Tiež sa vám stáva, že počas dňa – predovšetkým popoludní pociťujete únavu, zhoršuje sa váš pracovný výkon a dokonca nezaberá ani obľúbený životabudič – káva?
Pociťujete počas dňa potrebu ísť si aspoň na chvíľku ľahnúť? Neváhajte a ak máte možnosť, urobte to!
Obyčajné zdriemnutie , dokáže s naším telom a psychikou zázraky.
Dĺžka spánku počas dňa a efekt na vaše telo
10- 20 Minút
Ideálne pre rýchle dobitie energie, získanie sviežosti.
Telo ostáva v ľahkých fázach spánku a intenzívne sa regeneruje.
Z tejto fázy sa ľahko prebudíte a po prebudení sa cítite oddýchnuto.
20- 30 Minút
Táto doba spánku sa považuje pre aktívneho človeka za najoptimálnejšiu.
Má výrazný povzbudzujúci účinok, zlepšuje pamäť, pozornosť a celkovú pripravenosť reagovať.
Tiež počas nej dochádza k upevneniu pamäťových stôp, čo využijú napríklad študenti počas učenia.
Táto doba spánku môže u niektorých ľudí spôsobiť ľahkú inertnosť – pocit, že sa vám točí hlava a ste unavení.
Môže pretrvať až 30 minút, keď však prejde táto fáza, prichádza povzbudzujúci účinok.
60 Minút
Táto dĺžka je dobrá pre zlepšenie pamäťových funkcií.
Prechádza do hlbšej fáze spánku, po prebudení sa môže na krátko dostaviť pocit únavy a malátnosti.
Ten však rýchlo odznie.
90 Minút
Táto dĺžka odzrkadľuje kompletný cyklus spánku s hlbšou fázou REM, ktorá je spojená so snívaní.
Táto dĺžka spánku zlepšuje emočné, pamäťové procesy a kreativitu.
Po tejto dobe spánku sa prebudíte najjednoduchšie.
Čo s naším telom dokáže krátke zdriemnutie počas dňa (len 20-30 minút)?
Lepšia pamäť a pozornosť
Krátke zdriemnutie pomôže maximalizovať vašu kognitívnu výkonnosť.
Stačí len niekoľko minút oddychu a dokážete aktívne fungovať bez toho, aby ste boli unavení.
Navyše, krátky oddych zvyšuje sústredenosť a teda aj vašu pracovnú výkonnosť.
Prospieva vášmu srdcu
Nedostatok spánku je pre naše zdravie veľmi nebezpečné – predovšetkým pre kondíciu nášho srdca.
Štúdia z Harvardu ukázala, že ľudia, ktorí si aspoň 3 x do týždňa počas dňa zdriemnu aspoň na 30 minút, majú menej zdravotných problémov so srdcom a lepšiu fyzickú kondíciu.
Zmierňuje stres, napätie a úzkosť
Ľudia, ktorí si cez deň zdriemnu aspoň na 20-30 minút, dokážu lepšie zvládať stres, nepociťujú návaly úzkosti a napätia.
Naopak, nedávna štúdia zistila, že ľudia, ktorí nemajú čas počas dňa na krátky spánok, sú viac vystresovaní, nervózni a častejšie trpia úzkosťou.
Tento stav sa odráža aj na ich fyzickej kondícií a častejších zdravotných komplikáciách.
Tento problém sa týka skôr mužov ako žien.
Pomôže vám schudnúť
Keď sa cítite unavení, intuitívne siahate po kalorickejších potravinách, ktoré vám dodajú rýchlu energiu.
Účinok takejto formy dopingu je však veľmi krátkodobý a už po chvíli budete potrebovať opäť nejakú tu sladkosť, alebo mastné jedlo.
Ak by ste si však namiesto toho na chvíľu zdriemli, načerpali by ste potrebnú energiu a zároveň by ste nepociťovali nutkanie siahať po rýchlych dopĺňačoch energie.
Zvyšuje výkonnosť počas celého dňa
Krátky spánok počas dňa odporúčajú aj vrcholový športovci.
Dokonca, aj vedecké štúdie potvrdili, že tí, ktorí si cez deň zvyknú pospať dosahujú vo fyzických aktivitách lepšie výsledky, majú kratší reakčný čas.
Ich výkonová krivka je počas dňa stabilná bez výkyvov spôsobených únavou.
So spánkom počas dňa to však nepreháňajte odporúča 20 – maximálne 40 minút denného spánku.
Káva bude lepšie účinkovať
Ak chcete zvýšiť účinok svojej šálky kávy, potom, ako ju vypijete si na minimálne 15 minút zdriemnite.
Neuropsychologické skúmanie totiž preukázalo, že krátky odpočinok dokáže rapídne zvýšiť povzbudzujúci účinok kofeínu.
Napokon, za skúšku nič nedáte.
Dobré médiá