5 najdôležitejších minút, keď sa začnú ozývať kríže a bolesť vystreľuje až do nôh: Neoľutujete ani jedinú sekundu, je to najrýchlejšia pomoc!

1536 0
Bolesť spodku chrbtice – najčastejšie známa ako bolesť krížovej a driekovej chrbtice môže byť spôsobená mnohými faktormi. Niekedy je to príznak vážnejšej telesnej dysfunkcie, niekedy môže byť spôsobená náhlym pohybom, zdvihnutím niečoho ťažkého, preťažením svalov alebo dlhým sedením v nepríjemnej pozícii. Ak ju cítite ako neznesiteľnú bolesť, ktorá vyráža až do nôh, máme pre vás perfektnú prvú pomoc, ktorá vám dokáže poskytnúť úľavu a zároveň pôsobí ako prevencia ďalším takýmto problémom. 

Bright Side zhromaždil sériu, ktorá vám zaberie len 5 minút  odporúčajú ju aj lekári, aby zmiernili bolesť a znova obnovili bezproblémovú hybnosť.


Čo treba vziať do úvahy:
Cieľom série je uvoľniť svalové kŕče, ktoré zvierajú nervy a spôsobujú bolesť, ktorá vystreľuje až do nohy.
Vykonávajte každý pohyb pomaly a nesnažte sa robiť pohyby nasilu, vždy rešpektujte limity vášho stavu. Ak pocítite silnú bolesť pri cvičení, je lepšie zastaviť a skúsiť neskôr. Ak sa to nedá ani potom, neváhajte navštíviť lekára.
Každú pozíciu držte na 30 sekúnd.

Prvá pozícia

Počiatočná pozícia: sedíte na stoličke s vyrovnaným chrbtom a kolená sú kolmo na podlahu.

Vyložte nohu do ktorej vyráža bolesť na druhú nohu – postihnutá časť by mala byť rovnobežná s podlahou.
Položte obe ruky na lítko postihnutej nohy.
Pomaly sa začnite ohýbať dopredu – čo najbližšie k tejto nohe.
Zatlačte ruky smerom nadol a držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.
Pomaly sa vráťte do počiatočnej pozície.
Opakujte cvičenie ešte raz s druhou nohou.

Druhá pozícia

Počiatočná pozícia: ležíte na chrbte, nohy vystreté.

Zdvihnite nohu, do ktorej vystreľuje bolesť až kým nebude kolmo k podlahe, neohýbete koleno – ak to nejde urobiť dokonale, zdvihnite aspoň tak, ako sa dá.
Položte jednu ruku naohnuté koleno a druhou ruku uchopte členok.
Snažte sa zľahka pohybovať členkom, zatiaľ čo mierne tlačíte koleno smerom k opačnému členku.
Potom, čo ste pocítili svalové napätie, držte pozíciu na 30 sekúnd.
Vráťte sa do počiatočnej polohy a zopakujte cvičenie s druhou nohou.

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

Tretia pozícia

Počiatočná pozícia: ležíte na chrbte s vystretými nohami.

Preložte postihnutú nohu cez druhú a nohu – za koleno vystretej nohy.
Položte opačnú ruku na koleno a mierne začnite ťahať smerom k hrudi.
Potom, čo ste pocítili svalové napätie, držte pozíciu na 30 sekúnd.
Vráťte sa do počiatočnej polohy a zopakujte cvičenie s opačnou nohou.

Štvrtá – posledná pozícia

Počiatočná pozícia: ležte na chrbte s vystretými nohami.

Zdvihnite obe nohy s ohnutými kolenami a uložte ich tak,  že postihnutá noha je na vrchu.
Uchopte nohy rukami a mierne začnite ťahať koleno postihnutej nohy smerom k ramenám.
Potom, čo ste pocítili napätie, držte pozíciu na 30 sekúnd.
Vráťte sa do počiatočnej polohy a zopakujte cvičenie s opačnou nohou.

 

Témy:


Pridajte svoj komentár