V ťažkých časoch je schopnosť prespať celú noc pre niektorých ľudí skutočnou vzácnosťou.
Stojí však za to sa na tento jav pozrieť bližšie, pretože prebúdzanie sa uprostred noci má negatívny vplyv na kvalitu spánku a celkovú pohodu, najmä keď je neskôr ťažké opäť zaspať.
Nočné budenie môže byť dôležitým dôvodom preventívnych prehliadok.
Portál medonet objasnil, prečo by ste budenie uprostred noci nemali podceňovať.
Prebúdzanie uprostred noci sa často vyskytuje v presne stanovený čas, zvyčajne okolo 3:00.
Na vine môže byť kortizol, ktorého hladina potom začne stúpať.
Stojí za to preskúmať tento problém, ale aj urobiť malé zmeny v stravovaní – pomôže nám to regulovať fungovanie tela.
Dôvody prebúdzania sa uprostred noci
Môže za to kortizol.
Kortizol sa nazýva aj stresový hormón.
Jeho charakteristickou črtou je riadiť reakciu ľudského tela v situácii boja.
Tento mechanizmus bol známy už vtedy, keď boli ľudia lovcami a zberačmi.
Potom sa v nebezpečných situáciách aktivoval kortizol, ktorý telu dodal energiu (adrenalín), ktorá bola potrebná na útek pred predátormi alebo boj.
Kortizol je dôležitý aj v súvislosti so spánkom.
Štúdie ľudského cirkadiánneho rytmu ukázali, že hladiny kortizolu prirodzene začínajú stúpať medzi 2. a 3. hodinou ráno.
Problém nastáva, keď sme v strese alebo úzkosti.
Vtedy je už hladina kortizolu nadpriemerná, takže v noci nás môže zo spánku zobudiť zvýšený parameter.
Vzťah medzi mikrobiómom a kvalitou spánku
Existuje výskum, ktorý podporuje tézu, že medzi mikrobiómom a spánkom existuje obojsmerný vzťah.
Výskum ukazuje, že zlepšenie zdravia čriev zlepšuje kvalitu spánku a znižuje únavu.
Funguje to aj naopak – nedostatok spánku, nespavosť či zlá kvalita spánku prispieva k výraznému poklesu počtu prospešných baktérií.
Tým sa potom začarovaný kruh završuje, pretože tento stav ešte viac udržiava problémy so spánkom.
Stav čriev môžete zlepšiť predovšetkým zmenou stravovacích návykov.
Do jedálnička sa oplatí zaradiť potraviny obsahujúce dobré baktérie, napríklad prírodný jogurt, kyslú kapustu, kimchi alebo kombuchu.
Čo môžete urobiť pre zlepšenie kvality vášho spánku?
Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť kvalitu svojho spánku – od správnej životosprávy, cez prirodzenú suplementáciu, až po špecializované terapie zamerané na tento špecifický problém.
Oplatí sa však poznať aj odpoveď na otázku: čo by sa nemalo robiť pre zabezpečenie kvality spánku?
V tomto prípade prichádzame aj s niekoľkými odpoveďami, a to:
Vyhnite sa alkoholu
Stojí za to vyhnúť sa alkoholu, najmä keď je čas zaspať.
Po požití alkoholu môže dôjsť k nadmernému zvýšeniu hladiny kortizolu – hormónu prebúdzania.
Má dokonca aj klinický názov – „rebound effect“.
Môže to viesť k prebudeniu uprostred noci.
Žiadne mobily a TV pred spaním
Večer sa vyhýbajte modrému svetlu, ktoré vyžarujú obrazovky TV a displeje.
Podľa výskumu sedenie pred obrazovkou, keď je čas zaspať, vedie k zvýšeniu hladiny kortizolu.
V dôsledku toho sa nám môže ťažšie zaspávať a v noci sa môžeme budiť.
S ohľadom na to sa oplatí mobil či notebook jednoducho odložiť a takéto zariadenia v posteli nepoužívať.
Dobrým riešením sú aj špeciálne blokátory modrého svetla, ako sú špecializované okuliare alebo čítačky s „nočným“ nastavením.
Potom sa množstvo modrého svetla vyžarovaného zariadením zníži (obrazovka potom získa žltkastý odtieň).
Veľa šťastia!
Dobré médiá