Táto bielkovinová diéta nakopne chudnutie a do leta máte postavičku ako lusk: Zoznam vhodných potravín na 10 – 14 dní!

Táto metóda stravovania prináša rýchle výsledky v krátkom čase. Vďaka prísnej bielkovinovej diéte ju súčasne s cvikmi zameranými na spaľovanie podkožného tuku využívajú aj športovci pred súťažami, aby zdôraznili svaly.

Na základe informácií z portálu sovkusom sme pre vás spracovali základné princípy takéhoto stravovania, takže to teraz môžete vyskúšať na vlastnej koži aj vy!

Tento program je vhodný pre ženy v akomkoľvek veku, ktoré sa aspoň čiastočne venujú akejkoľvek športovej aktivite a pomôže vám rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov. 

Upozornenie: Ak však trpíte vysokou nadváhou, nešportujete a máte slabo vyvinutú svalovú hmotu, tento typ stravovania môže viesť k metabolickým poruchám. Rýchle schudnutie bude mať za následok rýchly návrat stratených kilogramov. 

Spaľovanie tukov

Pri dôslednom dodržiavaní tejto stravy sa bude chudnutie pohybovať od 0,7 do 1 kg denne. Všetko závisí od vašich počiatočných údajov: čím viac tukovej hmoty, tým rýchlejšie sa topí. Keď sa priblížite k hmotnosti, ktorá je optimálna pre vašu postavu, intenzita chudnutia bude klesať.

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

Zoznam potravín na 10 – 14 dní diéty

5 kg pohánky, šošovice, jačmeňa

neobmedzené množstvo čerstvých uhoriek, paradajok, reďkovky, šalátu

1 kg čerstvých jabĺk

1 kg grapefruitu

20 vajec

1 kg kyslej kapusty (tento výrobok je bohatý na enzým, ktorý zlepšuje odbúravanie a trávenie bielkovinových jedál)

1 kg kuracích pŕs

1 kg morských rýb

2 kg nízkotučného tvarohu

100 g vlašských orechov na doplnenie nedostatku zdravých tukov

300 g sušených sliviek, aby sa zabránilo zápche

4 l kefíru 1 % tuku

2 citróny

Odporúčania týkajúce sa stravovania

Začnite ráno pohárom vody s citrónovou šťavou.

Varte alebo duste 0,5 kg kuracích pŕs a 0,5 kg rýb a rozdeľte toto množstvo na týždeň. Striedajte rybí deň s kuracím dňom. Druhý deň uvarte zvyšok jedla rovnako.

Vyššie uvedené produkty kombinujte podľa princípu: kuracie mäso + zelenina, ryby + obilná príloha. Kaša by mala byť v množstve asi ako päsť.

Počet vajec za deň  – 2 ks. Konzumujte ich s tvarohom, polovicou grapefruitu alebo hrsťou kyslej kapusty.

Čerstvé jablká takisto kombinujte s tvarohom – porcia tvarohu by mala byť 150 g.

Orechy a sušené slivky konzumujte ako malé občerstvenie do 16:00 hod. Porcia by mala obsahovať 3 jadrá a 4 ks sliviek.

Dodržujte pitný režim a vypite najmenej 1,5 litra neperlivej vody, zeleného čaju, prírodnej kávy bez cukru.

Vylúčte koreniny, pretože zvyšujú chuť do jedla. Je povolené pridať do jedla trochu soli.

Po 10 – 14 dňoch môžete pokračovať v jedení podľa navrhovanej schémy, ale s úpravou potravín.

Zahrňte do tohto výberu viac strukovín: cícer, fazuľu, hrášok.

Môžete pridať aj ďalšie druhy mäsa a to morčacie, králičie, chudé hovädzie.

Pridajte celozrnný chlieb, tvrdý syr a pripravte si aj jogurtové dressingy. Môžete používať smotanu s obsahom tuku 10%, olivový olej a namiesto sladkostí si doprajte bobuľovité ovocie alebo trochu medu. 

Telo si postupne zvykne a zaobíde sa bez koláčov, sladkostí, párkov a podobných potravín, ktoré škodia postave, aj zdraviu. Dosiahnete nielen štíhlejšie telo, ale aj výrazne zlepšíte svoje zdravie. 

Prajeme veľa šťastia na ceste k zdravému životnému štýlu!

Foto: pixabay
Foto: pixabay
Foto: pixabay
Foto: pixabay
Foto: pixabay