Toto cvičenie je určené ľuďom s vyššou váhou: Nikdy nie je neskoro začať s pohybom a toto jednoduché cvičenie vám pomôže začať!

1672

Ak patríte do rizikovej skupiny a máte problémy s vyššou nadváhou, pravdepodobne je pre vás zložité začať zo dňa na deň s extrémnym redukčným programom, ktorý si vyžaduje veľa úsilia pri ťažko zvládnuteľných cvikoch. Nikdy však nie je neskoro na zmenu a preto vám dnes prinášame sériu jednoduchých cvičení z youtube, ktoré vám pomôžu naštartovať vašu cestu k pohybu a zároveň pomôžu aj pri redukcii hmotnosti. 

1. Cvik

Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom, rukami sa chyťte stoličky a rozhýbte nohy. Rozťahujte ich v tempe od seba a potom prekrížte cez seba. Opakujte 20-krát. 

 

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

2. Cvik

Teraz ostane sedieť na stoličke, opäť sa rukami chyťte o jej kraje a nohy v tempe striedavo vystierajte pred seba.

Opakujte 20-krát. 

3. Cvik

Zoberte si jednoručky (činky) alebo si napustite dve pol litrové plastové fľaše vodou a použite ich ako závažie.

Uchopte jednu do každej ruky, následne ruky vystierajte a priťahujte k ramenám.

Keď ich priťahujete k ramenám, zároveň zdvihnite päty od zeme.

Opakujte 20-krát.

4. Cvik

Teraz zapájajte do cvičenia ruky, aj nohy.

Pravú ruku s fľaškou priťahujte k ľavej nohe a naopak.

Striedajte v tempe strany a opakujte aspoň 10-krát.

5. Cvik

Teraz uchopte fľašu oboma rukami a krúživým pohybom ju presúvajte ponad hlavu najskôr do jednej strany, potom do druhej strany.

Na každú stranu opakujte 10-krát. 

6. Cvik

Nohy roztiahnite na šírku bedier a vytáčajte telo striedavo do jednej strany a potom do druhej strany tak, že sa obzriete čo najviac za seba a rukami uchopíte operadlo stoličky.

Opakujte 20-krát. 

Cele cvičenie si môžete pozrieť v priloženom VIDEU

 

 

 

Témy:


Pridajte svoj komentár