Autor knihy „Gymnastika pre mozog“ neurológ Paul Dennison hovorí, že vďaka jednoduchým cvičeniam je mozog nasýtený kyslíkom, vytvára nové nervové spojenia, stabilizuje prácu ľavej a pravej hemisféry.
Ide o vynikajúcu prevenciu najrôznejších neurologických problémov, akými je napríklad aj Alzheimerova choroba. Stačí pár minút denne!
1. Ušno – nosné cvičenie
Je to skvelé cvičenie na koordináciu oboch hemisfér.
Toto cvičenie sa môže zdať na prvý pohľad jednoduché.
Musíte sa iba dotknúť nosa pravou rukou a ľavou rukou chytiť pravé ucho.
Potom meňte striedavo polohu rúk: doľava na nos, doprava na ľavé ucho.
V skutočnosti to človek zvládne na prvýkrát len veľmi zriedka.
2. Uvoľňujúce cvičenie
Skvelý cvik na uvoľnenie svalov krku a ramien.
Položte ruky na stôl a pomaly ťahajte bradu dolu kým sa úplne nedotkne hrude.
Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa zhlboka nadýchnite.
Zdvihnite hlavu, vypnite hrudník a čo najviac hlavu zakloňte dozadu.
Ruky sú stále na stole. S výdychom sa uvoľnite.
Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
Toto cvičenie zabezpečí prietok kyslíka do svalových buniek a aktivuje vestibulárny aparát.
3. Cvičenie so zrkadlovou kresbou
Takéto cvičenia pomáhajú vytvárať nové nervové spojenia v mozgu a podporujú jeho udržateľný rozvoj.
Potrebujete papier a dve ceruzky alebo fixky.
Obidvoma rukami naraz kreslite symetrické tvary.
Môžu to byť ľubovoľné čísla, symboly, písmená a pod.
Toto cvičenie synchronizuje prácu mozgových hemisfér a zvyšuje aktivitu mozgu.
Psychoterapeuti sa domnievajú, že pravá a ľavá ruka by sa mali neustále zapájať striedavo a to aj pri každodenných činnostiach: pri česaní, jedení, umývaní zubov atď.
Takéto cvičenia pomáhajú vytvárať nové nervové spojenia v mozgu a podporujú jeho udržateľný rozvoj.
4. Prekríženie rúk
Toto cvičenie je podľa Paula Dennisona znižuje psycho-emocionálne napätie a pomáha obnoviť duševnú rovnováhu.
Sadnite si na stoličku a vystrite chrbát.
Prekrížte si nohy:
Členok ľavej nohy by mal byť nad členkom pravej nohy.
Spojte ruky tak, aby boli prsty navzájom prepletené.
Potom otočte ruky tak, aby ste ich mali pred hrudníkom.
Pritlačte špičku jazyka k podnebiu, pozerajte pred seba a v tejto pozícii vydržte 1 minútu.
5. Cvičenie „sova“
Pri vykonávaní tohto cviku sú zapojené všetky tri vnemové kanály – vizuálne, kinestetické a zvukové, ktoré nielen znižujú svalové napätie, ale tiež stimulujú tvorivé myslenie.
Ľavou rukou chyťte rameno pravej ruky a otáčajte hlavou zľava doprava.
Otočte hlavu doprava nadoraz a vydýchnite.
Nadýchnite sa, pritlačte prsty, otvorte ústa a vydajte zvuk písmena O.
Otvorte čo najviac ústa a niekoľkokrát otočte hlavu nabok. Vymeňte si ruky a opakujte.
6. Cvik „kňaz“
Na zmiernenie napätia a upokojenie nervového systému sa odporúča toto cvičenie.
Spojte končeky prstov, ruky by mali byť umiestnené pred hrudníkom.
Držte hlavu rovno, ale pozerajte dolu. Zatlačte špičku jazyka do zubov. Vydržte 2 minúty.
7. Cvik „slon“
Toto cvičenie harmonizuje telo a myseľ.
Pritlačte hlavu k ľavému ramenu, natiahnite ľavú ruku dlaňou dopredu a potom nakreslite vodorovnú osmičku.
Môžete sledovať pohyb vašich prstov očami. Opakujte trikrát a potom zmeňte polohu hlavy a vymeňte ruky.
Toto cvičenie sa považuje za jedno z najúčinnejších, pretože počas neho sú zapojené všetky časti mozgu.
Myseľ, rovnako ako telo, potrebuje cvik a výsledky dosiahnete iba pri pravidelnom cvičení. Na tieto cviky nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie, ani priestor.
Môžete si ich zacvičiť vždy, keď budete mať voľnú chvíľku.
Odporúčajú sa aj deťom, najmä tým, ktoré majú problém so sústredením. Stojí za to vyskúšať ich.
Zdroj: smakdnia.pl
Dobré médiá