Ak patríte do rizikovej skupiny a máte problémy s vyššou nadváhou, pravdepodobne je pre vás zložité začať zo dňa na deň s extrémnym redukčným programom, ktorý si vyžaduje veľa úsilia pri ťažko zvládnuteľných cvikoch. Nikdy však nie je neskoro na zmenu a preto vám dnes prinášame sériu jednoduchých cvičení z youtube, ktoré vám pomôžu naštartovať vašu cestu k pohybu a zároveň pomôžu aj pri redukcii hmotnosti.
1. Cvik
Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom, rukami sa chyťte stoličky a rozhýbte nohy. Rozťahujte ich v tempe od seba a potom prekrížte cez seba. Opakujte 20-krát.
2. Cvik
Teraz ostane sedieť na stoličke, opäť sa rukami chyťte o jej kraje a nohy v tempe striedavo vystierajte pred seba.
Opakujte 20-krát.
3. Cvik
Zoberte si jednoručky (činky) alebo si napustite dve pol litrové plastové fľaše vodou a použite ich ako závažie.
Uchopte jednu do každej ruky, následne ruky vystierajte a priťahujte k ramenám.
Keď ich priťahujete k ramenám, zároveň zdvihnite päty od zeme.
Opakujte 20-krát.
4. Cvik
Teraz zapájajte do cvičenia ruky, aj nohy.
Pravú ruku s fľaškou priťahujte k ľavej nohe a naopak.
Striedajte v tempe strany a opakujte aspoň 10-krát.
5. Cvik
Teraz uchopte fľašu oboma rukami a krúživým pohybom ju presúvajte ponad hlavu najskôr do jednej strany, potom do druhej strany.
Na každú stranu opakujte 10-krát.
6. Cvik
Nohy roztiahnite na šírku bedier a vytáčajte telo striedavo do jednej strany a potom do druhej strany tak, že sa obzriete čo najviac za seba a rukami uchopíte operadlo stoličky.
Opakujte 20-krát.
Cele cvičenie si môžete pozrieť v priloženom VIDEU