Zázračné cvičenie na tuhé ramená a boľavý krk: Kompenzácia sedenia pred počítačom a mobilom, bolesť mizne hneď!

Vedci okrem bolesti chrbta a krku našli aj mnoho ďalších problémov, ktoré môžu vyplynúť z nesprávneho držania tela.

Zlá rovnováha, bolesti hlavy, dýchacie ťažkosti a dokonca pálenie záhy môžu byť tiež dôsledkom zlého držania tela.

Preto lekári odporúčajú robiť špeciálne cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa všetkým týmto problémom. Toto sú tie najlepšie pre vaše zdravie.

Otvorené ramená

Dajte si nohy na šírku ramien, ruky by mali byť priamo dole pozdĺž tela a chrbát by mal byť rovný.

Zdvihnite ruky do strán a otvorte hrudník.

Začnite prekrížením rúk pred vami (jedna na druhú). Vaša pravá ruka by mala ísť doľava a vaša ľavá ruka by mala ísť doprava tak, aby sa vaše lakte stretli.

Mali by ste cítiť, ako vaše lopatky pracujú.

Opakujte prekladanie rúk po dobu 45 sekúnd až 1 minúty.

Lietanie

Dajte si nohy na šírku ramien, ohnite nohy mierne v kolenách a nakloňte sa dopredu. Chrbát by mal byť rovný.

Pozerajte sa na podlahu a držte hlavu rovno.

Zdvihnite ruky do strán a ohnite ich v lakti. Stlačte lopatky.

Teraz si dajte ruky pred hrudník.

Zopakujte stláčanie lopatiek, ako keby ste lietali 45 sekúnd až 1 minútu.

Rotácia

Dajte sa na všetky štyri.

Položte jednu ruku za hlavu. Druhá ruka by mala byť pred vami natiahnutá a položená na podlahe.

Nasmerujte lakeť ruky za hlavou nadol k podlahe.

Potom ten istý lakeť otočte smerom k stropu.

Otočte hlavu rovnakým smerom ako lakeť.

Urobte to po dobu 45 sekúnd až 1 minúty, vymeňte si ruky a opakujte to na druhej strane.

Drep a natiahnutie

Dajte sa do hlbokého drepu. Skrížte ruky a nasmerujte ich k nohám.

Ľavá ruka by sa mala dotknúť pravej nohy a pravá ruka by sa mala dotknúť ľavej nohy

Začnite zdvíhať pravú ruku nahor. Vaša hlava by mala nasledovať za rukou.

Opakujte 45 sekúnd a potom vymeňte ramená a opakujte na druhej strane.

Natiahnutie v kresle

Toto cvičenie môžete robiť na stoličke, aj keď pracujete pred počítačom.

Dajte ruky za hlavu a roztiahnite lakte do strán.

Zamerajte sa na predĺženie hornej časti chrbta.

Nakloňte sa a natiahnite chrbticu.

Toto cvičenie opakujte zakaždým, keď máte pocit, že vám je sedenie nepohodlné a potrebujete natiahnuť chrbticu.

Cvičenie s popruhom

Toto cvičenie môžete urobiť pomocou elastickej pásky alebo uteráku.

Držte ruky s páskou priamo pred vami.

Teraz pás vytiahnite a vytvorte napätie.

Zdvihnite ruky a potom ich dajte za chrbát.

Toto cvičenie opakujte 45 sekúnd.

Zdroj, titulná foto: brightside