Bolí vás CHRBÁT a platničky? Musíte skúsiť, čo dokáže tento pohyb – bolesť odznela HNEĎ!

Viac ako polovica dospelej populácie trpí bolesťami chrbta, pričom príčinou je vo väčšine prípadov nesprávny životný štýl a zlé držanie tela.

Bolesť môže vystreľovať v krížovej oblasti, medzi lopatkami, alebo ju spôsobuje stuhnutá šija a krk.

Ak sa tento zdravotný problém týka aj vás, poradíme vám účinné prírodné spôsoby, ktoré pomôžu zlepšiť váš stav.

 

 

Stavte na odporúčanie z YouTube kanála Sukon Med.

Tieto cviky vám pomôžu uľaviť od bolesti chrbta.

Pomôžu nielen pri bolestiach platničiek, ale aj pri ischiase.

Nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie. 

Čo je lumbálny strečing?

 

 

Je definovaný ako proces aplikovania ťažnej sily na bedrové stavce, či už prostredníctvom telesnej hmotnosti, manuálneho ťahania, závažia alebo elektrických zariadení.

Cieľom týchto cvičení je dosiahnutie rozostupu kĺbov a jednotlivých stavcov driekovej chrbtice.

Takýto strečing chrbta eliminuje zaťaženie chrbtice. 

 

 

Vedci zistili, že skutočný prínos spočíva v pravidelnom opakovaní cvikov, kde sa účinok napínania stavcov hromadí v dôsledku mechanického pohybu, ktorý znižuje zakrivenie stavcov, zvyšuje výmenu tekutín a uvoľňuje väzy a svaly obklopujúce stavce chrbtice.

Tým a stimuluje reparácia nervového tkaniva, chrupavkovej platničky a povrchov postihnutých kĺbov.

Nasledujúce cvičenia sú terapeutické a mali by ich cvičiť všetci tí, ktorí trpia bolesťami platničiek, ischiasu a svalovým napätím. 

Pri týchto cvikoch využijete len telesnú hmotnosť a držanie tela.

Prvý cvik

 

 

Použite pevnejší stôl do ktorého sa zaprite dlaňami a nadvihnite telo tak, aby ste sa dotýkali zeme len prstami na nohách.

Týmto spôsobom uvoľníte svaly brucha a chrbta.

Mali by ste okamžite pocítiť úľavu.

Jedinou nevýhodou tohto cvičenia je, že môžete cítiť zaťaženie paží.

V tejto polohe sa snažte vydržať aspoň 20 sekúnd. 

Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát denne. 

Druhý cvik

 

 

Tento cvik vykonávajte v kuchyni.

Nájdite uhol medzi dvoma pracovnými doskami tým spôsobom, že sa opriete zadkom o linku a zvrchu na ňu položíte dlane.

Potom urobte krok vpred.

Chodidlá si oprite o päty a zdvihnite váhu tela.

V tejto polohe skúste vydržať aspoň 20 sekúnd.

Opakujte niekoľkokrát denne.

Tretí cvik

 

 

Postavte dve stoličky oproti sebe a o sedadlo sa oprite dlaňami z každej strany.

Zaprite sa a zdvihnite trup.

Pokrčte pri tom kolená, ako keby ste si chceli kľaknúť.

Uvoľnite svaly brucha a chrbta.

Mali by ste pocítiť okamžitú úľavu.

Opäť sa snažte  tejto polohe vydržať aspoň 20 sekúnd.

Opakujte niekoľkokrát denne.

Štvrtý cvik

 

 

Na tento cvik budete potrebovať tyč, na ktorú sa dá zavesiť.

V ideálnom prípade to môžu byť rebriny alebo hrazda.

Ak nič z toho nemáte k dispozícii, môžete si tento cvik zacvičiť na vonkajšom verejnom ihrisku.

Zaveste sa a nechajte telo visieť.

Nohy ostanú v kontakte so zemou len pomocou prstov na nohách.

Uvoľnite svaly brucha a chrbta.

Piaty cvik

 

 

Na tento cvik potrebujeme pevnú tyč alebo hranu dverí.

Natiahnite ruky dopredu cez seba krížom a uchopte tyč.

Potom prisuňte nohy bližšie, natiahnite ich, predkloňte hlavu a natiahnite chrbát.

Mali by ste pocítiť ťahovú silu v krížovej oblasti, čo by mal byť príjemný odľahčujúci pocit.

Šiesty cvik

 

 

Kľaknite si na zem k posteli a ľahnite si vrchnou časťou trupu na posteľ na brucho.

Potom si podložte pod brucho vankúš a kolená majte vo vzduchu.

Celé cvičenie si môžete pozrieť v priloženom videu.

Veľa zdravia!