Tento jeden cvik pomôže chrbtu: Výborná póza z jogy, ktorú by ste mali vyskúšať, ak vás trápia bolesti chrbtice!

Dnes vám vďaka videu z youtube ponúkame základnú pozíciu z jogy, ktorá uvoľňuje napätie v chrbte a pomáha pri bolesti krížov, aj celej chrbtice. 

Všetci sa snažíme dosiahnuť v živote akúsi rovnováhu medzi telom a mysľou, aj keď si to častokrát ani neuvedomujeme.

Existuje však mnoho faktorov, ktoré nám túto rovnováhu narúšajú a patrí medzi ne napríklad stres a bolesť.

Našťastie existujú spôsoby, ako si uľaviť od bolesti a jedným z nich je aj táto pozícia z jogy, ktorá pomáha najmä pri bolestiach krížov a chrbta. 

Joga pre zdravý chrbát

Malasana je jednou z jogových pozícii, ktoré komplexne pôsobia na telo.

Pomáha zbaviť sa stresu, nabrať silu a cítiť sa sviežo. 

Ak ju budete vykonávať pravidelne, môžete sa zbaviť aj bolesti chrbta, spevniť brušné svaly a dokonca pár kilogramov schudnúť. 

Táto póza, rovnako ako iné pozície z jogy, vytvára pocit pokoja, dôvery a relaxácie.

Preto sa odporúča vykonávať ho v stresových situáciách.

Keď sa Malasana vykonáva pravidelne, človek sa prestane stresovať hneď pri malých problémoch, stane sa pokojnejším a vyrovnanejším. 

Malasana tiež pomáha povzbudiť a osviežiť mozog.

Táto asana je užitočná pre ženy, pretože odstraňuje menštruačné nepravidelnosti a menštruačný cyklus je nielen pravidelný, ale aj bezbolestný. 

Vyrovná sa so zmenami na tele, ktoré súvisia s vekom, napríklad nadváha a usadeniny tuku v dolnej časti brucha. 

Okrem toho vám táto pozícia umožňuje zbaviť sa artrotických bolestí chrbta a členkov, posilňuje chrbticu a dodáva pocit ľahkosti.

Stručný návod, ako vykonávať správne pozíciu Malasana

Postavte sa vzpriamene, nohy položte na šírku ramien a potom sa začnite mierne nakláňať dopredu.

Zároveň rozkročte chodidlá tak, aby prsty smerovali von.

Pomaly urobte drep, jemne pokrčte kolená a päty nezdvíhajte z podlahy.

Pre dosiahnutie dokonalej rovnováhy sú kolená široko rozkročené.

V ideálnom prípade by mali byť na úrovni prstov na nohách.

Natiahnite ruky dopredu, potom zatlačte lakte na vnútornú stranu kolien a dotknite sa dlaní.

Dýchajte hladko a zhlboka.

Na získanie úplnej predstavy o tom, aký by mal byť konečný výsledok si pozrite priloženú fotografiu. 

Je dôležité, aby ste sa vo svojom tele cítili dobre.

Začnite tlačiť lakte na kolená, aby ste ich mohli čo najviac roztiahnuť.

Hrudník ťahajte hore a vydržte v tejto pozícii asi 5 – 10 dychových cklov (nádych – výdych).

Po uvoľnení rúk narovnajte telo a odpočívajte.

Je veľmi dôležité, aby ste pri tomto cvičení nepociťovali stres.

Uistite sa, že na podlahe je protišmyková podložka.

Spočiatku nebudete môcť úplne otvoriť kolená, pretože pravdepodobne budete mať problém s rovnováhou.

Pomaličky však budete robiť pokroky, preto buďte trpezliví a vytrvalí.

Video návod: