Zlepšite kvalitu svojho spánku: Zacvičte si pred spaním toto jednoduché 2-minútové cvičenie a uvidíte ten rozdiel!

Urobte niečo pre svoju chrbticu a zlepšite kvalitu svojho spánku.

Pomôže vám tento cvik, ktorý zaberie len 2 minúty.

Môžete ho cvičiť vo verzii pre začiatočníkov s nohami na stene a pre tých zdatnejších existuje náročnejšia verzia.

 

 

...

Nechajte sa motivovať portálom napadovy.blog a zacvičte si tento cvik každý deň pred spaním.

Tento cvik so zameraním na spodnú časť brucha a chrbticu je pomerne náročný, preto si ho v prípade potreby môžete trošku uľahčiť.

Kombinuje silu v chrbtici, aj v nohách.

Aby ste toto cvičenie vykonali správne, musíte byť dostatočne silní na to, aby ste zdvihli nohy nahor, potom ich podržali a posunuli do strany.

Následne ich musíte zdvihnúť z podlahy a presunúť na druhú stranu.

 

 

Ak tento cvik urobíte správne, horná časť tela bude pevne položená na podložke, zatiaľ čo nohy budú pripomínať stierače auta.

Raz ich presuniete doľava a potom doprava.

V prípade, že máte s týmto cvikom problémy, robte ho pri stene.

Zadok pritlačte k stene, zdvihnite nohy a snažte sa pomaly prejsť na jednu a potom na druhú stranu.

 

 

Ak vám ešte vystačia sily, výborné uvoľnenie pred spaním navodí tento ďalší cvik.

Väčšina dospelej populácie trávi veľa času sedením.

Sedíme v práci, v aute, doma pri TV a to sa podpíše na problémoch s chrbticou.

Chrbtové svalstvo ochabuje a je stuhnuté.

 

 

Objavujú sa bolesti v krížovej oblasti, v oblasti ramien, ale aj bedier.

Existuje však jeden cvik, ktorý si poradí s celou škálou zdravotných ťažkostí tohto druhu.

Ak ho budete cvičiť každý deň, najlepšie pred spaním, čoskoro sa budete cítiť lepšie a pohyb môže pomôcť aj k zmierneniu bolesti.

 

 

Čo môže tento cvik zmeniť?

-zmierňuje bolesti chrbtice

-zlepšuje pohyblivosť

-dokáže pomôcť pri náprave nesprávneho držania tela

-zlepšuje svalovú kondíciu

-zlepšuje spánkové procesy

-zmierňuje napätie v bedrovej a krížovej oblasti chrbtice

-dokáže zmierniť príznaky zápalu sedacieho nervu

-zlepšuje cirkuláciu krvi

-výborný strečing po náročnej športovej aktivite

-uvoľňuje a zbavuje stresu

 

 

 

Tento cvik sa odporúča aj športovcom a všetkým, ktorí naopak trávia dlhé hodiny na nohách.

Ak je vám táto poloha nepríjemná a pociťujete napätie v krížovej oblasti, skúste tento cvik vykonávať s podložkou.

Podložka by však nemala byť úplne rovná – mali by ste mať podopretý hrudník, krk a hlavu.

 

 

Inštrukcie ako správne vykonávať tento cvik: 

Kľaknite si na kolená.

Pomaly si sadnite na zem tak, že chodidlá budete mať nie pod zadkom, ale po bokoch.

Zo sedu si pomaly s výdychom ľahnite.

Využite oporu lakťov.

Následne ruky rozpažte na zemi a oblúkom ich potiahnite až nad hlavu.

Otvorte pri tom lopatky.

Keď položíte temeno hlavy na zem, chrbát bude krásne natiahnutý.

Roztiahnite hrudník a precíťte všetky natiahnuté svaly.

 

 

Pravidelne dýchajte.

Doprajte nohám čas, aby si zvykli na túto polohu.

Okrem toho, že je tento cvik výborný pre chrbtové svalstvo a svaly krku.

Účinne pôsobí aj na svaly stehien, brušné svaly a hrudník.

Dodržiavajte pitný režim

Nezabudnite piť vodu počas celého dňa a ešte viac počas tréningu.

Vedeli ste, že 2 poháre vody ráno aktivujú vnútorné orgány ihneď po prebudení?

1 pohár vody pred každým jedlom zlepšuje trávenie. 

 

 

Ak si dáte 1 pohár vody pred kúpaním, môže to pomôcť znížiť krvný tlak.

No a 1 pohár vody pred spaním je výbornou prevenciou proti mŕtvici a infarktu. 

Venujte čas starostlivosti o svoje zdravie, dbajte na dostatok kvalitného spánku a vaše telo sa vám za to poďakuje.

Presný postup cvičenia nájdete TU

Veľa zdravia!

 

Foto: pixabay
Foto: pixabay
Foto: pixabay
Foto: pixabay
Foto: pixabay
Foto: pixabay
Foto: pixabay
Foto: pixabay
Foto: unsplash