zdravetipy_transparent-horizontal-pozitiv

Cvičila len 2 týždne a výsledok je úžasný: trénerka zoradila 6 jednoduchých cvikov, ktoré nielen odstránia tuk v oblasti pásu, ale doslova nakopnú metabolizmus!

Tieto cviky sú špecifické v tom, že nepôsobia len zvonku – teda neslúžia len na formovanie svalov. Pôsobia aj zvnútra, na váš metabolizmus. Trénerka Jilien totiž vie, že ak nemáte v poriadku metabolizmus, schudnúť pomocou cvičenia bude veľmi náročné.

Tieto cviky sú špecifické v tom, že nepôsobia len zvonku – teda neslúžia len na formovanie svalov.

Pôsobia aj zvnútra, na váš metabolizmus.

Trénerka Jilien totiž vie, že ak nemáte v poriadku metabolizmus, schudnúť pomocou cvičenia bude veľmi náročné.

Táto žena skompletizovala sériu jednoduchých cvikov, ktoré možno poznáte a robíte aj vy, ich správna kombinácia je však obzvlášť dôležitá.

Toto je výsledok Jilieninej klientky za 14 dní. Jej tréning spočíval v dvoch opakovaniach cvičenia ráno a večer, vždy po 20 minút.

 

 

Okrem nakopnutia metabolizmu a spevnenia brušných svalov, spevňujú sa nimi aj spodné svaly chrbta a panvové svalstvo.

Zásady:

Počas celého cvičenia nezabúdajte na hlboké dýchanie.

Pomaly robte pomaly tak, aby ste cítili ako zapájajú všetky svaly.

Pozície trénujte postupne tak, aby ste v nich dokázali vydržať celú minútu. Po každej pozícii sa uvolnite a skúste opakovať.

Postupne budete schopní opakovať každú pozíciu 5 x po sebe.

Cvičenie by malo trvať od 10 minút na začiatku, po 20 minút na konci.

6 cvikov pre zlepšenie metabolizmu a odstránenie tuku v oblasti pásu

1.

 

 

Sadnite si na zem a nohy vystrite rovno pred seba.

Pravé koleno pokrčte a lakeť ľavej ruky pritlačte na pravé koleno zvonku.

Vydržte v tejto polohe aspoň 30 sekúnd. Ak vám to nepôjde hneď, skúšajte túto polohu na fázy, aby ste si nespôsobili bolesť.

Potom opakujte rovnako aj s druhou nohou a rukou, na druhe strane.

2.

 

 

Postavte sa a vystrite si chrbát. Nohy rozkročte na šírku ramien, ruky zdvihnite a otočte dlaňami k sebe.

Pomaly sa pokúšajte akoby posadiť sa tak, aby vám kolená nepresahovali špičky prstov.

Na začiatok v tejto pozícií pravdepodobne nevydržíte dlho, ale skúšajte to každý deň, kým nedosiahnete 1 minútu v tejto pozícii. Nezabudnite, že ruky musia byť vystreté.

3.

 

 

Pravou nohou vykročte dopredu a ľavú dajte čo najďalej dozadu tak, aby bola vystretá (urobíte akoby obrovský krok).

Ruky spojte za chrbtom a chrbát mierne uhnite dozadu. Hlavu tiež mierne zakloňte.

V tejto polohe zotrvajte 30 sekúnd a potom vymeňte nohy a opakujte.

Celkovo tento cvik opakujeme 5x.

4.

 

 

Urobíme mostík ale tak, že vystreté ruky spojíme na podlahe pod bokmi.

Zhlboka dýchajte a vydržte v tejto pozícii 1 minútu.

Potom si oddýchnite a opakujte.

5.

 

 

ľahnite si na zem, ruky vedľa tela, dlane otočte nadol a mierne odpažte od tela.

Vystrite nohy, tak, aby sa členky stále dotýkali. Vydržte minútu, oddýchnite si a opakujte.

6.

 

 

ľahnite si, nohy pri sebe a kolená sa snažte čo najviac priblížiť k hrudníku. Kolená si objímete dlaňami a držte túto polohu 1 minútu.

Dýchajte pokojne, potom sa uvolnite a pozíciu opäť pomaly opakujte.

Najlepšie tipy pre zdravie