zdravetipy_transparent-horizontal-pozitiv

Na toto sa nechytá ani beh: Fantastické cvičenie, ktoré páli špeciálne tuk na stehnách a bokoch – najlepší plán chudnutia pre zaneprázdnených!

Fantastické cvičenie na stehná a boky.

Trénerka Alex Fogan zostavila špeciálnu sériu cvičení pre štíhle stehná, boky a zdravý chrbát.

 

 

Tieto cvičenia skúste opakovať 15 minút každý deň, ideálne 2 x za deň.

Samozrejme, k tomuto času sa dostanete až postupne, na začiatku musíte počítať s tým, že zvládnete len 2-maximálne 3 cviky.

Tieto cviky sú na problematickú oblasť stehien neporovnateľne účinnejšie ako beh.

Navyše tieto cviky posilnia ja vašu panvu a zoštíhlia pás.

Aké sú účinky tohoto cvičenia na postavu?

 

 

Zlepšujú celkovú hybnosť tela.

Posilňujú svaly chrbta a predchádzajú bolestiam oporného systému.

Buduje svaly celého tela.

Vďaka nim spálite viac tuku.

 

 

Silné svalstvo nôh je  prevenciou proti pádom a zraneniam.

Zlepšuje rovnováhu a stabilitu

Zlepšuje celkovú kondíciu

Pomáhajú predchádzať obezite, cukrovke a kardiovaskulárnym chorobám

1. Základný drep

 

 

2. Drep a striedanie nôh

 

 

3. Široký drep – posilnenie panvového dna

 

 

4. Cvičenie na spevnenie stehien a pásu v jednom kroku

 

 

 

5. Drep a spojenie kolena a lakťa

 

 

 

6. Drep so spojenými kolenami a dlaňami

 

 

 

7. Drep a skok – zapojíme aj ruky

 

 

 

8. Drep, v ktorom je jedna noha vystretá

 

 

 

9. Cvik pre celé telo – drep a náklon na jednu a druhú stranu

 

 

 

10. Drep s úklonom

 

 

11. Drep, ktorý špeciálne formuje boky

 

 

 

12. Drep a striedavý výskok

 

 

Ako cvičiť?

 

Začnite vždy s klasickým drepom, ktorý bude slúžiť na rozohriatie organizmu.

V prvý deň začnite s 10 opakovaniami klasického drepu a 5 opakovaní drepu s výskokom.

Ďalší deň pridajte aj 5 opakovaní drepu na formovanie bokov.

Potom každý deň pridávajte nový cvik (5 opakovaní).

Ak vám 5 opakovaní robí problém, zvoľte 2-3 opakovania, prestávku a pokračujte o chvíľu.

Ideálne je, ak postupne zvládnete čo najviac cvikov a vydržíte súvisle cvičiť 15 minút 2x denne.

titulna foto: brightside

Foto: pixabay
Foto: pixabay

Najlepšie tipy pre zdravie