Normálne existuje cervikálna lordóza u každého človeka.
Hovoríme o prirodzených fyziologických krivkách chrbtice.
Podporujú optimálnu polohu chrbtice pri chôdzi.
Nadmerné zakrivenie chrbtice však negatívne ovplyvňuje aj celkové zdravie chrbtice, a preto sa v tomto článku dozviete základné cviky z YouTube kanála Oksana Levina, beauty and health coach, ktoré vám môžu pomôcť.
Oblúky fungujú ako tlmiče, ktoré určitým spôsobom tlmia pohyby, uľahčujú otrasy a vibrácie pri chôdzi.
Ak nie je ohyb, dochádza k poruchám chrbtice.
Chrbtica zažíva zvýšené zaťaženie a pohyby poškodzujú stavce.
Krčná lordóza by však nemala byť nadmerná.
Po ochoreniach chrbtice sa vyskytujú aj ďalšie ochorenia.
Napríklad zakrivenie chrbtice má za následok narušenie svalového rámca, narušenie normálneho stavu paravertebrálnych svalov, šikmé svaly.
Postupne sa deformuje celá postava, najmä je narušený stav širokého chrbta, šikmé svaly.
To má za následok deformáciu krčnej a hrudnej chrbtice, hrudníka, posunutie hrudnej kosti, rebier.
Porušenie normálnej polohy a stavu hrudnej kosti a medzirebrových svalov ovplyvňuje polohu a stav srdca a iných orgánov, ktoré chránia.
Porušenie klavikulárnej a hrudnej polohy má za následok narušenie dýchacích procesov, neúplné naplnenie hrudníka vzduchom.
V súlade s tým sa do krvi dostáva menej kyslíka, menej sa ho transportuje do vnútorných orgánov, vzniká hypoxia alebo hyperkapnia.
Často je v krku zovretý nerv, medzistavcová platnička, koreň miechového nervu, čo ďalej narúša krvný obeh.
Prudko sa zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín, rozvoja cievnych porúch, hypertenzie a mŕtvice.
Cervikálna lordóza sa zhoršuje vplyvom sedavého zamestnania a dlhých hodín strávených pri počítači.
Preto by ste mali zaradiť do svojho režimu cviky, ktoré pomáhajú napraviť tento zdravotný problém.
Po tomto cvičení by ste mali cítiť úľavu.
Prvý cvik
Dlaňami sa chyťte za obe ramená tak, že ruky na hrudníku prekrížte a hlavu ťahajte dopredu.
Vydržte v tejto polohe asi 30 – 40 minút, pravidelne dýchajte a precíťte natiahnutie chrbtového svalstva.
Druhý cvik
Jednou rukou sa chyťte vzadu za krk a druhou rukou hlavu jemne potiahnite dopredu.
Rukou na krku masírujte svaly zo strany na stanu.
Potom vymeňte ruky a opäť masírujte krk.
Tretí cvik
Obe ruky si položte na temeno hlavy a hlavu predkloňte dopredu.
Vyvíjame len jemný tlak, resp. necháme, aby naše ruky pôsobili na krk vlastnou váhou.
Potom hlavou jemne pohupujeme plynulo zo strany na stranu.
Opakujeme po dobu 30 – 40 sekúnd.
Celé cvičenie si môžete pozrieť v priloženom videu na konci článku.
Štvrtý cvik
Postavíme sa vzpriamene a jednou rukou sa chytíme za opačnú stranu hlavy.
Opatrne vyvíjame mierny tlak a ťaháme hlavu bližšie k ramenu.
Hlava by mala klesať pod vlastnou váhou.
To isté opakujeme do druhej strany.
Piaty cvik
Pri tomto cviku potrebujete dlhšiu rovnú palicu, môžete napríklad použiť rúčku od metly alebo mopu.
Dajte si ju dozadu pod lakte a držte.
Potom vám druhá osoba môže ešte jednu rúčku vložiť do stredu chrbta, kolmo za tú, ktorú držíte vodorovne.
Vydržte niekoľko sekúnd.
Tieto cviky opakujte denne a môžete sa zbaviť bolesti krčnej chrbtice.
Veľa šťastia!
Dobré médiá