Stuhnutý krk, stuhnuté a boľavé ramená sú pre mnohých z nás veľmi známe problémy.
Dobrá vec je, že ak je táto bolesť spôsobená stresom, zlými sedacími zvykmi alebo nedostatkom činnosti, pravidelné cvičenie môže nielen pomôcť, ale dokonca priniesť aj trvalú úľavu.
Môžu vám pomôcť s bolesťou, ale nezabúdajte, kľúčové slovo je pravidelnosť – práve tá je tajomstvom trvalého úspechu.
Bright Side zoradil niekoľko veľmi efektívnych pohybov, ktoré vám môžu pomôcť pri bolestiach krku a ramien.
Uvoľnenie krku
Zrolujte uterák.
Položte si ho pod krk.
Nechajte vašu hlavu klesať smerom k podlahe a uvoľnite sa.
Zostaňte v tejto pozícii asi 10 minút – ak necítite bolesť, ak vás to začne bolieť, ukončite pohyb.
Uvoľnenie krku
Toto cvičenie poskytuje hlboké uvoľnenie zadnej časti krku a hornej časti chrbta.
Začnite tým, že si pohodlne sadnete na stoličku.
Ruky za hlavu.
Jemne potiahnite hlavu dolu bradou smerom k hrudníku.
Podržte po dobu 30-40 sekúnd a potom pomaly vráťte hlavu do počiatočnej polohy a uvolnite ruky.
Bočná strana krku
Podlahe si sadnite na podložku alebo na stoličku.
Položte pravú ruku na hornú časť hlavy a opatrne ho potiahnite doprava.
Držte chrbát rovný a ramená uvoľnené.
Podržte po dobu 30-40 sekúnd a potom pomaly zdvihnite hlavu späť do počiatočnej polohy.
Opakujte na druhej strane.
Horný trapézový sval
Tento úsek zahŕňa krk i ramená.
Začnite tým, že za seba dáte pravú ruku a chytíte ju ľavou rukou.
Jemne potiahnite ruku smerom k ľavej nohe.
Nakloňte ľavé ucho k ľavému ramenu.
Držte 20 sekúnd a zopakujte na druhej strane.
Uvoľnenie lopatky
Tento pohyb sa zameriava na bočnú stranu krku a ramien.
Začnite tým, že sedíte na stoličke a držíte zadnú stranu stoličky jednou rukou.
Nakloňte bradu smerom k hrudi a natočte ucho k ľavému ramenu.
Otočte hlavu o 45 ° doprava a potom doľava.
Druhú ruka si môžete položiť na hlavu, aby ste jej pomohli, ale netlačte príliš veľkou silou všetky pohyby by mali byť veľmi jemné.
Držte na každej strane 20-30 sekúnd a potom zmeňte strany.
Pozícia ihly
Tento pohyb uvoľňuje napätie v hornej časti chrbta a medzi lopatkami. Všetky pohyby by mali byť jemné a nie bolestivé.
Začnite tým, že si kľaknete na kolená a ruky natiahnete dopredu.
Potom sa natočte tak, že pravá ruka siaha čo najďalej smerom vpred a ľavou sa vytočíte pod telo.
Naťahujte, kým sa hlava nedotkne podložky.
Držte 30-40 sekúnd, potom opakujte na druhej strane.
Okruh pliec
Tento pohyb uvoľňuje napätie okolo ramien.
Začnite v sediacej alebo stojacej polohe, držte chrbát vystretý a krk tiež rovno.
Zdvihnite ramená nahor a potom ich pohnite späť a dole.
Robíme jemne krúživé pohyby.
Všetky pohyby by mali byť jemné a plynulé.
Držte bradu čo najbližšie ku krku (urobte dvojitú bradu).
Český tréner ukázal zázračné cvičenie na uvoľnenie
Nasledujúci cvik dokáže zastaviť bolesť a taktiež spevniť hrudnú časť chrbtice.
Ak máte problém s hrudnou chrbticou, je pre vás tento cvik ako stvorený!
Dobré médiá