Najúčinnejšie spôsoby ako zmierniť bolesti krku: Koniec trápeniu a vytúžená úľava!

Ak je bolesť krku spôsobená zápalom alebo stuhnutím, použite horúci alebo studený obklad, natiahnite sa alebo masírujte.

Bolesť môže zmierniť aj výmena vankúša alebo matraca.

Udržiavanie správneho držania tela je veľmi dôležité, aby ste predišli budúcim problémom a zmiernili bolesť.

 

 

Bolesť krku môže spôsobiť, že sa budete cítiť nepríjemne a znemožní vám to zmenu polohy hlavy.

Preto vás v tomto článku vďaka portálu napadovy.blog naučíme metódy, ako zmierniť bolesti krku. 

Prírodné prostriedky na bolesť krku:

1. Cvičenia

2. Masáž

3. Teplé a studené obklady

4. Úprava držania tela

5. Akupunktúra

6. Vodná bilancia

Ak neustále trpíte bolesťami krku v dôsledku vašej práce, dlhých hodín strávených pred monitorom počítača a telefónu alebo kvôli už existujúcim zdravotným problémom, tu je niekoľko jednoduchých cvičení a domácich prostriedkov, ktoré môžu skutočne pomôcť. 

1. Cvičenia

Výskum ukazuje, že správne cvičenie môže poskytnúť veľmi potrebnú úľavu od bolesti krku.

V jednej takejto štúdii si ľudia s takýmito problémami všimli, že intenzita bolesti sa po pravidelnom cvičení znížila a kvalita života sa výrazne zlepšila. 

Cvičenie môže pomôcť posilniť krčné svaly, zlepšiť rozsah pohybu a zvýšiť ich flexibilitu. 

Zdvíhanie a spúšťanie ramien.

 

 

Cvičenie kobry. Toto cvičenie posilňuje chrbtové svaly a zlepšuje pružnosť chrbtice.

 

 

Ruky sa v stoji dotýkajú podlahy.

 

 

Embryonálne držanie tela. V tejto polohe sa krk najlepšie uvoľní.

 

 

Skúste natiahnuť a ohnúť krk.

Vo vzpriamenej polohe predkloňte hlavu, vydržte 10 sekúnd a pomaly ju ťahajte dozadu.

Podržte znova 10 sekúnd.

Urobte si krátku prestávku a urobte rovnaký strečing doľava a doprava.

Dokončite pomalým otáčaním hlavy v smere hodinových ručičiek.

 

Štúdie ukazujú, že cvičenie môže u mnohých ľudí zmierniť až 75 % bolesti krku.

Tento údaj je porovnateľný s tým, čo získate návštevou fyzioterapeuta, maséra alebo rehabilitačného strediska.

Natiahnutie krku

Držte svoju pozíciu vo vzpriamenej polohe a potiahnite bradu dopredu, aby ste cítili natiahnutie hrdla.

Pred návratom hlavy do stredu jemne stiahnite svaly krku na 5 sekúnd.

Z tejto polohy vytiahnite krk dozadu a nasmerujte bradu nahor.

Podržte 5 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte toto cvičenie 5-krát. 

 

Vyskúšajte pilates

 

Podobne ako fyzioterapia, strečing a ohýbanie, aj pilates dokáže zmierniť chronickú bolesť krku, zlepšiť držanie tela a zvýšiť pohyblivosť krku.

Ako bonus navyše pilates posilňuje svaly krku a hornej časti chrbta.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete vyskúšať sami doma.

Kývnutie hlavou

Predpokladá sa, že toto cvičenie zlepšuje stabilitu krku. Môžete to urobiť takto:

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na šírku bokov.

Zdvihnite bradu k hrudníku.

Pomaly vytiahnite hlavu bez toho, aby ste pohli hlavou. Uistite sa, že máte hlavu vzpriamenú tak dlho, ako je to možné. Výsledkom je prirodzené natiahnutie svalov v oblasti krku.

Uvoľnite bradu a položte hlavu späť na podložku.

Čln

Toto cvičenie pôsobí na svaly v zadnej časti krku. Môžete to urobiť takto:

Ľahnite si na brucho a položte si ruky pod bradu. Pri výdychu zdvihnite hlavu nad podložku, bradu držte hore. Potom natiahnite nohy a ruky hore, ako je znázornené na obrázku

Opakujte tieto cvičenia toľkokrát, koľkokrát vládzete. Dávajte však pozor, aby ste svaly nepreťažili.

2. Masáž

Predpokladá sa, že masáž pomáha zmierniť svalové napätie a bolesť zlepšením krvného obehu. Masáž uvoľňuje svaly, čím sa zlepšuje a rozširuje rozsah pohybu. Hoci môžete použiť akýkoľvek masážny olej, výskum ukazuje, že pridanie niekoľkých kvapiek esenciálnych olejov z majoránky, čierneho korenia, levandule a mäty do základného oleja môže pomôcť zmierniť bolesť.

Kruhové pohyby

Umiestnite palce do oblasti medzi chrbticou a lopatkou. Pri strednom tlaku pohybujte palcami krúživými pohybmi nadol po svaloch chrbtice.

Posuvné pohyby

Položte oba palce na oblasť medzi chrbticou a lopatkami. Mierou silou posúvajte prsty po svaloch krku a chrbta.

3. Teplé alebo studené obklady

Aplikácia teplého alebo studeného obkladu môže zmierniť akúkoľvek bolesť, nepohodlie a stuhnutosť krčných svalov. Odporúča sa použiť obklad asi 15 – 30 minút. 

Horúci obklad zlepšuje krvný obeh, znižuje svalové kŕče. Za týmto účelom namočte uterák do teplej / horúcej slanej vody a položte si ho okolo krku. Ak používate nahrievaciu podložku, zabaľte ju do tenkého uteráka, pretože priamy kontakt môže popáliť pokožku.

Studené obklady poskytujú úľavu znížením zápalu a potlačením bolesti, ktorú môžete pociťovať. Urobte si studený obklad tak, že namočíte uterák do studenej vody a vložíte ho na 15 minút do mrazničky, kým si ho priložíte na krk. Prípadne môžete použiť kocky ľadu zabalené v uteráku.

Je dobré, aby ochladzovanie, ako aj otepľovanie prebiehalo postupne – postupne sa teplota zvyšuje alebo znižuje, rovnako ako čas, ktorý strávite s obkladom.

4. Úprava držania tela

Najčastejšie je bolesť krku spôsobená nesprávnym držaním tela. Preto, ak už s týmto problémom bojujete, skúste upraviť držanie tela tak, aby sa váš stav nezhoršoval. Pomôže tiež predchádzať silnejšej bolesti.

Správne držanie tela

Tu je niekoľko tipov na správne sedenie, či už ste v práci alebo doma.

• Vždy držte nohy pevne na zemi. Ak nedosahujú na podlahu, môžete použiť opierku na nohy.
• Uistite sa, že máte predlaktia rovnobežne s podlahou.
• Snažte sa neprekrížiť nohy a držte členky pred kolenami.
• Uistite sa, že medzi prednou častou sedadla a zadnou časťou kolien je malá medzera.
• Kolená by mali byť na úrovni bokov alebo pod nimi, ale nie vyššie.
• Uistite sa, že spodná a stredná časť chrbta sú podopreté.
• Ramená by mali byť uvoľnené.
• Nenaťahujte si krk, aby ste niečo čítali alebo pozerali na svojom telefóne.
• Udržujte telefón vo výške očí.
• Nedržte telefón medzi uchom a ramenom. Používajte slúchadlá.

Existuje dobrý spôsob, ako sa postaviť na nohy.

Aj keď na to asi často nemyslíte, oplatí sa to vyskúšať.

• Väčšina váhy by mala byť prenesená na nohy. Ak ste dlho stáli, presuňte váhu mierne z jednej nohy na druhú alebo z prstov na päty.
• Uistite sa, že kolená máte vždy mierne pokrčené.
• Nohy by mali byť vždy na šírku ramien.
• Uistite sa, že máte rovné ramená a vtiahnuté brucho.
• Hlava by nemala vyčnievať dopredu, dozadu ani do strán. Uši by mali byť rovnobežné s ramenami.

5. Akupunktúra

Tradiční akupresúrni terapeuti môžu zmierniť bolesť a stuhnutosť krku. Môžete sa naučiť stimulovať správne body sami.

Tento bod na ruke je často stimulovaný, aby uvoľnil napätie krku a zmiernil bolesti krížov. Nachádza sa v brázde medzi prstenníkom a malíčkom. 

Toto je ďalší účinný bod, ktorý zmierňuje bolesť všetkých svalov v oblasti ramien. Nachádza sa nad lopatkou.

Tento bod, ktorý sa nachádza pod členkom, môže pomôcť znížiť stuhnutosť krku a opuch. Ak chcete stimulovať niektorý z vyššie uvedených bodov, tlačte na ne po dobu 4 – 5 sekúnd.

6. Vodná bilancia

Udržujte správnu rovnováhu vody v tele. 

Táto rada môže znieť zvláštne v článku o bolestiach krku. Majte však na pamäti, že chrbtica je tvorená kosťou, aj chrupavkou.

Účelom chrupavky je znížiť trenie medzi kosťami. Až 70 – 80 % chrupavky tvorí voda. Keď je vaše telo hydratované, chrupavka môže znížiť trenie. Bohužiaľ, ak telo nedostane dostatok vody, môže to viesť k vyššiemu stupňu trenia a v dôsledku toho k väčšiemu poškodeniu.

Dehydratácia môže zhoršiť intenzitu bolesti, ak už máte problémy s opotrebovanými chrupavkami alebo kĺbmi. Dávajte si preto pozor na príznaky dehydratácie a uistite sa, že prijímate dostatok tekutín, aby ste sa týmto príznakom vyhli.

• Zvýšený smäd.
• Suché ústa.
• Závraty.
• Bolesť hlavy.
• Menej časté močenie / tmavožltý moč.
• Únava.
• Ospalosť.

Hoci všetky vyššie uvedené prostriedky pomôžu zmierniť bolesť krku, buďte opatrní. Cvičte pomaly bez toho, aby ste sa nútili. Zastavte, ak pocítite akékoľvek nepohodlie. Ak bolesť pretrváva, navštívte svojho lekára.

Veľa zdravia!