Zbavovanie sa nadbytočného tuku patrí medzi tie najnáročnejšie úlohy a v tom nám určite dá za pravdu každý, kto s touto výzou už zápasil.
Dnes vám ukážeme jeden z najlepších cvikov, ktorý môže výborne pomôcť predovšetkým ženám.
Jeho cielenie je jasné – všetky problémové partie.
Pôsobí rýchlo, presne a najmä absolútne účinne.
Pri cvičení si dávajte pozor na pravidelné dýchanie a dôsledné prevedenie každého pohybu.
Cvičenie na všetky tri problémové partie
Jednoduché a veľmi efektívne cvičenie pomáha spevniť tri skupiny svaly:
brušné svaly
svaly bokov a stehien
svaly rúk
Návod, ako ho vykonávať sme našli na facebooku.
Ide o dobre známe cvičencom crossfitu.
Nie je ťažké na realizáciu a umožňuje nám to zapájať a trénovať svaly, ako aj spáliť kalórie.
Toto cvičenie je tiež známe ako „Dážďovka“ nazýva sa tak, pretože napodobňuje pohyby dážďovky.
Výhodou tohto cvičenia je, že nám umožňuje trénovať, tonizovať a posilňovať svaly bez potreby akéhokoľvek náradia.
Nižšie si povieme, ako vykonať cvičenie.
Začíname v stojatej polohe.
Zo stojacej polohy s nohami na šírku ramien predkloňte trup dopredu.
Nakláňajte sa, až kým sa vaše ruky neopierajú o podlahu.
Rukami vykročte, akoby ste nimi kráčali, pretože nimi podopierate telo.
Musíte udržať trup pevný a stiahnuť svaly.
Ak môžete, skúste sa pohybovať dlaňami alebo predlaktiami, kým nedosiahnete klasickú pozíciu planku.
V tejto polohe vydržte čo najviac, ale prvých pár krát to nepreháňajte.
Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, pričom rukami „prechádzajte“ dozadu.
V závislosti od vašej fyzickej kondície môžete začať s 2 alebo 3 sériami po 10 až 15 opakovaní, potom ich zvyšovať.
Okrem tonizácie svalov pomáha cvičenie posilniť ramená, správne držanie tela, zvýšiť rovnováhu a stabilizovať chrbticu.
Ako cvičenie „dážďovka“ môže prospieť telu a zdraviu?
– formuje problémové telesné partie
– pomáha pri zdravom chudnutí
– zlepšuje držanie tela
-zlepšuje pohyblivosť chrbtice
-prospieva telesnej kondícii
-pozitívne vplýva na metabolizmus a perstilatiku čriev
Upozornenie:
Najlepšie výsledky dosiahnete vtedy, keď spojíte dostatok pohybu so zdravou a vyváženou životsprávou.
Dobré médiá