Vydržať bolesť, kým sama odíde – to je tá najhoršia vec, akú môžete pre svoje zdravie urobiť.
Každá bolesť totiž ničí nervové zakončenia a mozgové bunky, preto je potrebné urobiť všetky možné opatrenia na jej odstránenie.
To je nápad! vám ponúka súbor úžasných cvičení s analgetickým účinkom. Sú založené na hlavných pozíciách jogy a majú nesmierne rýchly účinok. Ak vás teda niečo bolí, tieto cvičenia sú vynikajúce na zbavenie sa tejto bolesti.
1. Pozícia dieťaťa
Cvičí sa pri bolesti chrbta a bedrového kĺbu, pomáha relaxovať nervový systém.
Dajte sa na kolená, je lepšie to urobiť na podlahe.
Položte zadok na päty a natiahnite sa dopredu, natiahnite ruky tak ďaleko, ako je to možné.
Pritlačte čelo k podlahe a dýchajte čo najhlbšie. 1 minúta v tejto polohe stačí na to, aby sa bolesť stala oveľa slabšou!
2. Poloha proti stene
Zmierňuje bolesť hlavy, napätie v ramenách a krku. Odporúča sa pre tých, ktorí majú závraty.
Oprite sa chrbtom o stenu, nohy sú pozdĺž steny a držte ruky na žalúdku.
Zatvorte oči, jemne dýchajte a snažte sa odstrániť všetky nadbytočné myšlienky.
Len 5 minút v tejto polohe uvoľní napätie z krku a chrbta a bolesť hlavy zmizne.
3. Mačka
Cvičí sa pri bolestiach chrbta či chrbtice, odstraňuje bolesť svalov.
Stojte na všetkých štyroch, s rukami na zemi, držte ich na šírku ramien.
Uistite sa, že chrbtica je rovnobežná s podlahou, vytiahnite krk dopredu.
Hlboko dýchajte a vytiahnite hlavu.
Vydychujte a ťahajte svoje telo nahor. Pohybujte sa pomaly, dýchajte hlboko.
Opakujte to desaťkrát. Ak cítite bolesť na kolenách, položte pod ne mäkkú podložku.
4. Otáčanie a preťahovanie
Pomáha pri bolesti žalúdka a zažívacích problémoch.
Posaďte sa na podlahu, nechajte svoj chrbát rovný, nohy sú rovno.
Zohnite ľavú nohu a chyťte ju pravou rukou. Otočte sa doľava.
Dýchajte hlboko, zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.
Opakujte s opačnými končatinami.
5. Poloha motýľa
Účinná pri bolestiach v bedrovom kĺbe, zmierňuje napätie v nohách a kolenách.
Posaďte sa na zem, nechajte si chrbát rovno. Dajte nohy dohromady.
Tlačte kolená čo najnižšie na podlahu.
Počkajte v tejto polohe po dobu asi 2 minút.
6. Kvetina
Je dobré cvičiť, keď vás bolí spodná časť chrbta.
Ležte na chrbte v pozícii písmena T, paže sú široko rozpažené.
Vytiahnite ohnuté kolená smerom k hrudníku.
Postupne nakloňte ohnuté kolená na stranu, ale paže nechajte na podlahe.
Zostaňte v tejto polohe 2 minúty a opakujte na druhú stranu.
7. Lietadlo
Pomáha pri bolestiach v dolnej časti chrbta.
Ležte na chrbte, paže sú široko rozpažené do strán.
Ohnite si kolená, chodidlá sú pevne na podlahe.
Pomaly dvíhajte a spúšťajte panvu, maximálne sa snažte uvoľniť dolnú časť chrbta.
Opakujte toto cvičenie 10 krát.
8. Preťahovanie nôh
Zmierňuje menštruačné bolesti u žien, zmierňuje bolesť kĺbov.
Posaďte sa na podlahu, držte pravé chodidlo rukou.
Ľavá noha je ohnutá v kolene a chodidlo tlačí o pravú nohu.
Snažte sa prsty na chodidle rukou natiahnuť čo najbližšie k sebe a zostaňte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd.
Opakujte s pravou nohou.
9. Úplná relaxácia
Odstraňuje pocit unavených nôh, pomáha pri bolestiach po nosení vysokých podpätkov.
Prekrížte nohy počas státia.
Nakloňte sa veľmi opatrne, držte ruky pred sebou a dajte ich na zem.
Ohnite ľavé koleno a nechajte pravú nohu rovno.
Zostaňte v tejto pozícii 30 sekúnd, potom opakujte to isté s druhou nohou.
Vaše telo je nesmierne vnímavé a na vaše snaženie bude veľmi rýchlo pozitívne reagovať.
Pošlite tento článok aj priateľom a známym!
[notification type=“notification_warning“ ]Upozornenie: Internet nie je lekár. Nasledujúce cvičenia viacerí pacienti označujú za účinné, ale pre istotu ich najskôr konzultujte so svojím lekárom. Silná a pretrvávajúca bolesť môže byť príznakom vážnych zdravotných komplikácií, ktoré si žiadajú vyšetrenie u odborníka s príslušným vzdelaním.[/notification]
Dobré médiá