Problémy s krčnou chrbticou trápia veľa ľudí. Rozšíreným zdravotným problémom aj cervikálna spondylóza, ktorá vzniká v dôsledku degenerácie chrbtice. Dochádza k zmenám tvaru stavcov v medzistavcových kĺboch, ktoré sa zhoršujú starnutím najmä u ľudí so sedavým spôsobom života, či nesprávnym držaním tela.
Ďalšie príčiny cervikálnej spondylózy:
- poranenia alebo nehody krčnej chrbtice
- obezita
- osteoporóza
- chirurgický zákrok na krčnej chrbtici
- genetická predispozícia – u ľudí, ktorí majú túto chorobu v rodine
Hlavné príznaky:
bolesť v ramenách a krku
bolesť vyžarujúca do ramena alebo ruky, môžete cítiť dokonca mravčenie
bolesti hlavy a migrény
svalové kŕč na krku pri otáčaní hlavy do strán
stuhnutý krk
závraty
pískanie v ušiach
Vhodné cviky
Tieto jednoduché cviky z youtube prinášajú okamžitú úľavu. Pred cvičením si nahrejeme zrolovaný uterák a priložíme ho na pár minút z jednej strany krku, z druhej strany, aj zozadu, aby sa svaly krku mierne uvoľnili.
1. Predklon a záklon
Sadnite si na podložku do tureckého sedu, ruky položte voľne na kolená a chrbát držte vystretý. S nádychom hlavu pomaly zakloňte čo najviac dozadu, s výdychom naopak hlavu pomaly predkloňte. Opakujeme 5 až 10-krát.
2. Predklon s rukami za hlavou
Ostaňte v tej iste východiskovej pozícii a ruky si položte za hlavu.
Hlavu jemne pritlačte rukami smerom dopredu a zhlboka dýchajte.
3. Úklony do strán
Ostaňte v pozícii a s nádychom zdvihnite pravú ruku. Priložte ju k ľavému spánku a s výdychom zatlačte hlavu do dlane. Opakujte asi 5-krát. S ďalším výdychom potom pomaly nakláňajte hlavu smerom k pravému ramenu.
Snažte sa hlavu nepredkláňať, ani nezakláňať. S nádychom vráťte hlavu späť a jemne ťahajte zošikma dopredu. Potom si dlaňami chyťte kľúčnu kosť a hlavu zakloňte. To isté opakujte aj do druhej strany.
Viac cvikov nájdete v priloženom VIDEU
Dobré médiá