vaše nohy, nie na chrbát. Nikdy nezdvíhajte ťažké predmety nad úroveň ramien. Pri zdvíhaní alebo premiestňovaní ťažkých predmetov tiež dbajte na to, aby ste telo neotáčali a nenakláňali.

Sedavé zamestnanie

Príčinou bolesti chrbta môže byť tiež stuhnutie svalstva. Toto je spôsobené práve nesprávnym sedením v kancelárii, alebo v aute, čo si mnohí z nás ani neuvedomujú. Aj ten najmenší nesprávny pohyb môže dostať svaly do zvýšeného napätia, ktoré vedie k preťaženiu a následne k bolestiam.

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

 

Ak pracujete na počítači, umiestnenie monitora hrá dôležitú úlohu. Čím nižšie je umiestnený, tým viac sa chrbát zaguľaťuje. Mal by sa preto nachádzať vo výške očí a mal by byť čo najviac zarovnaný na stred. Rovnako dôležitá je aj výška stola, na ktorom sa nachádza monitor a klávesnica. Lakte by mali zvierať 90 stupňový uhol a ramená by mali byť uvoľnené.

Výsledok vyhľadávania obrázkov pre dopyt прямо за компьютером

Účinné cviky na krčnú chrbticu, ktoré zvládnete aj doma

Ak existujú dôvody, pre ktoré nie je možné aby ste aktívny pohyb zaradili do vášho každodenného života, naučte sa aspoň tieto jednoduché cviky, ktoré vám pomôžu bojovať s bolesťou chrbta.

1. Sadnite si na podložku do tureckého sedu, dlane položte na kolená a s nádychom pomaly vypnite hruď. Lopatky ťahajte k sebe a prehnite chrbát.

S výdychom ťahajte hlavu naspäť až k hrudi, ohnite guľatý chrbát tak, že sa rovnými rukami pridŕžate kolien. Vydýchnite a precíťte natiahnutie chrbtice. Opakujte niekoľkokrát.

2. Vráťte sa do východiskovej pozície do tureckého sedu. Dlaň ľavej ruky položte na zem a pravú ruku natiahnite nad hlavou doľava. Ťahajte čo najďalej. Pozíciu držte spevnenú.

To isté zopakujte do druhej strany. Nezabúdajte pravidelne dýchať.

3. Pravú ruku položte na ľavé koleno. Prsty ľavej ruky položte na zem za chrbát, vystrite sa tak, aby ste cítili, že chrbtica je natiahnutá a otočte sa do ľavej strany.

To isté zopakujte aj do druhej strany. Do otáčavého pohybu zapojte aj krk, brada smeruje k ramenu.

4. Vráťte sa do východiskovej polohy. Z tureckého sedu zmeňte polohu tak, že obe dlane položte pred seba na zem, pomaly sa prehupnite dopredu a kolenami si kľaknite na podlahu. Kolená musia byť položené presne v úrovni bokov a ramená smerujú kolmo na zápästia.

V tejto polohe opäť s nádychom prehnite chrbát, ako pri prvom cviku v sede. Hlava smeruje nahor.

S výdychom ťahajte hlavu dolu, brada smeruje k hrudi a chrbát je zaguľatený. Zopakujte niekoľkokrát.

5. Vráťte sa do východiskovej polohy. Preneste váhu na ľavú ruku, zodvihnite pravú ruku čo najvyššie, otočte hlavu smerom hore, oči pozerajú na zdvihnutú ruku.

Potom pravú ruku prevlečte pod ľavú, prsty opäť smerujú čo najďalej, aby sa chrbtové svalstvo čo najviac natiahlo.

Pre ešte lepší účinok, položte ľavú ruku za hlavu. Zotrvajte v tejto pozícii a pokojne dýchajte. To isté zopakujte na druhú stranu.

6. Tento cvik je výborný pre krížovú oblasť chrbta. Ľahnite si na podložku, pravé koleno pritiahnite k hrudi a pomaly pretočte na ľavú stranu. Pravé rameno ťahajte k zemi a ruku vystrite. Otočte hlavu a pozerajte smerom k ruke. Dýchajte pravidelne a vydržte niekoľko sekúnd.

Pre ešte lepší účinok môžete koleno zdvihnúť o trochu vyššie.

Zopakujte do druhej strany.

7. Nakoniec ostaňte chvíľu ležať na podložke, dlane smerujú nahor, telo je uvoľnené, pravidelne dýchajte. Sústreďte sa na svoje telo, na chrbticu, aký máte pocit po vykonaní týchto cvikov. Mali by ste cítiť úľavu od bolesti a napätie by sa malo zmierniť.

Video s celým cvičením nájdete TU

Témy:


Pridajte svoj komentár