2 minúty v posteli, to je všetko: Pár minút pred spaním nahradí hodiny u maséra – ráno ste ako znovuzrodení!

Tiež sa vám stane, že ani po hodinách nočného odpočinku sa nedokážete postaviť z postele, svaly sú stuhnuté a chrbtica bolí pri každom pohybe? Dôvody môžu byť viaceré – nedostatok pohybu, nesprávne držanie tela, sedavé zamestnanie – to všetko vám chrbtica spočíta práve v čase odpočinku a nameisto relaxáciu a úľavy sa prebúdzanie stane utrpením. Máme však jednoduchú pomoc – jednoduché pohyby, ktoré dokonale uvoľnia chrbticu a pôsobia rovnako účinne, ako masáž.

Toto cvičenie môžete robiť v posteli pred tým, ako pôjdete spať. Len 2 minútky a okrem lepšieho spánku sa môžete tešiť aj na dokonalý oddych a ľahké prebúdzanie.

Je veľmi dôležité, aby ste cviky vykonávali pomaly, nenúťte sa, aby ste si zbytočnou silou viac neublížili, než pomohli.

Poloha ležiaceho šamana

  1. Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy a chodidlá dajte k sebe. Špičky ťahajte mierne do strán.
  2. Začnite ťahať špičky nahor a päty zatláčajte dolu.
  3. Dvihnite ruky a vytiahnite ich za hlavu.
  4. Spustite ruky na posteľ a uvoľnite sa. Cvik zopakujte 5-8x.

упражнения в постели после пробуждения

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

Tento cvik sa podobá šamanovi v horizontálnej polohe.  Chrbtica sa naťahuje a zaťaženie dolnej časti chrbta sa znižuje, čím sa zlepšuje prúdenie krvi v žilách.

Poloha sochy slobody

  1. Vystrite nohy a položte ich na šírku vašich ramien.
  2. Pravú ruku ťahajte za hlavu, ľavá ostane ležať pozdĺž tela.
  3. Pravú ruku a ľavú špičku potiahnite pri nádychu nahor. Pätu ľavej nohy zatlačte nadol.
  4. Pri výdychu sa uvoľnite a vráťte sa do počiatočnej polohy. Cvik opakujte 5x na každú stranu.

утренние упражнения в постели

Počas tohto cviku rozťahujete krížovú oblasť chrbta. Póza je veľmi podobná polohe sochy slobody.

Poloha plameniaka

  1. Ležte na chrbte, nohy si dajte k sebe a ruky položte pozdĺž tela.
  2. Následne ohnite pravú nohu v kolene a uchopte ju rukami.
  3. Pomaly začnite ťahať koleno k bruchu.
  4. Pomaly spúšťajte nohu na posteľ a rovnaký pohyb vykonajte aj s ľavou nohou. Urobte 3-5 opakovaní na každú nohu.

утренние упражнения в постели

V tejto polohe sú svaly zadnej časti stehna a krížov striedavo rozťahované. Vtipná póza plameniaka vás zbaví nepríjemnej pichľavej bolesti v dolnej časti chrbta.

Poloha lotosového kvetu

  1. Ohnite nohy v kolenách a dvihnite ich nad seba.
  2. Chodidlá dajte k sebe a podržte ich vašimi rukami.
  3. Kolená ťahajte od seba.
  4. Následne sa pokúste chodidlá priťahovať k bruchu. V tejto polohe sa pokúste ostať 10 sekúnd a potom sa uvoľnite.
  5. Cvik si zopakujte ešte 5x. Týmto spôsobom si ponaťahujete vnútornú stranu stehien a oblasť krížov.

упражнения в постели утром

Poloha embrya

  1. Ohnite nohy v kolenách a pritiahnite ich k bruchu.
  2. Vykonávajte plynulé pohyby pre lepšie natiahnutie svalov chrbtice a krížov. V prípade, ak chcete svoju chrbticu ešte viac ponaťahovať, ľahnite si na rovnú zem a zľahka sa kolísajte hore a dole.

упражнения в постели для суставов

Vaše ranné cvičenie je na konci a vy sa môžete pustiť do každodenných povinností. Po 10 minútach takéhoto tréningu sa zbavíte ospalosti a zlepšíte tým nielen vaše zdravie, ale aj náladu.