Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa bohužiaľ často uchyľuje k obmedzujúcim diétam.
Väčšinou narobia viac škody ako úžitku alebo spôsobia jojo efekt.
Táto žena mala viditeľnú nadváhu a podarilo sa jej schudnúť až 62,5 kg.
Pre portál buzz.gazeta prezradila, ako sa jej to podarilo.
Aleksandra Studzińska priznala, že mala rada nezdravé jedlo odkedy si pamätá.
S výškou 152 cm vážila 114,5 kg.
Vtedy sa rozhodla zmeniť svoj život.
Podarilo sa jej schudnúť úžasných 62,5 kg.
Najlepšie na tom je, že schudla aj bez obmedzujúcej diéty.
Ako sa jej podarilo dosiahnuť taký pôsobivý výsledok a vyhnúť sa jojo efektu?
V prvom rade sa zmena stravovacích návykov začala v hlave.
Naučila sa spôsob, ktorý bol založený predovšetkým na tom, že jedla pravidelne.
Chudnutie bez diéty a cvičenia. Je to možné?
Chudnutie však nezahŕňalo obmedzovanie stravy, cvičenie niekoľkokrát týždenne alebo počítanie každej kalórie.
Stačilo, že začala pravidelne jesť malé porcie jedla, avšak kalórie nerátala.
Dbá na zloženie produktov, aby nejedla nezdravé, spracované potraviny.
Dnes Aleksandra Studzińska váži 49 kg.
Stále sa jej darí udržať si vysnívanú postavu.
Dietologička sa vyjadrila, že cvičenie, ani hladovanie nezaručuje úspech a chudnutie.
80% úspechu je správne vyvážená strava.
Samozrejme, šport prospieva zdraviu a každého k tomu nabádame, ale ak chce niekto schudnúť, začne len cvičiť, ale má zle vyváženú stravu, tak to nepôjde a telo sa začne brániť.
Je potrebné si uvedomiť, že každé telo môže reagovať inak.
Predchádzajúce stravovacie návyky, genetika a dokonca aj to, či sme predtým skúšali rôzne diéty, môžu ovplyvniť proces chudnutia.
Preto je také dôležité zostaviť si správne a zdravé menu.
Chudnutie skutočne nemusí byť trápenie, ak poznáte spoľahlivé metódy, ktoré fungujú.
Niekedy stačí urobiť malé zmeny, ako napríklad nahradiť večeru vhodnejšími jedlami.
Vyskúšajte napríklad tieto 2 chutné a zdravé recepty.
Uhorkový šalát
Potrebujeme:
2 uhorky
1 ČL soli
zväzok jarnej cibuľky
zväzok kôpru
šťavu z 1/2 citróna
3 – 4 PL gréckeho jogurtu
2 krajce celozrnného toastového chleba
Postup:
Uhorku si ošúpeme, pokrájame na kolieska, ktoré vložíme do misy a osolíme.
Rukou dobre premiešame a necháme stáť 10 minút.
Zväzok jarnej cibuľky si umyjeme a pokrájame na malé kúsky.
Jarná cibuľka je nízko kalorická zelenina, ktorá urýchľuje metabolické procesy.
Teraz si nasekáme aj kôpor.
Látky obsiahnuté v kôpre pomáhajú pri chudnutí, aj liečbe infekčných chorôb.
Z uhoriek vytlačte prebytočnú šťavu a pridajte k cibuľke a kôpru.
Polejte šťavou z citróna a primiešajte grécky jogurt.
Chlieb si opečieme na suchej panvici dozlatista a podávame s uhorkovým šalátom.
Cuketovo – špenátová polievka
Potrebujeme:
1 cibuľu
olivový olej
3 zemiaky
5 krajcov celozrnného toastového chleba
olivový olej
1 cuketu
baby špenát
200 ml smotany na varenie
Postup:
Cibuľu si ošúpeme, pokrájame nadrobno a orestujeme na olivovom oleji.
Zemiaky si umyjeme aj so šupkou a pokrájame na menšie kúsky.
Tie pridáme k cibuli, pár minút opekáme a potom zalejeme vodou.
Prikryjeme pokrievkou a privedieme do varu.
Chlieb si pokrájame na kocky, vložíme na plech pokrytý papierom na pečenie a pokvapkáme olivovým olejom.
Jemne osolíme.
Pečieme pri teplote 180 °C asi 10 – 15 minút.
Medzitým si cuketu umyjeme, odkrojíme konce a pokrájame na kocky.
Ak sú zemiaky v hrnci mäkké, pridám cuketu.
A povaríme ďalších 5 minút.
Špenát si umyjeme, pokrájame na menšie kúsky, pridáme do polievky a povaríme ďalších 5 minút.
Osolíme a rozmixujeme dohladka.
Nakoniec ešte primiešame smotanu na varenie.
Podávame s krutónmi a môžeme posypať slnečnicovými semienkami.
Cibuľa je bohatá na vitamíny B, vitamín C, PP, E, D, K.
Okrem toho normalizuje rovnováhu soli a vody, vitamíny, aj ďalšie látky.
Cuketa pomáha vylučovať prebytočnú vodu z tela.
Ako vidíte, aj počas chudnutia sa môžete chutne najesť.
Stačí si len zostaviť správny jedálniček.
Veľa šťastia!
Dobré médiá