Ak potrebujete schudnúť, začnite malými zmenami.
Pripravte si napríklad tieto chutné a zdravé raňajky, ktoré vám môžu pomôcť zhodiť prebytočné kila a majú množstvo výhod pre naše telo.
Obsahujú chia semienka, ktoré sú nabité prospešnými látkami.
Zapamätajte si tento recept z YouTube kanála Schnelle Rezepte a zmeňte svoje ranné stravovacie návyky.
Potrebujeme:
1 PL chia semienok
60 ml vody
2 PL ovsených vločiek
240 ml kefíru
5 sušených sliviek
4 sušené figy
voliteľné: drobné ovocie
Postup:
Do misky si nasypeme chia semienka, zalejeme ich vodou a necháme 7 minút napučať.
Zoberieme si ovsené vločky, dve lyžice nasypeme do mlynčeka a rozomelieme na prášok.
Teraz si do mixéra nalejeme kefír, pridáme pomleté ovsené vločky, sušené slivky, aj sušené figy a všetko spolu rozmixujeme.
Nakoniec ešte primiešame napučané chia semienka.
Výsledkom sú zdravé a výživné raňajky.
Zlepšujú trávenie, navodzujú pocit sýtosti, vďaka čomu vám môžu pomôcť schudnúť.
Celý recept nájdete v priloženom videu TU.
Obrovské množstvo živín v mini obale!
Chia semienka obsahujú 15 x viac horčíka ako brokolica, 4 x viac železa ako špenát a 10 x viac mastných omega kyselín ako losos.
Navyše však neobsahujú žiaden lepok ani kalórie.
Čo dokážu s naším telom?
Na pálenie záhy
Chia semienka vás dokážu rýchlo zbaviť pálenia záhy.
Dokážu totiž absorbovať nadbytočnú žalúdočnú kyselinu a bezpečne ju odviesť z tráviaceho traktu.
Lepšia funkcia štítnej žľazy
Selén a zinok v semienkach chia pomáha regulovať funkcie štítnej žľazy v tom smere, že hormóny, ktoré vylučuje sa dostávajú späť do rovnováhy.
Pomôžu vám pri hojení rán
Semienka obsahujú kombináciu aminokyselín, vitamínov a stopových prvkov, ktoré urýchľujú obnovovanie buniek a stimulujú tvorbu nových.
Zabezpečia tak rýchlejšie hojenie rán a obnovu telesných tkanív.
Pri gastrointestinálnych ťažkostiach
Chia semienka sú záchranou pri nadúvaní, hnačke, kŕčoch a ďalších ťažkostiach súvisiacich s gastrointestinálnymi problémami.
Stimulujú správnu aktivitu čriev a obnovia narušenú črevnú flóru. Tiež uľavia pri problémoch so zápchou.
Prevencia mŕtvice a infarktu
Podľa niektorých výskumov sa ukázalo, že chia semienka môžu mať pozitívny vplyv na hustotu krvi v cievach a znižujú tak riziko tvorby krvných zrazenín.
Ideálne na chudnutie
Semienka v žalúdku absorbujú tekutinu a niekoľkonásobne zväčšia svoj objem.
V žalúdku tak spôsobia pocit sýtosti na dlhší čas a to bez ujmy na živinách a bez pocitu nedostatku energie.
Mnohí top manažéri dokonca používajú chia semienka namiesto kávy alebo iných stimulantov.
2 lyžičky chia semienok zahŕňajú nasledovnú dennú spotrebu živín, vitamínov a minerálov:
- 25% medi
- 20% horčíka
- 26% vlákniny
- 14% vápnika
- 11% fosforu
- 18% Vitamínu B3
- 29% Vitamínu E
- 11% Vitamínu B1
- 36% Omega 6
- 13% železa
- 11% mangánu
- 8% draslíka
- 5% Vitamínu A
- 7% vitamínu B8
- 8% zinku
- 2% biotínu
- 0,16% Vitamínu B6
- 308% Omega 3!
Čo je dobré vedieť?
Chia semienka neobsahujú žiadne kalórie ani lepok.
Ak sa dostanú do kontaktu s kvapalinou, nasajú ju do seba a zmenia svoju konzistenciu z pevnej na gélovitú.
Nezabúdajte, že konzumovaní chia semienok je nutné prijímať viac tekutín, aby ste telo nevystavili dehydratácií.
Chia semienka nekonzumujte v nadmernej miere.
Stačia 2 kopcovité lyžičky.
Tip na zdravé lievance s ovsenými vločkami a chia semienkami
Potrebujeme:
2 lyžice ovsených vločiek
1 lyžica gréckeho jogurtu
1 lyžička medu
2 vajcia
2 lyžičky chia semienok
2 lyžičky ľanových semienok
Postup:
V mixéry rozmixujeme ovsené vločky.
Pridáme jogurt, vajcia, med, chia semienka, ľanové semienka a všetko spolu rozmixujeme na hladké cesto, z ktorého vytvoríme jednotlivé lievance.
Lievance vypražíme na panvici do zlatista (1-2 min. z každej strany).
Dobrú chuť a veľa zdravia!
Dobré médiá