Urobte niečo pre svoju chrbticu a zlepšite kvalitu svojho spánku.
Pomôže vám tento cvik, ktorý zaberie len 2 minúty.
Môžete ho cvičiť vo verzii pre začiatočníkov s nohami na stene a pre tých zdatnejších existuje náročnejšia verzia.
Nechajte sa motivovať portálom napadovy.blog a zacvičte si tento cvik každý deň pred spaním.
Tento cvik so zameraním na spodnú časť brucha a chrbticu je pomerne náročný, preto si ho v prípade potreby môžete trošku uľahčiť.
Kombinuje silu v chrbtici, aj v nohách.
Aby ste toto cvičenie vykonali správne, musíte byť dostatočne silní na to, aby ste zdvihli nohy nahor, potom ich podržali a posunuli do strany.
Následne ich musíte zdvihnúť z podlahy a presunúť na druhú stranu.
Ak tento cvik urobíte správne, horná časť tela bude pevne položená na podložke, zatiaľ čo nohy budú pripomínať stierače auta.
Raz ich presuniete doľava a potom doprava.
V prípade, že máte s týmto cvikom problémy, robte ho pri stene.
Zadok pritlačte k stene, zdvihnite nohy a snažte sa pomaly prejsť na jednu a potom na druhú stranu.
Ak vám ešte vystačia sily, výborné uvoľnenie pred spaním navodí tento ďalší cvik.
Väčšina dospelej populácie trávi veľa času sedením.
Sedíme v práci, v aute, doma pri TV a to sa podpíše na problémoch s chrbticou.
Chrbtové svalstvo ochabuje a je stuhnuté.
Objavujú sa bolesti v krížovej oblasti, v oblasti ramien, ale aj bedier.
Existuje však jeden cvik, ktorý si poradí s celou škálou zdravotných ťažkostí tohto druhu.
Ak ho budete cvičiť každý deň, najlepšie pred spaním, čoskoro sa budete cítiť lepšie a pohyb môže pomôcť aj k zmierneniu bolesti.
Čo môže tento cvik zmeniť?
-zmierňuje bolesti chrbtice
-zlepšuje pohyblivosť
-dokáže pomôcť pri náprave nesprávneho držania tela
-zlepšuje svalovú kondíciu
-zlepšuje spánkové procesy
-zmierňuje napätie v bedrovej a krížovej oblasti chrbtice
-dokáže zmierniť príznaky zápalu sedacieho nervu
-zlepšuje cirkuláciu krvi
-výborný strečing po náročnej športovej aktivite
-uvoľňuje a zbavuje stresu
Tento cvik sa odporúča aj športovcom a všetkým, ktorí naopak trávia dlhé hodiny na nohách.
Ak je vám táto poloha nepríjemná a pociťujete napätie v krížovej oblasti, skúste tento cvik vykonávať s podložkou.
Podložka by však nemala byť úplne rovná – mali by ste mať podopretý hrudník, krk a hlavu.
Inštrukcie ako správne vykonávať tento cvik:
Kľaknite si na kolená.
Pomaly si sadnite na zem tak, že chodidlá budete mať nie pod zadkom, ale po bokoch.
Zo sedu si pomaly s výdychom ľahnite.
Využite oporu lakťov.
Následne ruky rozpažte na zemi a oblúkom ich potiahnite až nad hlavu.
Otvorte pri tom lopatky.
Keď položíte temeno hlavy na zem, chrbát bude krásne natiahnutý.
Roztiahnite hrudník a precíťte všetky natiahnuté svaly.
Pravidelne dýchajte.
Doprajte nohám čas, aby si zvykli na túto polohu.
Okrem toho, že je tento cvik výborný pre chrbtové svalstvo a svaly krku.
Účinne pôsobí aj na svaly stehien, brušné svaly a hrudník.
Dodržiavajte pitný režim
Nezabudnite piť vodu počas celého dňa a ešte viac počas tréningu.
Vedeli ste, že 2 poháre vody ráno aktivujú vnútorné orgány ihneď po prebudení?
1 pohár vody pred každým jedlom zlepšuje trávenie.
Ak si dáte 1 pohár vody pred kúpaním, môže to pomôcť znížiť krvný tlak.
No a 1 pohár vody pred spaním je výbornou prevenciou proti mŕtvici a infarktu.
Venujte čas starostlivosti o svoje zdravie, dbajte na dostatok kvalitného spánku a vaše telo sa vám za to poďakuje.
Presný postup cvičenia nájdete TU
Veľa zdravia!
Dobré médiá