Tiež sa vám stane, že ani po hodinách nočného odpočinku sa nedokážete postaviť z postele, svaly sú stuhnuté a chrbtica bolí pri každom pohybe? Dôvody môžu byť viaceré – nedostatok pohybu, nesprávne držanie tela, sedavé zamestnanie – to všetko vám chrbtica spočíta práve v čase odpočinku a nameisto relaxáciu a úľavy sa prebúdzanie stane utrpením. Máme však jednoduchú pomoc – jednoduché pohyby, ktoré dokonale uvoľnia chrbticu a pôsobia rovnako účinne, ako masáž.
Toto cvičenie môžete robiť v posteli pred tým, ako pôjdete spať. Len 2 minútky a okrem lepšieho spánku sa môžete tešiť aj na dokonalý oddych a ľahké prebúdzanie.
Je veľmi dôležité, aby ste cviky vykonávali pomaly, nenúťte sa, aby ste si zbytočnou silou viac neublížili, než pomohli.
Poloha ležiaceho šamana
- Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy a chodidlá dajte k sebe. Špičky ťahajte mierne do strán.
- Začnite ťahať špičky nahor a päty zatláčajte dolu.
- Dvihnite ruky a vytiahnite ich za hlavu.
- Spustite ruky na posteľ a uvoľnite sa. Cvik zopakujte 5-8x.
Tento cvik sa podobá šamanovi v horizontálnej polohe. Chrbtica sa naťahuje a zaťaženie dolnej časti chrbta sa znižuje, čím sa zlepšuje prúdenie krvi v žilách.
Poloha sochy slobody
- Vystrite nohy a položte ich na šírku vašich ramien.
- Pravú ruku ťahajte za hlavu, ľavá ostane ležať pozdĺž tela.
- Pravú ruku a ľavú špičku potiahnite pri nádychu nahor. Pätu ľavej nohy zatlačte nadol.
- Pri výdychu sa uvoľnite a vráťte sa do počiatočnej polohy. Cvik opakujte 5x na každú stranu.
Počas tohto cviku rozťahujete krížovú oblasť chrbta. Póza je veľmi podobná polohe sochy slobody.
Poloha plameniaka
- Ležte na chrbte, nohy si dajte k sebe a ruky položte pozdĺž tela.
- Následne ohnite pravú nohu v kolene a uchopte ju rukami.
- Pomaly začnite ťahať koleno k bruchu.
- Pomaly spúšťajte nohu na posteľ a rovnaký pohyb vykonajte aj s ľavou nohou. Urobte 3-5 opakovaní na každú nohu.
V tejto polohe sú svaly zadnej časti stehna a krížov striedavo rozťahované. Vtipná póza plameniaka vás zbaví nepríjemnej pichľavej bolesti v dolnej časti chrbta.
Poloha lotosového kvetu
- Ohnite nohy v kolenách a dvihnite ich nad seba.
- Chodidlá dajte k sebe a podržte ich vašimi rukami.
- Kolená ťahajte od seba.
- Následne sa pokúste chodidlá priťahovať k bruchu. V tejto polohe sa pokúste ostať 10 sekúnd a potom sa uvoľnite.
- Cvik si zopakujte ešte 5x. Týmto spôsobom si ponaťahujete vnútornú stranu stehien a oblasť krížov.
Poloha embrya
- Ohnite nohy v kolenách a pritiahnite ich k bruchu.
- Vykonávajte plynulé pohyby pre lepšie natiahnutie svalov chrbtice a krížov. V prípade, ak chcete svoju chrbticu ešte viac ponaťahovať, ľahnite si na rovnú zem a zľahka sa kolísajte hore a dole.
Vaše ranné cvičenie je na konci a vy sa môžete pustiť do každodenných povinností. Po 10 minútach takéhoto tréningu sa zbavíte ospalosti a zlepšíte tým nielen vaše zdravie, ale aj náladu.