Rýchly úbytok hmotnosti môže bohužiaľ spôsobiť uvoľnenie kože.
V tomto prípade bude previsnuté brucho obsahovať menej tuku a viac ovisnutej kože.
Denné cviky na brucho sú skvelým spôsobom, ako sa zbaviť brušného tuku a vytvarovať si brucho.
Vyskúšajte tieto cviky z YouTube kanála WORKOUT, aby ste spevnili brušné svalstvo a zbavili sa nepekného previsu.
Priťahovanie kolien
Ľahnite si na chrbát, nohy vystrite nad podložku.
Pomaly ich priťahujte k sebe.
Následne ich ťahajte od seba do východiskovej polohy.
Ruky sú spustené vedľa tela.
A nohy držte stále nad úrovňou zeme.
Opakujte po dobu 30 sekúnd.
Nožnice
Ostaňte ležať na zemi.
Nohy vystrite pred seba do vzduchu.
Ťahajte ich striedavo krížom cez seba.
Ruky si zasuňte pod zadok, brucho je napnuté.
Opakujte po dobu 30 sekúnd.
Po týchto dvoch cvikoch si doprajte 30 sekundovú prestávku.
Spiderman plank (doska)
Dajte sa do klasickej dosky.
Oprite sa o lakte a telo je v jednej línii.
Striedavo priťahujte zboku jedno koleno a potom druhé koleno.
Opakujte po dobu 30 sekúnd.
Striedavý bočný plank (doska)
Ostaňte v tej istej polohe.
Striedavo vykláňajte panvu do boku, pričom ju ťahajte k zemi.
Opäť opakujte po dobu 30 sekúnd a striedajte strany.
Ťah k lýtkam v 90° uhle
Ľahnite si na podložku.
Nohy zdvihnite v pravom uhle a ruky vystrite pred seba.
Ruky ťahajte k lýtkam, avšak zapojte predovšetkým brušné svaly.
Je potrebné ťahať celú hornú časť trupu, nie len krk.
Opakujte po dobu 30 sekúnd.
Zdvih do tvaru V
Ľahnite si na podložku, ruky položte vedľa tela a nohy sú vystreté.
Teraz ruky ťahajte nad hlavu.
A zároveň zdvihnite vystreté nohy nad podložku.
Potom pritiahnite ruky čo najvyššie k nohám.
Ťahajte sa celou hornou časťou trupu a napnite brušné svaly.
Opakujte po dobu 30 sekúnd.
Striedanie nôh nad podložkou
Ľahnite si na podložku, ruky spustite vedľa tela.
A pokrčené nohy zdvihnite do pravého uhla.
Striedavo vystierajte jednu a potom druhú nohu nad podložku, brušné svaly sú napnuté.
Opakujte po dobu 30 sekúnd.
Telo do tvaru V
Pri tomto cviku je potrebné dostať telo do rovnováhy.
Ľahnite si na zem.
Ťahajte naraz ruky aj nohy k sebe tak, aby ste telo zohli do tvaru písmena V.
Potom sa vráťte do východiskovej polohy, pričom telo úplne nepoložte na zem.
Opakujte po dobu 30 sekúnd.
Most so zdvihnutím bokov
Dajte sa do polohy dosky.
Zaprite sa lakťami a o prsty na nohách.
Zadok a boky ťahajte hore.
Následne vráťte do východiskovej polohy.
Opakujte po dobu 30 sekúnd.
Horolezec
Pri poslednom cviku ostávate v pozícii dosky, avšak zaprite sa nie o lakte, ale o dlane.
Telo je napnuté v jednej priamke a striedavo ťahajte vždy jedno koleno k lakťu opačnej ruky.
Opakujte po dobu 30 sekúnd.
Celý tréning si môžete pozrieť v priloženom videu.
Veľa šťastia!
Dobré médiá